连续冥想 10 天后我学到的事

连续冥想 10 天后我学到的事

由于接触了很多有关「正念」和「冥想」相关的文章,所以这次决定自己也来试试看。以下是我每天冥想五至十分钟,并持续十天后发现的改变。

这次我利用了一个APP冥想程序来让自己快速进入状态,一般这种APP会有专业的人声慢慢引导你学习冥想,每天也会更新一不同的视频来介绍各种冥想的技巧,界面往往也非常清新可爱。

你也可以试着用最简单的四个步骤开始冥想

① 设定:定时器(从三分钟开始)、播放轻音乐

② 数息:闭上眼睛,从鼻子吸气、由嘴巴吐气。并数呼吸,数到十后,再从一开始。

③ 扫描:从头顶扫描到脚底,「感受」身体的轻重、舒服或难受。

④ 观察:在闭眼前、冥想时、张眼后,观察身体和心理的感受。

冥想让我深刻感受自己的焦躁

第一次冥想时,我试着和朋友一起坐在沙发上、闭上眼睛、呼吸,但我发现我一秒都静不下来,不断被朋友的呼吸声、外面的狗吠、窗外的鸟鸣干扰,而且,持续想笑.

当时的我对于自己无法静心感到非常不可思议。但这都是非常正常的。每件事都需要不断地练习才会进步。而我也发现,环境之于冥想对初学者来说是一个重要的因素,试着在安静、无干扰的环境下开始冥想。

冥想让我正视生活中的焦虑

在冥想之前,我一直觉得自己已经是很平静的人了,没有太大的情绪起伏,可以自在的面对很多夸张的事情。

有趣的是,因为感受过冥想时的平静,在生活中,我更常发现自己的焦虑,像是滑着手机到一半发现不知道自己在滑什么,只是漫无目的在 IG 上滑过每个人的限时动态;就连我在打此篇文章时,也会一不小心因为查找资讯,就在网路的世界迷失。

但冥想让我知道,不管是分心、焦虑,或是难过和悲伤,这些情绪都是非常正常的。重要的事情是察觉和正视这些情绪。而我们可以透过「专注」处理自己的分心和焦虑。

冥想让我提醒自己专注

我是个很容易因为好奇心而分心的双子座,总是看到新的事物就会被吸引,然后掉入一个漫无目吸收资讯的状态,忘记最一开始在做的事情是什么。

在练习冥想的过程中,你会发现原来连要专心数自己的呼吸都那么难,脑袋时不时就会给你其他的资讯,就算闭着眼睛,透过听觉和嗅觉进入脑袋的干扰原来那么多。

其实这时候,要做的只有当一个旁观者,就像坐在路边,看着车辆匆匆驶过,我们只要看着跳进脑袋的想法,让它过去。在一次次练习之后,我发现「反应速度」会变快,我会很快地察觉到自己正在分心,让想法驶过,并提醒自己专注,回到该专心的地方。

「专注」的练习可以从非常小的事情开始,例如:吃饭、开门、聊天,甚至是上厕所。当发现自己分心时,提醒自己:深呼吸。

我想我会继续练习冥想、继续练习呼吸、和身体对话。

因为冥想,是一种温柔对待自己的方式。

希望对你有所帮助

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