减少肠道炎症的3个简单步骤

慢性疾病最严重和最常见的原因之一就是炎症。

体内的高水平炎症会导致你的细胞恶化,失去正常运作的能力。反过来,也就导致了疾病的发展,如癌症、自身免疫功能障碍和其他疾病。

炎症是启动免疫系统的一个必要生物过程。化学介质会提醒身体哪些部位需要保护或修复。然而,如果炎症持续太久,就会产生严重的后果。

你体内的炎症水平也受到多种因素的影响,包括饮食、生活方式和环境。

在肠道中,炎症也可以由胃肠道微生物的不平衡引起。当有害微生物或酵母菌(如念珠菌)生长和扩散时,就会严重破坏肠道内壁。由此产生的免疫反应会导致进一步的炎症和损伤。

幸运的是,改变你在日常生活中的选择就可以减少肠道炎症。现在有三个简单的步骤可以减少肠道炎症。让我们来看看!

1 .多喝水以去除毒素

每天,我们都暴露在毒素中。空气污染物、重金属、霉菌和空气中的病原体无时无刻不在我们得身边——我们甚至都察觉不到。

我们的许多食物也充满了毒素,像杀虫剂,抗生素,甚至添加糖。

这些毒素是炎症的严重诱因。它们“开启”了促进炎症、引发癌症和心脏病的基因。在肠道中,这些毒素会导致肠道菌群失衡,从而使炎症化学物质的释放。这种炎症会促进身体其他部位的变化,从而导致慢性疾病。

清除体内毒素最好也是最简单的方法之一就是:多喝水!每天喝大量的水是帮助你的肠道和身体排毒的有效和必要的方法:

你的肠道需要水来优化功能,有效地将废物从肠道排出。

肝脏和肾脏是人体最重要的两个排毒器官。这两种方法都需要持续的水供应才能正常工作。

你的汗水也会将毒素排出体外。汗水主要是由水组成的。

同样重要的是,你的每个细胞都需要足够的水合作用来完成它的正常功能。研究表明,细胞水合作用不足会导致促炎化学物质的释放,甚至导致炎症性疾病。

一般来说,你体内的水分越多,炎症就越少。

怎么做:

试着每天喝2-3升的水,或者6 - 8杯。确保你的水是新鲜的,经过过滤的,或者至少没有氯、氟和重金属等污染物。

一天中随身携带一瓶水可能会有所帮助,这样你就可以持续啜饮,而不是一次大量喝水。

一种健康的喝水方式是在水中添加柠檬汁。柠檬汁富含维生素C,可以提高你的免疫力。

不确定你是否脱水?有一个简单的方法可以帮你找出答案!下次去洗手间的时候,检查一下尿液的颜色。如果是黄色的,你的身体可能需要更多的水。如果是透明的,说明你体内得水分充足。

2 .定期锻炼,让你的解毒器官保持活跃

日常锻炼对保持你整个身体的良好工作状态,包括你的肠道,都是绝对必要的。

体育活动会刺激你身体的主要解毒器官,包括肠道、尿道、汗腺、循环系统和淋巴管。

当这些系统能够将毒素和废物排出体外时,炎症就被控制在最低限度内。

新的研究表明,只要20分钟的锻炼就能对肠道和全身产生抗炎作用。

运动通过激活交感神经系统来改善身体的抗炎反应。这会提高你的心率、血压和呼吸频率。因此,你的身体会向血液中释放包括肾上腺素和去甲肾上腺素在内的激素,而这些激素有激活免疫细胞肾上腺受体的作用。

在最近的一项研究中,研究人员检测了20分钟的运动对免疫系统激活的影响。他们发现,即使是这样少量的运动也足以抑制5%的促炎细胞因子的产生。

炎症是人体免疫反应的必要组成部分,但过多的炎症会导致疾病。慢性炎症可能会导致糖尿病、肥胖症、腹腔疾病、关节炎、纤维肌痛症或肠病,如克罗恩病或溃疡性结肠炎。

似乎即使短时间的锻炼也能减少身体的炎症反应,所以锻炼也可以被推荐为未来炎症治疗计划的一部分。

运动还能迫使新鲜血液进入你的组织,帮助清除代谢碎片,从而减少炎症。它会为发炎或受损的组织提供营养,有助于修复和恢复。

就像水合作用一样,锻炼也能保持消化系统的运转,促进消化系统的健康,进一步减少肠道炎症。

怎么做:

如果你的生活习惯是久坐不动,那么制定一个每天至少30分钟的散步、慢跑、游泳或伸展运动的计划是非常重要的。

现在大多数现代手机都带有某种活动跟踪器。例如,只要你手机上有微信,那么你可能已经很熟悉微信计步器了。许多人的目标是每天走一万步,这就是一个非常健康的目标。

同样,尽量避免长时间坐着。如果你工作时间很长,那就设一个计时器,至少每小时定时起来走动一次。

而且,正如我之前提到的,一定要在运动后补充足够的水!

3 .服用姜黄素——一种天然抗炎药物

姜黄素是姜黄(一种明亮的橙色香料)中的活性成分。它是地球上最有效的、天然的、抗炎的药物之一,尤其是针对肠道。

姜黄素通过放松墙上的平滑肌和帮助食物通过肠道的运动来帮助消化。当食物被分解时,它还能帮助缓解气体的积聚和腹胀。

在结肠中,姜黄素促进肠道细菌的健康平衡,这对你的免疫系统发挥最佳功能至关重要。它还能促进肠道内衬细胞的再生,并在病原菌或酵母菌过度生长造成损伤后加速愈合。

最近的研究甚至表明姜黄素可能是抑制肠道真菌感染的有效手段。临床试验表明,高浓度的姜黄素对这种有害酵母以及其他真菌感染具有强大的抗真菌作用。有证据表明,姜黄素对白色念珠菌生长的抑制作用强于普通抗真菌药物。

研究表明姜黄素的药用活性很大程度上取决于其植物化学成分。那些具有抗氧化和抗菌特性的植物化学物质。同时,这些植物化学物质也有助于缓解由焦虑和压力等心理问题引起的恶心。

姜黄素的抗炎和抗菌活性也有助于减少辛辣食物、酒精或致病菌引起的肠道疼痛。姜黄素中的化合物还支持你的自然消化过程,这意味着你的肠道不需要那么努力地分解食物。

怎么做:

服用姜黄素就像在健康商店买到高质量的补充剂一样简单。

你也可以将姜黄粉混合到冰沙、膳食或姜黄拿铁中。记住一定要加入健康的脂肪,如椰子油,以及黑胡椒。这有助于你的身体吸收姜黄素的活性成分。

最后

在减少肠道炎症时,你的首要任务应该是减少饮食和生活方式中促炎因子的数量。

上面提到的三个步骤很容易融入到你的日常生活中,并且有助于减少你体内发生的炎症过程。

通过适当的运动和补水来支持身体的排毒功能,你将大大减少你的免疫系统每天必须对抗的有害毒素的数量。而更少的毒素意味着你的身体可以更专注于自我疗愈!

通过在日常饮食中添加姜黄素,无论是作为补充剂还是在膳食中添加姜黄素,都能显著改善这种情况。姜黄素对于发炎的肠道来说是一种非常重要的成分:它可以帮助舒缓发炎的肠道粘膜,抵抗酵母菌,如念珠菌,并支持肠道内壁的愈合。
采取这些简单的步骤,从今天开始减少你的炎症。未来,你会感谢自己的选择!

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