运动如何提高我们的睡眠质量

在我们生活中有些东西是可以完美地结合在一起的;比如:电影和爆米花、豆浆和油条等等,当然不止是吃的,其他也可以。

今天要说的是另外一个很好的结合,就是睡眠和锻炼。如果你你正确对待你的运动习惯,并且不断坚持,那么它不仅能让你拥有健康的体魄和外表,还能让你在每晚获得更高质量的睡眠。

那么运动实际上会给我们带来什么好处呢?

除了当你穿着紧身短裤秀身材之外,它的好处远远超出了外表所能涵盖。这里有一串关于运动的好处,大致有这么一些:

●增加肌肉强度

●减少体内脂肪

●赠加骨骼密度

●更结石的关节

●降低患心脏病的风险

●改善自身情绪

●提高身体强度和灵活性

●更强大的免疫系统

就像今天在这里说的一样,要让我们的睡眠质量更好,但也有其他的好处。当你锻炼身体时,你会允许你的身体以事先设计的方式去运动,而这样的好处不仅仅是让你的身体外表更加完美,还能提升你的情绪,运动过程中体内所产生的化学物质会让你感觉良好,并激励你去继续运动。
同时运动也有助于调节你的昼夜规律,这与控制你本人的睡眠周期有关。白天锻炼可以提高身体的警觉性,然后在夜间会迅速引起睡意。

那么运动的最佳时间是什么时候?

说到锻炼,一天中最好的时间其实就是你最可能坚持去做的时间,无外乎其他。所以你可能需要去花一些时间来确定什么时间是最适合你的,而且你要知道不管多好的锻炼计划都是需要你去坚持的。

我在测试我的锻炼时间时,发现我的运动最佳时间在上午11点左右。我不知道这段时间意味着什么,但在这个时间段内我觉得我是最有动力的,所以我会坚持下去。

如果你正在寻找一个特定的锻炼时间去开始你的运动,那么清晨锻炼无疑是最好的,因为它与我们的睡眠有关。也许你早上去运动会影响到你原本的睡眠,但清晨锻炼能帮助你正确地调整你的生物钟。
美国一家研究中心研究了这个课题,发现早上锻炼的女性比晚上锻炼的女性平均睡眠质量会高出70%以上。

如果你打算晚上去锻炼,你肯定不希望过于剧烈,因为刚刚吃完晚饭的你很难放松,即使不是,但你的身体在锻炼后仍然会保持高度的警觉和兴奋,更加难以入睡。所以如果你想在晚上做些什么,你会想要一些不那么激烈的事情,比如走路或做瑜伽。

那么你自己应该做/适合什么运动呢?

这个问题又回到了与你去寻找最佳锻炼时间一样的问题。最好的锻炼其实就是你经常要做的事情。理想状态下,你要找到最吸引你的事情,而且这件事情相比较其他的,你会更有可能坚持下去。我自己相信体重训练是非常必要的,所以我会试着把它融入我的运动计划之内,但你要去找到最适合你的方法,因为可能是游泳、徒步旅行、体能训练、瑜伽、网球、跑步等等多种运动的其一!

运动的最佳时长是每周约150分钟(5天,平均一天30分钟),就可以改善心血管和身体健康,因此周一至周五每天30分钟是最好的。当然你可以做的更多,但如果你已经开始了,那么坚持下去就好。现在的重点是在于你如何开始,遵循上面的几个问题,问问自己。

最后我要说的是,运动你不仅可以改善你的身体健康,而且会提高你每晚的睡眠质量。这是完全是一个双赢的选择。

相关推荐