什么时候锻炼才能取得最好的效果

“我没时间!”

当被问及为什么不锻炼时,这往往是人们给出的第一个借口。

在托尼•施瓦茨(Tony Schwartz)的《全面参与的力量》(the Power of Full Engagement)一书中,他指出,提高绩效的关键是管理我们的精力水平,而不是时间。如果我们能控制自己的能量水平,确保我们生活的每一部分都能带来正能量,我们就能做更多的事情。

而给我们能量的一个方面就是锻炼。

锻炼是给我们能量的燃料,是一种即使我们整天坐在办公室和会议上也能持续提供能量的活动。

从好的锻炼中获益是立竿见影的。我们会有更好的专注力;我们更加警觉和清醒;与不去健身房相比,锻炼后我们还能更好地控制情绪,也更有创造力。

如果你想开始锻炼,我会为你介绍每天不同时间锻炼的利弊,这样你就能找到适合你生活方式和时间表的时间。

那么,什么时候锻炼最合适呢?让我们往下看!

早上锻炼

大多数人渴望在早上做的第一件事情就是锻炼。如果你就是这样的人,那就继续往下读,看看在早上锻炼身体还有哪些好处。

晨练的好处
1 .今天剩下的时间就是你的了

锻炼和举重在我的生活中就和吃饭一样,是一种习惯和需求,也是我清单上最大的任务。当我在早上做完这第一件事的时候,剩下的时间我就可以自由地做任何我想做的事情。这就是为什么我非常喜欢在早上锻炼,而不是在下午或晚上。

当我精力充沛、注意力集中的时候,我会把一天中最重要的事情放在第一位。但我越是拖延锻炼,并把它列入我的锻炼计划,内心的自我提醒就会越多。

当我完成锻炼的时候,我的大脑会有一种自由感,这也是我想尽快进行锻炼的主要原因;如果我必须在太阳升起之前起床,那就那么做吧。

2 .健身房并不那么拥挤,而且有更多的设备

这是关于早起锻炼最好的部分——你不用跟别人去争锻炼器材。

除了老年人,大多数人通常都很难早起。而早上,健身房是相当稀疏的,这意味着你不用排队等设备、场地或仪器。

我住在一个拥挤的城市,那里的健身房一到早上9点就人满为患了,所以如果我想要一个蹲架的话,最好在早上8点之前就进去。

3 .你会有更多的精力和清晰度来点燃这一天

黎明时分,当你把自己拖到健身房锻炼,走出去的时候,你会精力充沛、更有活力,也更清醒。不仅如此,之后的一杯咖啡还能为你附加额外的能量。

额外迸发的创造力和专注力让你保持高效,这样你就能在工作中取得更大的进展,更早地完成项目。

4 .你会变得更加一致

那些看到结果的人往往是那些坚持锻炼的人,早上锻炼的人肯定比那些推迟锻炼的人更前后一致。

这是因为当一天开始的时候,一些意想不到的会议和活动就会出现,这些会议和活动可能会占用甚至取消健身的时间。如果你想更持久地锻炼,那就把锻炼放在早晨生活开始前的第一件事上。

晨练的缺点
1 .你就像瘫在地板上的“僵尸”

当然,在太阳升起之前把自己从床上拽起来是大多数人早上锻炼困难的原因。我们中的一些人,像我,在锻炼的一段时间之前甚至不想和任何人说话,并且睡眠严重不足。所以为了对付早上的“僵尸状态”,确保自己至少睡7到8个小时(这也意味着你要早睡)。

2 .你的准备工作要从前天晚上开始

你的锻炼可能在早上进行,但你的准备工作在前一天晚上就开始了。如果你是一个“最后一分钟”的人,而不是一个有计划的人,你很可能就会在早上内心挣扎,卡着点出门。

早上把你去健身房需要的东西都打包好是你当天锻炼的关键(如果是在户外锻炼也是一样)。通过修改晚上的作息时间来支持你成功的早晨,为第二天做准备。

如何让自己更容易醒来

第一步是做出承诺并坚持下去。不要在前一天晚上反复考虑明天是否应该早上去健身房/户外锻炼。

做个决定,在早上出发,集中精力去实现它。

当你养成这种习惯时,即使你的锻炼不是最理想的,你也会这样做,即使你并不是完全“尽力而为”,或者你在早上毫无生气,你也会坚持下去;因为你知道,重复可以让它变得更容易,你做的次数越多,它对你来说就越简单。

最终,你的大脑意识会赶上这个进度,开始自动清醒。

你可以问自己一个问题:你能做些什么让它对你来说更容易些?

你能在前一天晚上把你的运动服拿出来吗?还是前天晚上准备好早餐了?或者如果你是一个闹钟响铃后贪睡的人,那就把你的闹钟放在房间的另一边,设置闹钟,确保自己起床后再把它们关掉。

再说一遍,你能做些什么让自己早晨起床和出门更容易些?

下午/晚上锻炼

那么晚上锻炼怎么样?是帮助你实现健身目标的好时机吗?

晚间锻炼的好处
1 .你的身体机能处于最佳状态

当你在下午锻炼时,你的热身时间可能会变短,因为你的体温会在一天中升高。

体温越高,身体的柔韧性就越强,整体肌肉强度也越高,耐力也是一样。

下午的低血压和心率的结合不仅可以加快反应时间和提高表现,而且还会减少受伤的可能性。

与此同时,肌肉生长激素睾酮也在下午达到峰值,这对最大限度地进行抗阻力训练很有帮助。

2 . 更容易找到一个负责任的伙伴

如果你需要一个负责任的伙伴来陪你坚持不懈地去健身房,下午找一个健身伙伴可能比早上更容易。与清晨相比,午餐或下班后的时间安排要更加灵活,因为这会影响你的睡眠。

3 .你会有更多的课程选择

如果还在上大学并且喜欢上大课,我发现下午/晚上的时间要比早上有更多的选择。因此,你最喜欢的老师可能会在一周的下午多教几节课,让你在日程安排上有更多的灵活性。

4 . 经过漫长的一天,这是一个很好的减压方法

我最喜欢在下午锻炼的原因之一是,在工作了一整天后,它能让我放松下来。对于那些长时间紧张工作的人来说尤其如此。你花在健身房的时间是专门用来放松心情的时间。

晚间锻炼的缺点
1 .一致性可能会退居二线

将你的锻炼推迟到一天的晚些时候意味着你更有可能因为意外事件而跳过锻炼。在经历了漫长而紧张的一天后,你更有可能无精打采,或者不得不加班加点,取消锻炼计划。

我发现下午和晚上的锻炼很有挑战性,因为在漫长的一天之后,我已经准备好放松下来,相反,我却必须找到锻炼的能量,为它做好准备。

2 .拥挤的健身房和教室

大多数情况下,健身房在下午会因为下班后的人群而爆满,在某些情况下,由于场地有限,健身房还会要求你提前去上课。大多数人喜欢在下班后锻炼,所以你会看到很多人涌入健身房。

3 .需要额外准备

下班后锻炼意味着你需要更加注意你的饮食,确保你准备了额外的零食来帮助你完成锻炼。

这也意味着你要带着自己的运动服和其他必需品到处走。

结论

在一天结束的时候,你什么时候锻炼并不重要,因为当你每次都在相同的时间锻炼时,你的身体会根据你的时间表进行调整。重要的是,你要找到一个时间,你可以去健身房并

始终与你的时间表保持一致。这点很重要,因为一致性才能给你带来结果。通往成功的道路很简单,但并不容易。一年四季坚持不懈的锻炼才会让你在一年后变得更苗条也更强壮。

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