克服沮丧和悲伤的15种方法

克服沮丧和悲伤的15种方法

我们都知道人如果抑郁了,随之而来的也会使我们的精神、身体变得更加虚弱,与愉悦的感觉简直使天壤之别。

通常,每个人都会有一些不快乐的事情,比如表白被拒绝或找不到喜欢的工作等。所以说抑郁其实是一种很普遍状况。就像是你在一个没有光的黑色隧道里飙车,一直看不到尽头,希望消失了,那么你过去喜欢的事情就变成了苦差。即使使彩票中奖也不会使人轻易的摆脱抑郁,告诉比较沮丧的人振作起来,可能永远都不会有效。不过虽然并不那么简单,但是有仍有一些方法可以减轻抑郁症。

1 .练习正念

意志消沉的人往往会对之前所犯的错误进行思考,并对未来可能出现的所有负面因素进行不必要的担忧。这种消极的思想会强化自身痛苦,对克服抑郁反而毫无帮助。正念---专注于当下的思考,是一种需要练习的技能。通常情况下,我们的大脑充满了各种想法,专注于当前的事情,对于我们的大脑来说似乎是很不自然的。所以你需要练习控制你的感官。专注于当前的触摸,味觉,视觉,声音和气味等。当大脑控制感官时,担忧的时间自然也会减少。

2.听欢快的音乐

我一直都认为音乐是我们的精神食粮。乐观的态度可以立即改变一个沉闷的氛围,创造积极的氛围。听欢快的音乐,能改变你大脑内的化学反应,从而改善你的心情。

3.使用触疗

科学表明,触觉疗法可以帮助一些人克服抑郁,降低压力,增加让人感觉良好的荷尔蒙、皮质醇以及催产素。治疗方法包括针灸,穴位按摩,指压和反射疗法等。

4.在你的饮食中加入欧米茄3脂肪酸

研究表明,抑郁的人通常缺乏一种被称为EPA的脂肪酸。2002年,在《普通精神病学档案》(Archives of General Psychiatry)上的一项研究中,参与者每天摄入一克鱼油,后期症状如焦虑、睡眠障碍、莫名悲伤、自杀想法以及性欲下降等症状均有50%的减少。omega - 3脂肪酸还可以降低胆固醇,改善心血管健康。我们可可以通过核桃、亚麻籽和像鲑鱼或金枪鱼这样的油鱼来获取omega - 3脂肪酸。

5.停止消极的自我对话

抑郁的人往往以消极的方式去看待世界。当事情出了差错, 他们往往责怪自己, 而当他们正确的时候, 又把它归结为运气。抑郁症加强了自我怀疑和自身价值的感觉。通过提醒自己,你的想法是一个抑郁人的想法,而不是一个正常健康人的想法,来监控自己内心的消极对话。当你情绪低落时, 不要把你的想法当真。承认这些想法,但这并不意味着你必须要相信它们。保持思维清晰。

6.保留你的想法

必须接受的事实是,你的精神状态确实不是那么的平衡。在抑郁的时候,我们都倾向于看到事情中消极的一面,而很难对正在发生的事情保持理智的判断。你需要提醒自己,你被调到了“消极频道”,不要试图遵从你当前的想法。因为这个时候,你的观点绝对是扭曲的。当你觉得世界都显得暗淡无光时,这个想法可能会为你提供些许的安慰。但它并不会永远的持续下去,提醒自己万物时刻都在变化,你不会总有那样的感觉。要有耐心,同时尽力照顾好自己。吃好,睡好。对自己说“这一切都将过去”。

7.分散注意力

如果可能的话,尽你最大的努力来分散注意力。当抑郁降临时,你的思想其实就是你的敌人。你可以和宠物玩耍或散步。读一本书去集中注意力或完成一个难题,总之去做任何能让你远离恐惧和忧虑的事情。保持忙碌是克服抑郁的有效方法。

8.更多的光

季节性情绪紊乱(SAD)是指在冬季阳光较少的时候情绪低落。你可以买一盏太阳灯——300瓦左右,每天三次20分钟的照射,可以帮助到你。SAD症状可能包括失眠、焦虑、抑郁、易怒、疲劳、冷漠和性欲丧失等,而使用光照射法可以帮助克服抑郁和其他症状。

9.尝试认知疗法

认知疗法在对抗抑郁方面很有效果,它的原理是:因为某些思维方式会引发健康问题,比如抑郁症,而咨询师会帮助你了解你目前的思维模式,并找出其中可能会引发抑郁或使情况变更糟的任何有害或错误的想法。目标是改变你的思维方式,避免此类想法,帮助改善你的思维模式更加贴近现实和有效。

10.写日记

写日记可以分为两种方式进行工作。第一是用它来写下恐惧和烦恼。有时候,这样的发泄方式可以舒缓你的心情。另一个方法(我喜欢这种方式)是每天至少写五件你所感激的事情。这会迫使我们的大脑进行更积极地思考,有助于提醒我们事情并非很糟。在第二种日记中,你可以写下当天发生的任何让你感到感激或高兴的事情。即使是一个陌生人对你阳光灿烂般的微笑,以及任何让你感到高兴的事情!

11.联系朋友

当情绪低落时,这可能让你比较难做,但这确实是最有效的方法之一。强迫自己出去与朋友沟通。虽然孤立自己貌似是最简单的,但你要克制住,悲伤在一个人的时候会像洪水一样爆发。而与朋友交流则会让你的情绪有所好转。

12.获得足够的睡眠

睡眠质量和我们的心情是紧密相连的。睡眠不足会导致易怒和压力倍增,而健康的睡眠则会增强我们的幸福感。研究表明,即使是部分的睡眠时间被剥夺也会对情绪产生影响。所以保证充足的睡眠会改善你的心情和幸福感。你的睡眠质量会直接影响到你清醒时的生活质量,包括你的思维敏捷度、精力、情感平衡、创造力、身体活力,甚至你的体重。没有其他的活动能带来如此多的好处。所以你的目标是保证每天7.5到9小时的睡眠时间。

13. 宽恕他人

当我们心怀怨恨的时候, 我们就很容易感到愤怒。而让我们生气的那个人很可能还在愉快地做自己的事情,完全无视你的感受。所以不要用他人的错误惩罚自己。他们可能在过去给你带来了悲伤与愤怒,但尽量不要让它继续下去--它只会影响到你, 而不是它的始作俑者。寻找一种宽恕的方式--他们不值得你去浪费时间。通过减轻心理负担, 可以改善你的情绪, 帮助你克服抑郁症。

14.锻炼

有规律的锻炼有助于克服抑郁。因为它可以帮助释放内啡肽,提高自然免疫力,改善情绪。除了提高你的情绪,定期锻炼还能带来其他的好处,比如降低血压、预防心脏病、癌症和增强自尊心等。专家建议每天做半小时到一小时的适度运动,例如每周至少三到四次的漫跑。

15.不要放弃

抑郁会让你想要逃避这个世界,进而消失。但切记,生活中休息一下是可以的,但是你要给到自己一个时间限制,然后做一些有效率的事情来改善你的情绪。这样,它才可以得到很好的控制(我从个人经历中知道),除了这些不要忘了你还有一个美好的生活。所以,坚持下去,保持自己的信念。


虽然上述的建议是有效的,但当你确信自己有抑郁的症状时,尽量还是去咨询下医生,让你所作的都朝着好的方向进展。

希望对你有所帮助

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