头痛是许多人每天都要面对的一种常见疾病。
从不舒服到完全无法忍受，它们会扰乱你的日常生活。
头痛有好几种类型，但紧张性头痛是最常见的。但丛集性头痛是最痛苦的，会以群体或“集群”的形式出现，而偏头痛则是一种中度至重度的头痛症状。
虽然许多药物都可以缓解头痛的症状，但也存在一些有效的自然疗法。
以下是18种自然消除头痛的有效家庭疗法。
1.喝水
水分不足可能会导致头痛。
事实上，研究表明慢性脱水是紧张性头痛和偏头痛的常见原因。
值得庆幸的是，喝水已被证明可以在30分钟至3小时内缓解大多数脱水者的头痛症状。
更重要的是，脱水会影响注意力，引起易怒，并使你的症状更糟。
为了避免脱水头痛，每天多喝水，多吃富含水分的食物。
2.摄入一些镁
镁是一种重要的矿物质，对身体的很多功能都是必需的，包括血糖控制和神经传输。
有趣的是，镁也被证明是一种安全有效的治疗头痛的药物。
有证据表明，经常偏头痛的人比不经常偏头痛的人更容易缺镁。
研究表明，每天口服600毫克柠檬酸镁有助于降低偏头痛的频率和严重程度。
然而，服用镁补充剂也可能会导致一些人出现消化不良反应，比如腹泻，所以在治疗头痛症状时，最好先服用小剂量的镁补充剂。
3.限制酒精
虽然对大多数人来说，喝酒可能不会引发头痛，但研究表明，在经常头痛的人群中，约有三分之一的人会因为喝酒而引发偏头痛。
酒精也被证明会导致许多人的紧张性头痛和丛集性头痛。
它是一种血管扩张剂，意味着它可以扩张血管，让血液更自由地流动。
而血管扩张就可能导致一些人头痛。事实上，头痛是血管扩张剂(如降压药)的常见副作用。
此外，酒精作为一种利尿剂，会导致身体通过频繁排尿失去体液和电解质。这种体液的流失会导致脱水，而脱水会导致或加重头痛。
4.得到足够的睡眠
睡眠不足会在很多方面损害你的健康，甚至可能导致一些人头痛。
例如，一项研究比较了每晚睡眠少于6小时和睡眠时间较长的人的头痛频率和严重程度。研究发现，睡眠较少的人头痛会更频繁且更严重。
然而，睡眠过多也会引发头痛，因此，对于那些寻求自然预防头痛方法的人来说，适当的休息是很重要的。
为了获得最大的好处，将目标对准每晚7至9小时的“最佳睡眠时间”。
5.避免高组胺的食物
组胺是一种自然存在于体内的化学物质，在免疫、消化和神经系统中都发挥着作用。
它也存在于某些食物中，如陈年奶酪、发酵食品、啤酒、葡萄酒、熏鱼和腌肉中。
研究表明，摄入组胺可能会导致敏感人群的偏头痛。
有些人不能正确地排出组胺，因为它们破坏了负责分解组胺的酶的功能。
对于经常头痛的人来说，从饮食中去除富含组胺的食物可能是一个有用的策略。
6.使用精油
精油是一种高度浓缩的液体，含有多种植物的芳香族化合物。
它们有许多治疗效果，最常用于局部，但也有一些可以口服。
薄荷和薰衣草精油在你头痛的时候特别有用。
在太阳穴上涂抹薄荷精油已经被证明可以减轻紧张性头痛的症状。
同时，薰衣草油在上唇和吸入时对减轻偏头痛和相关症状也非常有效。
7.尝试b族维生素
维生素B是一组水溶性微量营养素，在人体中发挥着重要作用。例如，它们有助于神经递质合成，并帮助将食物转化为能量。
一些维生素B可能也有预防头痛的作用。
一些研究表明，B族维生素补充剂核黄素(B2)、叶酸、B12和吡哆醇(B6)可以减轻头痛症状。
复合维生素包含所有八种维生素B，是一种安全、经济有效的自然治疗头痛症状的方法。
维生素B被认为是安全的，因为它们是水溶性的，任何多余的也都会通过尿液排出，所以可以定期服用。
8.用冷敷布减轻疼痛
使用冷敷可以帮助减轻头痛症状。
冷敷颈部或头部可以减少炎症，减缓神经传导，收缩血管，所有这些都有助于减轻头痛。
在一项针对28名女性的研究中，在头部使用冷凝胶包显著减少了偏头痛的疼痛。
冷敷时，在防水袋里装满冰块，用软毛巾包起来。在颈部、头部或太阳穴处敷上，可以缓解头痛。
9.考虑服用辅酶Q10
辅酶Q10 (CoQ10)是人体自然产生的一种物质，可以帮助将食物转化为能量，是一种强大的抗氧化剂。
研究表明，服用辅酶q10补充剂可能是治疗头痛的一种有效且自然的方法。
例如，一项80人参与的研究表明，每天服用100毫克CoQ10补充剂可以减少偏头痛的频率、严重程度和持续时间。
