10个科学的减肥技巧

我们中的许多人已经意识到这个事实,减肥的唯一方法是通过正确平衡卡路里的摄入和消耗来达到的。

但所有成功的减肥计划都会导致热量不足,因为燃烧的热量比摄入的要多。所以,最健康的方法是将营养饮食与全身锻炼结合起来。逐渐减肥才是科学的正确方式。
正如你现在可能知道的那样,这说起来容易做起来就很难了!我们的身体往往会抵制这些生活方式的改变,尤其是在最开始的时候。由于渴望和饥饿是我们最强大的敌人,所以坚持健康的饮食将成为一场关于意志的战争。
然而,这里10个巧妙的减肥技巧可以让你征服心灵,保持一致,并实现你苗条身材的愿望!

1 .驾驭蓝色的力量

没错,就是字面意思,当蓝色包围你的时候,你会发现它可以强烈抑制你的食欲。一项研究发现,在蓝色房间吃饭可以减少33 %的食物摄入!蓝色会触发大脑,从而使食物看起来不那么吸引人。
所以试着使用蓝色的盘子,甚至蓝色的桌布,看看你是否注意到它对食欲的影响。同时尽量避免黄色、红色和橙色,因为这些颜色与蓝色相反,会增加食物的吸引力!

2 .把自己放在镜子对面

另一个看似比较奇怪的减肥技巧就是坐在镜子对面去进食。一项研究发现,它至少可以减少你三分之一的食物摄入量!因为人们相信,能够看到自己会让你更客观地评价自己。因此,你将会更严格的控制你的饮食。
内疚程度的增加甚至会降低垃圾食品的味道。所以如果你必须吃一些不健康的东西,一定要坐在镜子前!

3 .打开灯,关掉音乐

许多餐馆有目的地创造气氛,鼓励顾客多吃。从降低饮食禁忌的昏暗灯光到加速咀嚼食物的背景音乐。
所以,你可以试着去创造一个与之相反的环境,你会发现自己会少吃很多。晚饭时把灯光开亮,把音乐关掉!

4 .点燃香草蜡烛

中性的甜味可以抵消饥饿和渴望感。而香草的香气是另外一种减肥的方法。在一项对160人的研究中,芳香贴片的平均减重在4斤左右。
晚餐时只需点上一支香草蜡烛,就可以避免你对甜点心的渴望!

5 .中性甜食小吃

不知道你有没有注意到巧克力的甜味是如何让你立即感到饥饿的,有时候甜味会通过抑制食欲而产生相反的效果。
当想吃零食的欲望变得太强烈时,就吃上一个中性甜的水果,比如香蕉或苹果。它们营养丰富,有益健康,还可以让你不至于过度放纵!

6 .减小盘子和碗的尺寸

虽然这听起来微不足道,但使用较小的盘子会触发一个强大的减肥技巧。缩小餐具实际上能使你在不影响丰满的情况下帮助你瘦身。
试试这个聪明的小技巧,把一个12寸的盘子换成一个10寸的盘子,你会发现你的用餐满意度还是保持不变的!

7 .调味菜

在厨房辛辣的食物一侧徘徊走动是另一种特别的减肥思维。研究发现辣椒会降低食欲,还可以促进新陈代谢。这意味着你会下意识的减少消耗,同时燃烧更多的热量。
即使是辛辣菜肴的香味也足以让你吃得更少些。对那些忌辛辣食品的人,效果会更强!

8 .慢慢吃

慢慢咀嚼的好处已经被研究了很多次,之前的文章里我也提到过很多次。较长的咀嚼模式会导致更多的自然食欲调节激素被释放。因此,它可以通过增加饱腹感来减少热量的摄入。
快速咀嚼和吞咽是一种比较常见的习惯。从现在开始,试着放慢一些速度,你会注意到自己很自然地就少吃了很多东西!

9 .记录你的饮食

写一份食物日记是提高你饮食意识的有效方法。你可能会惊讶于你所吃的食物数量,或者选择了太多不健康的食物!许多营养学家注意到,这种简单的行为会让人的大脑更有活力,并且可以增加人们的减肥意识。
所以你从下次开始,就可以写下你所吃的饭菜,并在周末的时候查看。通过使用一个食品应用程序来计算卡路里。

10 .想办法提醒自己

和朋友出去吃饭时,很容易忘乎所以,往往会把我们的减肥努力搞砸。但是给自己设置一个小小的个人提醒会是防止过度放纵的一个有效方法。
法国妇女常用的一个老把戏是出门前在腹部系上丝带。这有助于他们保持意识到他们的腹部,尤其是当它开始变紧时!