提高灵活/柔韧性对你的健康至关重要

为什么提高灵活/柔韧性对你的健康至关重要( + 5个伸展运动)

在生活中保持灵活性对我们的整体健康极其重要。随着年龄的增长,肌肉的灵活性将有助于提高生活质量,使我们能够在日常活动中自由活动,并保持全身的平衡。

良好肌肉柔韧性的好处

预防日常损伤:肌肉和椎间盘的拉伤、肩膀的拉伤都可以通过良好的灵活性来预防。

伸展肌肉:有助于你看起来更瘦。

改善姿势:背部有弹性的肌肉能够支撑脊柱。

让有氧运动变得更容易:跑步或走路会变得更轻更容易。

提高运动成绩:关节和肌肉的灵活运动可以让你在各种运动中更有效率。

允许你在有限的空间里更好地移动:旅行时坐在不同的位置上的能力会容易得多。

简单拉伸让你获得更好的灵活性

1.坐式脊柱扭转

这个练习对背部、腹肌和斜肌都有好处。

坐在地板上,挺直腰板。锻炼腹肌,在你面前伸展双腿。

把右腿抬起来,放在左腿上。

用你的左臂托住你的右腿,慢慢地向右旋转你的上半身,保持你的鼻子和你的胸骨在一条线上。

尽可能地伸展身体,直到你感觉到背部和两侧都有轻微的伸展。

保持30秒,让身体回正。在左边重复。

目标是做10次重复。

2 .斜倚鸽子

这项运动有利于伸展下背部、臀部、臀肌和腿筋。

面朝上躺下,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。

将弯曲的右脚跨过你的左大腿。用手臂勾住左腿筋。

抬起左脚离开地板,保持背部和肩膀与地面平齐。

轻轻地将你的右腿拉向你,直到你感觉到伸展。保持这个姿势1-2分钟,然后双脚着地。

在另一边重复。

3 .站立三头肌伸展

这项运动主要伸展你脖子、肩膀、背部、腹肌和三头肌的肌肉。

站立时挺直腰板,双脚与臀部同宽,双臂伸过头顶。

弯曲你的右肘,使手掌放在上背部。

伸出你的左手抓住你的右手肘,轻轻地将你的肘向后拉,朝向你的头部。

保持这个姿势一分钟,放松,换另一边重复。

4 .天鹅伸展

这项运动针对的目标是肩部、背部、胸部、腹肌、斜肌和臀部屈肌。

脸朝下躺在地板上,双手放在肩膀前面,手指向前,腿向后伸展。

双手向下按压,将腹部轻轻提起离开地面。保持腹肌接合,肩膀下垂,骨盆与地面平行。

伸展上半身远离地面,从头顶向上伸出。确保你把肩胛骨拉在一起。保持这个姿势30到45秒,然后放松。重复5次可以增加灵活性。

5 .臀部屈肌/四股伸展

这种伸展运动的目标是臀部屈肌、股四头肌和腿筋。

跪在地上,双膝弯曲,小腿着地。

向前弓起右腿,使右膝向前弯曲90度,右脚平放在膝盖正下方的地板上,左腿在身体下方弯曲,与右腿平行。

双手放在右膝上方,向后按压,臀部向前,身体向前倾,伸展。

保持30秒,在另一条腿上重复。

要记住的事情

伸展身体时,手边要有水,鼓励自己补水。

试着每天做这些伸展运动,看看并感受最好的结果。

在早晨或睡前做这些事情,尤其是在任何锻炼之后。

确保不要过度拉伸。只要你觉得舒服就行。通过练习,你会变得更加灵活。

拉伸前记得热身,因为它们更容易伸展,不那么不舒服。

舒适的呼吸。当肌肉伸展时呼气以帮助放松。

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