另一项包括42名经常偏头痛患者的研究发现，每天服用3次100毫克剂量的CoQ10，有助于减少偏头痛发作的频率和恶心等偏头痛相关症状。
10.尝试饮食排除法
研究表明，食物不耐受也会引发一些人的头痛。
要想知道某一种食物是否会引起频繁的头痛，可以尝试一种排除饮食法，这种饮食法会去除与头痛症状最相关的食物。
陈年奶酪、酒精、巧克力、柑橘类水果和咖啡是偏头痛患者最常见的食物诱因。
一项小型研究表明，12周的排除法可以减少偏头痛患者的数量。这些效果也都于四周后开始。
11.喝含咖啡因的茶或咖啡
喝一些含有咖啡因的饮料，比如茶或咖啡，可以缓解头痛。
咖啡因可以改善情绪，提高警觉性，收缩血管，所有这些都对头痛症状有积极作用。
它还有助于提高治疗头痛的常用药物的疗效，如布洛芬和对乙酰氨基酚。
然而，如果一个人经常摄入大量咖啡因后突然停止摄入，咖啡因戒断也会导致头痛。
因此，经常头痛的人应该注意他们的咖啡因摄入量。
12.试试针灸
针灸是我们中医的一种技术，是将细针插入皮肤，刺激身体的特定穴位。
在许多研究中，针灸都可以减少头痛的症状。
一项对包括4400多人在内的22项研究的回顾发现，针灸和普通的偏头痛药物一样有效。
另一项研究发现，针灸比托吡酯更有效、更安全，而托吡酯是一种用于治疗慢性偏头痛的抗惊厥药物。
如果你正在寻找一种自然的方法来治疗慢性头痛，针灸绝对是一个值得信赖的选择。
13.使用瑜伽放松
练习瑜伽是一种很好的减压、增加灵活性、减少疼痛和提高整体生活质量的方法。
练习瑜伽甚至有助于减轻头痛的强度和频率。
一项研究调查了瑜伽疗法对60名慢性偏头痛患者的效果。与单独接受常规治疗的患者相比，接受瑜伽治疗和常规治疗的患者头痛频率和强度要降低得更多。
另一项研究发现，与没有练习瑜伽的人相比，练习瑜伽三个月的人头痛频率、严重程度和相关症状都有显著降低。
14.避免强烈的气味
香水和清洁产品的强烈气味会导致某些人患上头痛。
一项涉及400名患有偏头痛或紧张性头痛的人的研究发现，强烈的气味，尤其是香水，经常会引发头痛。
这种对气味的高度敏感被称为嗅觉恐惧症，在慢性偏头痛患者中很常见。
如果你认为自己对气味敏感，避免香水、香烟和味道浓烈的食物可能有助于减少偏头痛的发生。
15.试试草药
某些草药，包括甘菊和款冬，可以减轻头痛症状。
野甘菊是一种有消炎作用的开花植物。一些研究表明，每天服用50-150毫克的菊属植物补充剂可以减少头痛的频率。然而，其他的研究却没有发现这样做的好处。
款冬根来自于德国本土的一种多生灌木，和小白菊一样，具有抗炎作用。
一些研究表明，以50-150毫克的剂量服用款冬提取物可以减轻成年人和儿童的头痛症状。
如果按照推荐量服用，甘菊一般是安全的。然而，款冬却应该谨慎使用，因为未经纯化的款冬会导致肝脏损伤，长期使用的效果还不清楚。
16.避免硝酸盐和亚硝酸盐
硝酸盐和亚硝酸盐是常见的食品防腐剂，会添加在一些食物之中，可以防止细菌滋生，保持食物新鲜。含有它们的食物已被证明会引发一些人的头痛。
亚硝酸盐可能通过引起血管扩张而引起头痛。
为了尽量减少你接触亚硝酸盐，在你的饮食中限制加工肉类的数量，尽可能选择不含硝酸盐的产品。
17.喝一些姜茶
生姜根含有许多有益的化合物，包括抗氧化剂和抗炎物质。
一项针对100名慢性偏头痛患者的研究发现，在减轻偏头痛方面，250毫克姜粉与传统头痛药物舒马曲坦(sumatriptan)同样有效。
更重要的是，生姜有助于减少恶心和呕吐，这是严重头痛的常见症状。
你可以服用胶囊状的生姜粉，也可以用新鲜的生姜制作姜茶。
18.得到一些锻炼
减少头痛频率和严重程度的最简单方法之一就是参加体育活动。
例如，一项针对91人的研究发现，在减少头痛频率方面，每周三次、每次40分钟的室内骑行比放松技巧更有效。
另一项包括92000多人的大型研究表明，低水平的体育活动显然与头痛风险的增加有关。
增加活动量的方法有很多，但最简单的方法之一就是增加每天的运动量。
小结
许多人受到频繁头痛的负面影响，因此寻找自然有效的治疗方法非常重要。
瑜伽、补充剂、精油和饮食调整都是天然、安全、有效的减少头痛症状的方法。
虽然像药物治疗这样的传统方法通常是必要的，但如果你正在寻找更全面的方法，这些自然有效的方法也可以用来预防和治疗头痛。
