你是否拥有这8个让人加速衰老的习惯

你是否拥有这8个让人加速衰老的习惯

我们大概都知道像吸烟和肥胖这样的事情会大大缩短我们的生命周期,

但是我们可能不知道的是许多其他看似无害的习惯却每天都在暗中让我们加速衰老。 这里提到的有八个点你需要注意:

1.穿着“忧心忡忡”的外衣

生活中我们不能逃避压力,但我们却可以设法控制我们所担心的倾向。 它不仅会使我们感到不高兴、心理焦虑和精神下降等(更不用说如冰淇淋等美食的诱惑了),最重要一点是它还会使我们的身体加速衰老。 其中皮质醇,去甲肾上腺素和肾上腺素的持续释放会降低我们的免疫系统,并升高血压,干扰睡眠、记忆和情绪等,从而使我们感到疲惫不堪。

那么我们可以做些什么?基于这些,你可以试着从大局的角度来考虑事情。 当遇到事情的时候,不要着急,不妨先深呼吸几下,做一些其他无关的事情 。比如散步或者做几个瑜伽的姿势。 冥想也是有帮助的,就像给自己留出了一个正常的“烦恼时间”一样。关键在于不要让烦恼成为你永久的伴侣。

2.作一个防晒的懒虫

你肯定记得在去海滩的时候会涂上防晒霜,但是如果是正常的去上班,外出遛狗,或者做些其他的杂事呢?每天重复暴露在阳光下会导致明显的早衰。澳大利亚的研究人员最近在一项对900名参与者的研究中发现,那些坚持每天涂防晒霜的人的皮肤会更光滑、更有弹性、当然也更年轻。同时也不要忽略了使用防晒霜会降低患皮肤癌的风险,削弱皮肤细胞,让皮肤更容易受伤等其他好处。

你能做的是去寻找一种广谱防晒霜,防晒系数至少为15,最好是30。使用硬币大小的量来防止脸部晒伤,其次用一小玻璃瓶的量来覆盖身体其他所暴露的部位。一旦这种行为变成了一种习惯,那么你就只需要几分钟的时间,就可以让你几年内过早衰老的皮肤重换光泽。

3.对甜点格外亲近

我们都知道糖是可以增加体重的,或者说是导致肥胖的一个关键因素,但除此之外,健康专家近期发现糖正在秘密地老化我们。首先它会破坏我们的皮肤,使胶原蛋白和弹性蛋白干燥,从而导致皮肤整体松弛、皱纹增多等。这一过程被我们称之为“糖化”,同时它也会导致黑眼圈和浮肿,这两者不仅没有什么好处,而且会让我们看起来感觉更老。根据发表在《英国皮肤病学杂志》上的一项研究,这些糖所带来的效应在35岁左右开始,然后迅速扩展。

你能的仅仅是:面对现实,糖从我们生活中几乎不可能消除,但尽量减少或控制摄入量我们是可以做到的。所以你的目标是限制自己每天从糖类食品中提取的热量不超过10%,同时注意那些隐藏在自己身边高糖食品!尝试每周限制自己吃甜食的次数。

4.你认为运动只是为了减肥

无论你是否需要减肥,运动确实可以帮助我们恢复我们的生物钟。定期和持续的运动——即使是每天30分钟的步行——也可以减少身体的各种炎症,降低血压,提高记忆力和注意力,并且还能增加肌肉张力,减压等。有规律的运动可以帮助你保持体重,保持我们的肌肉和骨骼密度。

你需要的是每天和朋友一起散步或培养一个共同的体育爱好,多参加团体运动或集体活动。寻找个愿意陪你一起运动的伙伴,或找个体育活动参加比赛。任何能激发和提高你自身乐趣的运动都能让你保持活力,防止衰老。

5.你总是耿耿于怀

相信我,怨恨或愤怒不仅会损害你的精神健康,还会影响你的生理年龄。如果你能放宽心,你可能会让你的生命增加数年。研究显示了宽恕和身体健康之间存在的联系。发表在《行为医学杂志》上的一项研究表明,缺乏宽恕会降低睡眠质量,增加应激激素,提高血压和血糖,从而提高了需要药物的可能性。简而言之,学会放手,你就可以活得更久。

你需要认识到,持续的愤怒和怨恨会伤害你自己且远比别人多的多。宽恕并不意味着你需要成为一个受害者,或者在没有必要的情况下给予信任。学会放手,你可能确实活得更长…而且更快乐。试想这难道不是最好的报复吗?

6.在朋友眼里,你太过忙碌

当你年轻的时候,你的朋友们可能在你的日常行程表中占据了很重要的位置,但随着我们肩上的责任增多,如:要求努力工作,陪伴妻子/丈夫,育儿和婚后双方的家庭责任等,那么我们的朋友就会溜走。但实际上为朋友腾出时间并不是一件多么艰难或奢侈的事情。研究发现维持友谊比家庭更能让人长寿。主要在于牢固的友情可以帮助我们减轻抑郁,缓解精神压力,同时还会降低我们患许多慢性疾病的风险,而这些都是我们过早地衰老的原因。

你需要做的是在你的日程表上加上与朋友相处的时间,即使只是一周一次。如果必要的话,电子通讯微信、微博、QQ,都可以。虽然说面对面交流是最好的,但通过信息交流也同样很重要。与新老朋友接触,努力培养和维持长期的友谊。

7.你对电视的偏爱

“英国运动医学杂志”上的一项针对11,000名成年人的研究发现,在电视机前的每个小时,你的寿命缩短将近22分钟,对于那些时间更长的人来说更是如此,平均每天看电视超过六小时的人平均寿命会比非电视观众的人少五年。 这不是因为你爱电视的影响,而是因为这是基本没有任何身体活动的。 虽然你可能无法改变久坐的工作,但你可以控制久坐的时间。
当然,最简单的方法就是少看电视! 但有一些技巧,你可以尝试一下。 比如在跑步机上行走或锻炼时看电视,或做一些其他额外的事情。 如果是工作的话,试着在每个小憩休息时间起身多多走动。

8.你已经不记得上次做爱的时间了

是的,性爱让人感觉很好,而且它也会让我们更健康。研究表明,活跃的性生活有助于增强你的免疫系统,降低血压,减轻疼痛,缓解抑郁症,《美国医学会杂志》(Journal of the American Medical Association)近日报道说,性生活甚至可以降低患某些类型癌症的风险。在性爱过程中,身体释放的化学物质,如内啡肽、血清素和其他免疫以及情绪促进的物质,不仅能让你感觉更健康、更快乐,重要的是还能让你看起来更年轻。

同样你可以做的是:增加睡眠和锻炼,因为这样可以增加你的性冲动和活力 。同样,你也可以试着阅读或观看促进性爱的影片,快速地自我按摩,以达到心情。只要可行…你就可以安排。所以,把你最喜欢的电视节目或游戏换成“恋爱时间”,“你的身体…和你的伴侣都会感谢你的。

希望对你有所帮助

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