如何开始健康的饮食方式

如何开始健康的饮食方式

你吃什么就会得到什么——或许你以前听说过。然而,这确实是真的。我们吃什么(或不吃什么)对我们的生理健康起着重要的作用。不幸的是,我们中的许多人每天至少会吃一次垃圾食品,……也许你就是其中之一。如果你是,没必要惊慌,你可以从今天开始扭转这种局面。

不过,如果你和大多数人一样,你可能已经注意到,从不健康的饮食习惯转变为健康的饮食习惯似乎有点挑战性。

但是等一下——如果健康的饮食看起来很难完成,那么是否有可能保持健康的日常饮食呢?当然!

在本文中,我将向你展示如何开始健康饮食。所以,请坐下来放松一下,我将为你介绍12个小贴士,它们将帮助你改变饮食习惯,让你拥有健康的人生。

1.明白你为什么要这么做

首先你要明白,改掉坏习惯并不总是容易的,这需要一些勇气。原因在于你花了很多年才完全适应现在的饮食习惯。

那么,应该怎么做呢?明确你为什么要这样做,并不断地提醒自己。

也许你想减掉几斤(或者很多)来为即将到来的婚礼塑形,或者你想避免糖尿病和其他与甜食相关的健康并发症。

不管你的理由是什么,把它写下来,放在你每天都能看到的地方。相信我,这很有帮助!如果你的动力来自内心,你就会有更大的机会成功完成这个任务。

2.对自己宽容些

如果你想建立一个可持续的生活方式的改变,这需要一些时间,所以你要放松。人们在尝试转向更健康的饮食时犯的最大错误之一是,他们试图在一夜之间改掉多年来养成的习惯。

……不是那样的。

垃圾食品会刺激大脑的快乐中枢,让你渴望更多。但这种渴望不会在一夜之间消失。

所以你应该从小处着手,逐渐减少你饮食中不健康食物的数量,用更健康的食物替代它们。你可以从25 %的替代品开始,然后逐渐增加到50,75……直到你的饮食完全转变成健康的饮食。

3 .清除含糖和高加工食品

糖是一种甜蜜的毒药……它对你的身体没有真正的好处,还会造成很多伤害,包括心脏病,癌症和糖尿病。所以,在你拿起下一瓶苏打水或那大杯冰淇淋之前,三思而后行。根据饮食指南,精制糖的最大来源之一是饮料——想想水果饮料、软饮料、能量饮料、酒精饮料、加糖咖啡等。

但是,除了富含糖分外,高度加工的食品本身就是有害的。这是因为在加工过程中,它们的大部分营养物质被去除了,只给你留下了空热量和营养不足。

那么,你会怎么做呢?把这些食物从冰箱和食品柜里拿出来,因为眼不见,心不烦。

但正如我之前所说,你可能需要调整自己的节奏。慢慢地做,直到没有剩下的,并决心再也不买不健康的食物。

4 .清洁食品介绍

如果你不储备健康食品,清理食品储藏室对你的健康不会有太大影响。但它们都是些什么呢?我们这样想:

大自然提供的任何食物——你知道,那种生长在地下,如果不冷藏就会变质的东西——都是干净的食物,而且非常健康。清洁食品的例子包括水果、蔬菜、坚果、种子和未经精制的全谷物(豆类、糙米等)

