整天失眠?12个习惯让你睡个好觉

整天失眠?12个习惯让你睡个好觉

失眠已经成为世界的一个「流行病」,每5个成年人,便有2个有失眠问题,压力是其中的主要成因。有些人会长期依靠安眠药来入睡,而安眠药的副作用可能导致失智症、脑部活动缓慢等。与其依赖药物,不如尝试以下的12种有助睡眠的方法,不但可以快速入眠,更可以有深层睡眠,使你早上精神爽利,而且有质素的睡眠对皮肤有美容的功效,是保持身体健康良药。

1.关掉电视/电影

睡前看电视/电影会使精神处于兴奋状态,愈看愈精神,使人长期失眠或睡得不好。

为了保持良好的睡眠质素,建议睡前2-3小时便关掉电影电视,并进行一些较静态的活动,如阅读,使你的情绪得以舒援。

2.喝茶

傍晚或者回到家中休息时,可以喝一杯洋甘菊茶/玫瑰菊花茶,研究显示喝一杯洋甘菊茶/玫瑰菊花茶可以减低失眠的机会,帮助养心安神。

3.出一身汗

无论是跑步,或是健身,睡前先自己出一身汗,消耗身体的能量,让身体疲累后睡觉,可以改善睡眠质素,而美国大学研究,适当的带氧运动可以减少成年人失眠机会,使晚上可以安眠。

4.睡前2-3小时停止吸烟

根据美国胸腔协会指出,吸烟会影响睡眠质素,它会使你精神亢奋,而且烟瘾有机会使你从睡梦中醒来,吸烟后才从新入睡,所以建议人们尽快尝试戒掉吸烟习惯,使你睡得安心。

5.自理活动

每天上学、上班后都可能为人带来压力,而压力会显著降低人们睡眠质素及时间,所以建议可以在睡前进行一些「无技术」的自理活动,如洗澡、敷面膜、剃须、阅读等,这些活动可以分散思考,帮助你放松心情,使晚上容易入睡,改善睡眠质素。

6.放下手机

互联网的可爱动物视频、最新娱乐资讯、朋友互动的确令人对手机爱不释手,但是手机等电子设备发出的蓝光及提示声音会影响你的睡眠质素,所以在睡前关掉手机,或者把它放在遥不可及的地方,有助改善你的睡眠质素。

7.更换床单

床单基本上是寝室用具中不可缺少的一部分,而好的床单与睡眠更有相辅相成的关系,如果你有失眠的问题,可以尝试更换床单,变作你喜欢的颜色、花纹,甚至购买一些更柔软的床单,使你的睡眠更舒适,提升睡眠质素。

8.避免睡前喝酒

酒精可能令你在短时间内感到困倦、神智不清,但酒醒后,不但没有精神爽利的感觉,甚至有机会使你头痛,长远来说会使你更容易失眠,所以建议如必要,最后一杯酒尽量在睡前几小时饮用,喝酒后可以多喝水使身体得以恢复。

9.以香蕉作宵夜

晚饭后「口痕」想吃零食/宵夜是无可避免,如果把你的宵夜小吃变作香蕉更可以有助你安眠,香蕉内含有镁,镁可放松肌肉,促进分泌有助睡眠的黑激素及血清素。

10.把宠物放离床上(但靠近床)

心爱宠物的你,可能亦会与「主子」同床共寝;可是,研究显示与狗只或宠物同床的研究对象,睡眠时间及质素亦会较差,因为睡眠动作有机会触碰到宠物,使你梦中醒来,影响睡眠。

但不要在同床睡,不代表要距它千里之外,而是放它到床的附近或者同一间房里进睡,研究显示在房间里养宠物有助于人们睡得更好,因为人们知道他们的朋友就在附近一同共寝,有助安心舒适的睡眠。

11.培养睡前习惯

怎样可以让大脑知道现在是睡觉的时候?就是每晚睡前做同样的事情!当你保持一贯的睡前习惯,就等于向大脑发出准备睡觉的信息,若保持睡觉时间一致,更对睡眠质素有明显的改善,令身体容易在同样的时间感到疲累,使你容易入睡。

12.呼吸法放松

瑜伽呼吸法(Pranayama) 可使心灵平静、清除杂念、释放压力,临睡前花5-10分钟练习呼吸法可以帮助入睡,使你安眠,延伸阅读:【深呼吸!

5个呼吸练习来放松你的思维

 

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