6个习惯的微调,帮助你摆脱失眠

6个习惯的微调,帮助你摆脱失眠

当我们谈及整体健康和幸福度时,睡眠往往被我们低估了。而恰恰是这些宝贵的放松时间让我们的身体得以恢复健康,同时触发身体调节激素的释放。

剥夺睡眠只会让我们感到身心俱疲。更糟糕的是,不良的睡眠习惯已经证明了与肥胖的一些诱因有强烈的关联。

失眠患者非常清楚,这不仅仅是早睡的问题。因为现代的生活方式无时无刻不在扰乱我们的生物钟和自然睡眠周期。在我们意识到这一点之前,我们已经完全失去了正常的睡眠,只能在一个合理的时间挣扎着入睡。

幸运的是,有很多简单的方法可以帮助你摆脱失眠。今天给大家推荐6个自然疗法,可以让你在不知不觉中享受一整夜的休息!

1.4-7-8的呼吸技巧

如果运用得当,这个小窍门会让你在一分钟内就能睡着!哈佛大学毕业生Andrew Weil博士首创了这项简单的技术,不过它实际上是从调解中衍生出来的。

这种特殊的呼吸模式有助于平静大脑,放松身体,逐渐让肺部充满氧气。从整体上来说,它在减轻压力方面非常有效。通过调节你的呼吸,心率降低,大脑中会释放出平滑的化学物质。

这个技巧是非常容易做到,执行过程如下:

  • 用鼻子吸气4秒钟
  • 屏住呼吸7秒钟
  • 用嘴呼气8秒钟

根据自身需要重复这个模式。

2 .创造睡眠仪式

仪式可以对我们的潜意识产生深远影响,甚至在身体中引发化学反应。养成睡前习惯有助于促进褪黑激素的自然释放,让你自然入睡。

不过这次快速的小伎俩并不能解决问题,你必须在睡觉前进行这个仪式一段时间。有没有想过为什么那么多人会在睡前躺在床上看书?原因在于,一旦他们把书放下,他们的身体就会把他们送到打瞌睡的世界。所以你也不妨尝试一下,当然,也可以是冥想或听舒缓的音乐。任何你喜欢的方式。

3 .注意吃什么和什么时候吃

我们吃的东西,尤其是晚上吃的东西,会对睡眠质量产生巨大的影响。

咖啡和其他含咖啡因的食物应该在下午三点前被清除掉。同样的道理也适用于巧克力和其他你不应该吃的含糖零食! 否则,你将很难放松,并在一个合理的时间感到瞌睡。

同时,确保你没有在睡前吃油腻的晚饭。让晚餐变得清淡可以帮助你摆脱失眠。晚上不要吃油腻和辛辣的食物,否则,胃灼热和消化不良肯定会让你睡不着。

4 .睡前避免使用电子设备

这是一个最困难的过程,但这是完全必要的。睡前一小时使用背光电子设备会破坏你的自然睡眠模式。罪魁祸首包括电视、笔记本电脑以及我们一整天都不离身的移动设备。

这些非自然的高浓度光发射器会影响人体诱导睡眠的褪黑激素的释放。结果,我们身体被骗了,相信天色还早,不宜睡觉!

把这些设备放到卧室之外,或者在固定的时间关闭,这样你就会发现自己睡起来更容易些!

5 .仅用卧室来睡觉

认知行为疗法可以帮助你更快入睡,甚至改善睡眠质量。这包括你在卧室和床上的行为。

如果你想摆脱失眠,尽量把卧室只留作睡眠之用。不要在卧室看电视,吃饭,尤其是不准工作!尽量限制花在床上的非睡眠时间。

当你的思维开始将卧室和床与睡眠联系在一起时,你会发现自己进入我卧室后更容易感到瞌睡。

6.渐进式肌肉放松技术

如果压力和紧张影响了你的睡眠,这个放松技巧也可以帮助你摆脱失眠。

渐进式肌肉放松技术是在100多年前首次发展起来的。它是通过绷紧和放松肌肉来完成的,并在全身范围内发挥作用。研究表明,它们能有效地帮助我们进入高质量的睡眠状态。

试试这个技巧,慢慢地绷紧并依次释放每一组肌肉:

  • 脸部肌肉
  • 肩膀和手臂肌肉
  • 胸部和腹肌
  • 背部肌肉
  • 臀部或屁股
  • 腿部和脚

通过依次紧绷和放松这些区域,你会发现自己更容易睡着。

以上就是6个简单治疗失眠的小技巧,希望可以对你有所帮助。

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