清洁食品富含纤维、蛋白质、健康脂肪、维生素、矿物质,甚至抗氧化剂,所有这些对整体健康都很重要。

当你在厨房和冰箱里塞满这些食物时,你自然会吃得更多,并对健康饮食产生持久的兴趣。

5 .不要忽视坚果和种子

坚果和种子可能看起来很小,但别忽视——它们含有丰富的营养。

例如,奇亚籽含有蛋白质、纤维、抗氧化剂、Omega-3脂肪酸和大量矿物质,如钙、磷、铁和锰。所有这些营养素都在促进健康方面发挥着重要的作用。

其他好的坚果和种子包括亚麻籽、南瓜籽、杏仁、开心果和干果。

在你的饮食中加入更多坚果和种子也没那么难。你可以把它们撒在任何菜肴里,让它们成为你食谱的一部分,或者干脆把它们当作零食,而不是薯条或棒棒糖。

6 .每天至少在一顿饭中添加蔬菜

如果你不把蔬菜作为日常饮食的一部分,你向健康饮食的转变就不会完成。蔬菜含有许多重要的维生素、矿物质和植物营养素,可以帮助你的身体系统正常运作。

除了令人印象深刻的营养成分,蔬菜——尤其是高纤维品种——也起到了填充物的作用。换句话说,它会让你感觉更饱,让你摄入更少的热量。同时它们也有助于减少你对垃圾食品的渴望。

因此,首先,每天至少吃一份蔬菜。随着你的进步,你可以用它们填满你盘子的一半。

7.让健康的食物唾手可得

如果你真的对健康饮食很认真,那么不用说,你需要用健康的食物来包围自己。这是因为当你真的很饿的时候,你很可能会吃你看到的第一件东西。如果是香蕉和苹果,那就太好了。但如果你的橱柜里仍然装满了袋装薯条,那你可能会吃这些。

所以,在任何你能找到食物的地方保持健康的食物,在厨房的橱柜,冰箱,食品储藏室,在你工作的桌子上……任何地方!仅仅看到这些更健康的食物选择就能帮助你调整心态,适应新的饮食习惯。

8.用较小的盘子吃饭

虽然储备健康食品很重要,但你仍然需要注意自己的份量。没错,吃太多全麦、豌豆甚至水果仍然会让你发胖。

当你用大盘子吃饭时,你可能会吃得更多,因为它会欺骗你的大脑,让你认为你吃得还不够。

但当你用小盘子吃饭时,你会更快地感到饱,因此即使你在健康饮食,也能避免吃得过多。

9.烘焙时使用全麦面粉

有时候你需要烘烤。但是当你这样做的时候,一定要用全麦面粉。

为什么?因为它含有麸皮和胚芽——普通面粉中不含这些东西——这大大提高了你用它做任何食品的营养质量。

然而,如果你对全麦面粉的外观、感觉或味道不是很满意,你可以先用一半来代替。当你越来越习惯它,你可以完全抛弃普通面粉。

10.每天早上喝一杯绿色奶昔

没有什么能比得上一杯绿色奶昔在一天开始时带给你的兴奋。从一杯混合水果和蔬菜开始你的一天对你的身体有很多好处,比如清洁结肠,减少对糖的渴望,补充能量,维生素和矿物质——它的味道也很棒。

绿色奶昔还含有大量的叶绿素——一种强抗氧化剂,可以清除你体内的自由基。

如果你以前没有试过,这里有一个简单的食谱: 拿两根熟香蕉,两把绿叶蔬菜(如菠菜)和一杯水。在搅拌机里搅拌几分钟,直到搅拌均匀,就可以享用了。

11.注意标签

在你购买任何包装好的产品之前,你需要认真注意它的标签上写着什么。如果它含有太多的人工成分,那么它可能对你没有好处,所以扔掉它,去找另一种。

始终坚持使用含有全天然成分、少量或不含糖或人造甜味剂的产品。

12.多喝水

到目前为止,我一直在讨论吃什么或不吃什么,但喝什么同样重要。如果有一种液体是你必须不断补充的,那就是水。这个永远不会出错。

另一方面,如果你想保持健康的生活方式,喝酒不是一个好主意。软饮料和其他加糖饮料也是如此。

所以,从早上喝一杯开始,努力每天喝一加仑水。你的身体会因此感谢你。

小结

改变饮食习惯并不像大多数人想象的那么难。你需要做的就是从小事做起,每天至少在你的饮食中加入一种健康的食物。

通过这些小步骤,你最终会达到你每天吃的每一顿饭都是健康的。

一定要通过监控自己的进步,不断提醒自己当初为什么要做出改变来保持自己的责任感。刚开始的时候可能会让人望而生畏,但我保证,只要你坚持下去,事情会变得更容易。

希望对你有所帮助

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