大腿内侧常常是我们锻炼时忽略的地方，也很少有具体的运动可以有效的锻炼到大腿内侧。今天我们为大家带来8个可以强健你大腿内侧肌肉的瑜伽姿势，我们一起来看看：
1.反向战士式
—从朝下的狗开始。右脚向前迈一步，站起来上升到战士一式。打开你的臀部，手臂和胸部进入战士二式。
—吸气，将左手放在左大腿或小腿上，将右臂举过头顶，弓步向垫子的后端。继续向前按压右膝，大腿与地板保持平行。保持反向战士姿势5次呼吸的时间。
—然后站起来，换另一侧。
2 .三角伸展式
—首先，右膝弯曲进入战士二式。伸直你的前腿，把你的右臂从你的身体上移开，然后把它放低到地板上。
—抬起你的左臂，注视你的左手掌，屏住呼吸五次。
—站起来，换边。
3.侧边式
—双脚并拢站立。手掌并拢，躯干向右旋转，蹲下，左肘交叉于右大腿外侧。
双手合十，用手肘抵住大腿抬起并旋转胸部，增加扭转的力度。
—保持脚后跟的重量，注视右肩5次深呼吸。
—当回到中间状态时，保持低蹲的姿态，然后将躯干向左再旋转五次。
4 .鹰式
—松开你的脚，抬起躯干，同时向前摆动你的右膝。把它绕在你的左大腿周围，把右脚脚趾绕在左腿下部。
—将左手肘交叉于右手肘之上，然后双手合十。
—像这样保持五次呼吸，抬起肘部，凝视双手。
5 .女神式
—站在垫子上，向右迈开，两腿分开三尺左右。把你的脚后跟弯进去。
—弯曲你的膝盖，直到你的大腿平行于地面。你的膝盖应该直接超过脚踝，所以如果需要的话，你要调整你的脚。
—举起你的手臂，弯曲你的肘部成90度角，打开手掌远离你。
—享受这个姿势五次深呼吸。
6 .圣哲式
—从下犬式开始，双脚并拢。将你的右手移到垫子中央，身体向右滚动，在弯曲的右脚外侧保持平衡。
—抬起左臂，凝视指尖。
—五次呼吸后，将左手放于垫子中央，再向左滚动五次呼吸。
7 .仰东式
—首先，坐在地板上，双腿向前伸展。手掌放在臀部5 - 6寸远的地方，手指指向脚趾。
—当你吸气时，双手和双脚用力按压，臀部向上抬起。慢慢松开你的头部，向后看。
在这里深呼吸五次，然后放松。
8 .半轮式
—开始平躺，双臂放在身体两侧，掌心朝下。弯曲你的膝盖，把你的脚平放在地板上。脚跟尽量靠近你的臀部。
—手掌和双脚用力压向地面，抬起臀部。尽量保持与你的大腿平行。将双手放在下背部用来支撑，或将手掌交叉在一起。
—在这里深呼吸五次，然后把脚压在地板上。
