最佳睡眠方式

作为人类,我们一生大约要睡9000天或21万个小时,然而,我们很多人都做错了!

是的,有正确的睡眠方式和错误的睡眠方式。睡在错误的位置会引起腰痛、肩膀僵硬、皱纹、脖子痛和下巴僵硬等问题。

以下是7种最常见的因睡姿错误而导致的疾病,以及睡眠的最佳方式。

1 . 腰痛

如果你在早上醒来时腰痛开始困扰你了,那么这可能与你的睡眠姿势有关。

克利夫兰诊所建议你做的第一件事,就是给自己买一个不会下垂的结实床垫,它下面应该有着结实的弹簧盒。

接下来,选择一个最能模仿脊柱自然弯曲的姿势。正确的睡姿包括仰卧(平躺着睡),腰椎在背部下方滚动,膝盖下放一个枕头。

另一种睡姿是侧卧,膝盖微微弯曲。侧卧的时候,你也可以试着在膝盖之间放一个枕头。你应该不希望像小孩一样把膝盖顶到自己胸部的。

对你的腰部来说,最糟糕的睡姿是俯卧(趴着睡觉)。如果你已经这样做了一段时间,可能很难改掉这个习惯,但它确实是你值得努力改掉的习惯!。

2 .颈部疼痛

如果你有颈部疼痛,最好的两种睡姿是仰卧或侧卧。

然而,这也带来了一个警告。根据哈佛大学的说法,你还需要选择合适的枕头。最好的枕头是符合你脖子形状的羽绒枕头。或者,你也可以尝试一种带有记忆泡沫的枕头,它会根据你的动作自行调整,以便符合你的颈部和背部的形状。

不管怎样,都不要使用太高或太硬的枕头,把你的头或脖子放在很不自然的位置,导致它整夜弯曲。

3 .烧心或胃酸反流

在错误的位置入睡,胃酸会滑入食道,导致严重的胃酸反流。导致胃酸反流最糟糕的睡姿是仰卧、俯卧或右侧卧。

因此,左侧卧位是避免睡眠时间胃酸反流的最佳睡姿。那么它为什么有效呢?因为靠左侧睡觉会使胃和食道的交界处高于胃酸的水平。这就可以有效防止胃酸泄漏到食道,而食道正是胃酸“灼伤”和不适的原因。

4 .打鼾和睡眠呼吸暂停

打鼾和睡眠呼吸暂停真的会影响你的健康吗?你必须坚信,确实如此。

长时间的睡眠被打断会对你的健康产生长期影响,也会让你在一整天都感觉很累。

打鼾和睡眠呼吸暂停综合症通常是由呼吸道塌陷引起和导致的。侧卧或俯卧都可以帮助你保持呼吸道畅通,减少打鼾和轻度的呼吸暂停。

然而,因为趴着睡觉对你的腰部很不好,我建议你可以先尝试看看侧睡是否能解决问题。

5 .皱纹

你应该时常会发现,当你睡觉时脸枕在枕头上,醒来脸颊就会布满皱纹和褶子。不要忽视,毕竟,这可不一定是暂时的。它们被称为睡眠皱纹,研究表明它们会影响你的前额、嘴唇和脸颊!

睡眠皱纹是由俯卧或侧卧引起的,这会导致面部扭曲。为了避免睡觉时面部扭曲,试着平躺着睡——这只是平躺着睡更好的一个原因。

6 .肩痛

你有没有醒来后几乎不能移动你的肩膀?如果你不想把责任归咎于你在前一天的壁球运动或高强度锻炼。罪魁祸首可能就是你的睡觉方式了。

具体来说,如果你侧卧着睡觉,你肩膀上身体的重量,或者你上臂上头部的重量都会给你肩膀的肌腱带来很大压力,导致炎症和僵硬。

随着时间的推移,向相反的方向移动,也可能会导致另一侧肩膀的疼痛。同样,最简单的解决办法就是平躺着睡。

7.下颚疼痛

有没有早上醒来的时候下巴酸痛?很有可能,你要么一直在磨牙,要么一直在侧卧着睡觉,所以才导致了这些。如果你在磨牙,你就应该去看牙医,看他能不能做个护齿套来保护你的牙齿。不管怎么样,侧睡会给你的下巴关节和下巴本身带来额外的压力。再一次,解决办法是平躺着睡!

最后

睡个好觉已经够难的了。而担心它还会给你带来痛苦应该是你最不需要担心的事情。遵循上面的建议,看看它是否能帮助你避免在错误睡姿上的一些危险。

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