改善心理健康的有效方法

冷水淋浴:改善心理健康的有效方法

在生活中如果你询问你的朋友是否听说过水疗,基本上你会得到一个一致的

回答“没有”,甚至你需要去给他们普及这方面的知识。然而,水疗法也确实尚未被主流的医学所接受,普及程度也不算广泛。
根据疾病控制和预防中心(CDC)的统计,世界上有超过5%的人患有抑郁症。为了解决这个日益常见和紧迫的难题,医学家们正努力寻找抗抑郁药物的替代品。
现在想象一下,如果你只需要洗个冷水澡就可以解决这个问题呢?当你住在北半球,可以想象你在中途会瑟瑟发抖。如果你住在赤道附近,可能认为我在胡说八道,冷水澡对你们来说根本不算什么。但一些研究表明,患有焦虑和抑郁的病人实际上就是通过简单的降温来进行抑制的。

冷水对身体健康有益

从冬季游泳者和参加适当医学组织试验的人们中,我们发现了一个结论——我们的身体会对冷水做出反应,并且喜欢它的刺激感。另外,习惯在冷水中游泳和淋冷水浴的人不约而同的说出了它能够改善情绪,减轻压力,增加我们的精力,同时还会缓解风湿病的疼痛。

那么冷水如何缓解抑郁症?

根据专家的说法,我们生活中因为会接触很多的热应力,所以我们需要接受冷水休克疗法,因为它能激活大脑中的内啡肽和去甲肾上腺素。而后者多用于许多抗抑郁的药物。这样,我们会有一个自然的抗抑郁过程,在没有任何副作用的情况下达到同样的效果。
冷水的冲击在许多方面类似于电击疗法。电脉冲从皮肤的神经末梢大量传播到大脑。专家的假设是,这种反应可以对抑郁症产生有益的影响。当然,仍需要做更多的研究来证实这一点。
额外的好处在于,一项研究发现,冷水浴有助于降低尿酸水平。如果这些水平没有得到控制,你可能会患上痛风和肾病。
皮肤科专家提到的另外一点是-我们的皮肤会因洗冷水浴而获得巨大的好处。先用温水洗,然后再用冷水冲洗,就可以清除眼睛周围的红肿和浮肿。这对很多女孩子来说倒是个福音!
同样的研究发现,暴露在冷水中也会有增加谷胱甘肽的作用,它是一种超级抗氧化剂,可以帮助其他抗氧化剂保持最佳状态。这种氧化反应可以增强我们对生理、情感和精神压力的抵抗能力。

冷水淋浴如何帮助缓解焦虑?

来自大阪大学的研究人员发现,冷水洗澡对减少皮质醇激素有好处。当压力和焦虑占据上风时,这通常会起一些作用。一些其他研究表明,它还可以提高我们对压力的抵抗力。

这里有一些建议可以帮助你开始执行:

与大多数新的活动计划一样,你可以很轻松地进入这个过程。在温水中淋浴。然后开始慢慢的降低温度持续几分钟,以此类推。理想情况下,你会想要在20°C试几分钟,看看你是否能坚持。但是记住,你不应该在感觉到不适应便立即放弃,因为那样会让你在适应这种温度之前所做的努力付之一炬。一旦你开始习惯,提醒自己你至少应该在2-3个星期内进行一次。
当然,如果你患有偏头痛、疼痛或心脏疾病,请与你的医生联系,确保这不会影响到你的身体健康。
如果你发现你的抑郁和焦虑明显改善,整体健康指数有所改变,你就再也不会洗热水澡了,因为你有了坚持下去的理由。同时你还节省了大量的药物、水、电等,而且不会有任何的副作用!

希望对你有所帮助

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