Keto减肥计划

在过去的几年里,越来越多的人开始患有肥胖症,并伴有心脏和代谢问题。如果你正在努力控制体重,你可能还会担心其他问题,比如高血压和糖尿病。

对抗体重增加的人确实有遗传倾向,但他们也需要改变生活方式,尤其是在生活方式和热量摄入方面。已经证明,有规律的体育活动以及饮食习惯可以促进减肥,并让一个人在正常的基础上保持同样的体重。

在这篇文章中,我们将研究众所周知的生酮减肥饮食法,并向你解释它是否真的有效。

什么是生酮饮食法?

生酮饮食法被认为是快速减肥最有效的方法之一。事实上,这种营养的方法有着坚实的基础,可以使人减掉多余的体重,恢复健康。正如你所看到的,它甚至可以改善心血管健康。
这种饮食的主要目的是大幅度减少碳水化合物的摄入,因此身体会开始使用肝脏产生的酮体作为能量。随着葡萄糖水平的降低和机体能量的变化,体重就会显著下降。
这种情况最初是在禁食的人群中发现的;最初,生酮饮食法被用于治疗癫痫患者。直到最近,研究人员才开始推荐用它来减肥。

生酮饮食法的好处

已经证实这种饮食方式可以帮助人们对抗肥胖以及高胆固醇。它还可以改善心血管危险因素,防止中风和动脉粥样硬化。
你可能没有意识到这一点,但生酮饮食法是可以抑制食欲的。这与一个人消耗更多蛋白质的事实有关,蛋白质具有更高的饱足效果。
值得一提的是,这些变化可以控制食欲激素。蛋白质具有热效应,有助于激活新陈代谢。
酮体会在体内引起许多变化,直接抑制食欲。它们会阻止身体储存脂肪,同时激活新陈代谢,促进燃烧脂肪的过程。因此,一个人会在这个过程中经历更高的代谢效率,消耗更多的卡路里。
在制定最佳饮食计划时,你必须首先考虑生酮饮食法。记住,这种饮食可以帮助你减肥,并提供许多其他的好处。
例如,肝脏中产生的酮体可以预防认知障碍(通常与体重增加和肥胖相关)。这种饮食方法还可以降低患癌症、阿尔茨海默症和癫痫的风险。
它甚至对那些患有帕金森氏症的人也很有用,它还能帮助被诊断为脑损伤的病人恢复健康。生酮饮食法对患有多囊卵巢综合征和痤疮的人也有奇效(这与胰岛素水平的降低有关)。

与这种饮食相关的生理变化

发生的情况是,在减少碳水化合物的摄入后,一种被称为生理酮症的代谢状态发生了。这是当身体耗尽葡萄糖时,使用酮体(通过生酮产生)。当这些物质开始被用作能量时,减肥就自然发生了。
随着血糖水平开始稳定,减肥过程就开始了。当代谢综合征的风险降低,就增加了患者的预期寿命。而坏的胆固醇水平降低了,甘油三酯(与心血管疾病相关的风险)也就降低了。

新陈代谢率改变,生理变化发生。当瘦体重被保存下来时,脂肪开始被消耗,减肥不再困难。有趣的是,所有这些变化都不会对葡萄糖代谢产生负面的影响(消除胰岛素抵抗)。

当你大量摄入碳水化合物时会发生什么

不幸的是,现代饮食总是与高碳水化合物的摄入有关。在过去几年里,越来越多的人陷入了碳水化合物的陷阱。
在大多数情况下,过多摄入碳水化合物会导致体重增加和肥胖。富含碳水化合物的饮食对胰岛素抵抗也有负面影响。此外,它还能提高血糖水平,降低有益胆固醇的水平。
所有的这些变化都会转化为糖尿病和心脏病的高风险,因为新陈代谢被打乱了。

遵循(Keto)疗法的感觉如何

碳水化合物摄入量的减少与蛋白质摄入量的增加有关,已经被证明是非常有益的(无论是在身体上还是精神上)。嗜睡的感觉,通常是由碳水化合物摄入量增加引起的,当它消失了,心情也就好转了。
一开始,人们可能很难减少碳水化合物的摄入量。然而,当身体习惯了这些饮食的变化,饥饿的感觉就消失了,人们也就不会那么渴望了。随着脂肪代谢的改善,人们开始注意到体重差异,总体感觉更好。

成功减肥的秘诀

说到要记住的减肥秘诀,这点是最重要的:

你需要确保每天摄入的碳水化合物不超过20克,不管你计划当天摄入多少脂肪或蛋白质。碳水化合物的摄入量不应受到总热量摄入的影响。
从常规饮食到生酮饮食的转变不应该突然间发生。你需要采取循序渐进的方式,这样你的身体就会有足够的时间适应新的饮食方式。
为了促进这种转变,你可以选择模仿普通富含碳水化合物的食物。这些都能帮助你保持节食并实现你的减肥目标,而不需要太多的努力。

允许吃什么食物?

如果你决定采用生酮饮食法,你就需要增加蛋白质的摄入量。你可以食用瘦肉,如鸡肉、鸡蛋和乳制品。金枪鱼、沙丁鱼等富含脂肪的鱼类以及海鲜都是允许的。
你也可以食用橄榄油和亚麻籽油,因为它们能将有益的脂肪输送到身体。菠菜、黄瓜、生菜、芹菜、花椰菜、茄子和胡萝卜等蔬菜都可以。至于水果,你可以吃各种浆果,柑橘类水果,西红柿和鳄梨。
不要害怕食用高质量的橄榄油,因为这是减肥者最好的食品之一。在地中海地区,橄榄油被大量食用,而这里的人们却不会肥胖(也减少了患心脏病的风险)。

哪些食物受到限制?

简而言之,你需要大幅减少碳水化合物的摄入量。这意味着你应该尽可能少吃白面制品、土豆和面食。面包和米饭也是如此。
重要的是你需要意识到碳水化合物存在于其他食品中,尤其是糖果中。远离糖果、蛋糕和其他富含糖的类似物品。当然,果汁和软饮料不在名单上。

事实是:生酮饮食真的能促进减肥吗?

在引言中,我们谈到了肥胖和与体重增加相关的风险。生酮饮食法可以逆转这种变化,使人们能够控制饥饿感,减少食物的摄入。
蛋白质是这种饮食方式的重要组成部分,提供了一种持久的饱腹感。另外,碳水化合物和脂肪都不能让你感到饱腹,会使人更快的感到饥饿。
当一个人开始消耗更多的蛋白质时,饥饿感会以更长的时间间隔出现。生酮饮食不会让人一直感到饥饿,比其他饮食方式的成功率更高。
当碳水化合物的摄入量降低到可能的最低水平时,生酮状态就会出现,身体将不再依赖葡萄糖作为燃料。肝脏会从脂肪储备中产生的酮体将充当燃料。

重要的是要明白身体需要时间来适应酮症的状态。你需要遵循饮食方法,而不是满足于最初的减肥,这是由于利尿过程。很快,你会发现你的身体已经开始有效燃烧脂肪,让你恢复健康的身材。
生酮饮食有很多好处,首先你有足够的食物来安排你的日常饮食。此外,你可以遵循这种饮食方式,而不需要计算卡路里或记录你吃了多少食物。

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