无痛锻炼

几年前我和我的一个朋友曾进行了一次探讨。我们都是在力量训练方面的新手。

所以当他在锻炼后开始出现一些手腕疼痛时,问我关节疼痛是不是只是塑造体形的必要部分之一?我同意了他的观点,因为我自己也时常饱受肩痛之苦。然后我告诉他,你的关节疼痛只是一个必须要付出的代价,每个人在得到他们想要东西或完美的身材时都需要面对这种事情。直到现在我才发现,我一生中从未犯过如此大的错误。

几年之中,我完全没有感到任何的痛苦。我没有达到我所说的那个状态,因为我遵循了一个疯狂的全新锻炼计划。我通过简单地遵循下文中所述的基本内容来实现无痛锻炼这种状态。

保持无痛的基本原则

消除锻炼所带来的痛苦并不是一门科学。但是如果你从来没有去过健身房,这三条规则对你来说可能是全新的。记住,要尽可能的让你的锻炼保持简单。找个教练来看一下你的训练状态,这样你就能意识到你的盲点。保持无疼痛状态的3条规则如下:

1.经常运动

我的一个好朋友是一个长跑运动员,也参加过马拉松。他告诉我,自从他开始定期跑步以来,他的关节从来没有感觉比现在更好过,反而不跑会感觉全身难受。而这并不是一个特殊的例子,生活中你身边这样的人,比比皆是。你要记住一点,你的关节需要多运动才能保持正常运作。

俗话说“要么用它,否则就失去它!”这句话针对我们身体的大部分部位都是适用的。随着时间的推移,人类的有机体已经进化到可以节省能源。我们基本上就是生存机器,而生存机器不能把能量浪费在没有价值的东西上。

你的关节、肌肉、韧带和骨骼都是用来方便运动而存在的。你的关节在滑液的帮助下获得养分和沉积废物。但这里有个问题:滑膜液只能通过机械压力分泌,也就是运动。虽然你的软骨上的压力过大也会降低你的关节健康,但缺乏运动是造成关节疼痛的一个重要因素

2.正确的形式

在过去的几年里,Crossfit健身体系的人气不断上升。这项体能训练的最大优势之一是他们的乐趣训练——我在之前的一段时间以前就尝试过了——发现受伤的几率还是很高的。Crossfit健身体系会耗尽你的精力,迫使你超越自己的极限。而在挑战自己极限的同时,你往往会忽略了一个正确的锻炼形式。

要知道,保持良好的状态对于保持身体不受伤害是颇为重要的。训练方式中的一个小小的错误就可以长期累积,从而导致压力倍增的伤害。一个手腕弯曲的卧推都可能会给你带来很多的痛苦。你务必要关注健身时的细节.

3.全身锻炼

记得以前在健身房时,一个客户要求教练辅助他做更多的胸部锻炼,而他的锻炼计划其实是包括训练他的二头肌、腹肌和胸部三个部分的。所以他自己的健身计划并不平衡,因此日后会不可避免的造成对身体的伤害。

所以如标题一样,最好的方法来规划你的锻炼计划是要训练到你的整个身体。你的身体是一个完整的系统,肌肉彼此相连。一个训练占主导地位的胸部和被忽视的背部终将导致一个懒散的体型。四足肌欠缺锻炼会牵连到腿筋从而导致膝关节问题。

如果你是初学者,我建议你在每次锻炼时都尽量做到全身均衡的训练。当然你也可以为自己特定的身体部位实施2-3个额外的练习。这足以让你得到一个很棒的体型训练。阿诺德•施瓦辛格多年来就一直在进行全身锻炼,从不间歇。

训练不需要伤害你的关节

健身房的训练对你的整个身体都是有益的,包括你的关节。通过专注于这3条原则可以让你的关节在未来几年保持健康,并且会让你保持一种训练状态下的无痛。

只要记住经常运动,知道运动的好处诸多,锻炼时注重全身锻炼就可以了。当你盲目的时候,不要犹豫向专业人士寻求帮助,或向有能力经验的朋友求助。相信我,投资你的身体是最值得的事情。