睡眠引导冥想如何改善清醒时的心态

睡觉是在清醒时改善思维的关键吗?如果你睡眠有困难,经常醒来还觉得很累,那么在你可以在拿起手机之前,尝试使用引导式冥想进行睡眠。

成为一个成功人士最难的事情是了解每晚应该睡多少觉。研究表明18-65岁的成年人应该有7-9小时的睡眠。我相信你以前肯定听过。但我打赌,尽管你知道自己每天晚上应该睡多少觉,你实际上并没有睡那么多。

白天你可能会有很多事情要做,而深夜是你唯一一次需要赶工作进度的时间。你可能很想睡,但你发现自己躺在床上时却想着你可以做的其他事情。
睡眠似乎是你每天做的最没有效率的事情,但你完全不必如此。如果你想在醒着的时候改善自己的心态,那么使用一种有指导的冥想来帮助你入睡会是一个很好的开始。

如何引导冥想

就像它字面意思表达的那样,引导冥想是指有一个向导带领你完成一个特定的目标。第一步是确保你的身心都是平静和放松的。

通常,你的冥想指导会播放一些放松的音乐来帮助你集中注意力。传统上,你可能会听到鸟儿啁啾和海浪拍打的声音。然而,如果这对你个人来说并不放松,就不要听它。什么是“放松”没有硬性规定。它只是一种个人感觉。

当你在平静和放松的旅途中行走时,你还需要确保深呼吸来帮助你保持放松。

呼吸

你的呼吸应该被控制,让自己集中注意力。如果你专注于你的呼吸,那么每当一个想法进入你的脑海,你就可以想象自己把每个想法放在了不同的房间,然后关上房门。
只有当你专注于你的呼吸时,你才能探索这个想法。

思想

如果你专注于你的想法。你就可以参与探索你脑海里的每一个想法。一旦你的探索完成了,你就可以适当地把这个想法放在脑海中的架子上。
想象这个架子是个书架,上面的每一本书都存储着你的一个想法。它是按字母顺序排列的,这样当你清理思绪准备睡觉时,你就可以轻松地释放这些想法。
继续探索你的想法,直到它们在你的脑海中被分类。

集中

当你冥想时,你也可以选择只专注于一个物体。但这个物体应该足够小,当你看它的时候你可以集中注意力。

目的是为了让你的眼睛不要到处乱转。例如,像椅子这样大的东西是行不通的。

你需要选择像铅笔尖或洋娃娃鼻子那么小的东西。

你的目标是找到一些你不介意关注的事情,然后从中选择一个较小的方面来集中你的注意力。

冥想与睡眠有什么关系?

我们的大脑传导可测量的电流,我们称之为脑电波。这四种脑电波是α、β、δ和θ。

你的α波是你的注意力、情绪和放松能力所在的地方。你的β波包含了你集中注意力的能力,以及你的焦虑、战斗或逃跑反应。你的δ波与深沉无梦的睡眠有关,而θ波是你做梦的地方。

当你的思想放松,思维深化时,你就会经历不同的脑电波。

关于引导冥想的误解

关于冥想有一些误解,我们应该在继续之前复习一下。

你不需要头脑清醒就可以开始。事实上,你的头脑可能会像一个嘈杂的集市,你确实需要一点时间来捋顺一整天的思考。

还有一种误解是,你需要在特定的位置、特定的时间内冥想。这两个都不是真的。你可以坐在办公桌前、沙发上或莲花坐冥想。你可以冥想五分钟,十五分钟,甚至一两个小时。这完全取决于你自己。

冥想的力量可以在你冥想的频率中找到。这意味着你可以一天冥想15分钟多次,或者你可以每天冥想一个小时。要知道,你只是想养成冥想的习惯。

引导冥想对睡眠的好处
1 .减轻压力

失眠并不会造成所有的压力,但是那些经常面对压力的人可能会面临失眠。如果你能有效地管理你的压力,你也能有效地管理你的睡眠。

当你的冥想引导你进入一个更深层次的放松状态时,你的脑电波活动就会变慢。研究表明,冥想可以帮助减少和消除31 %的压力、情绪烦躁和抑郁症状。

通过帮助你意识到自己的感受,冥想能让你从它们中分离出来。而把你从自己的感觉和情绪中分离出来,你就可以解放你的思想来帮助入睡。这反过来又能让你意识到你的情绪并不能定义你,也不能控制你。

当你醒来时,没有任何压力或焦虑困扰着你,你会有什么样的感觉?

2 .体验新事物

冥想是进入你潜意识的过程。一旦到了那里,你就可以把你的意图、想法和目标植入你的想象和经历中。因为你的大脑不能识别想象和真实事件之间的区别,所以想象的经历对你的大脑来说是真实的。这给了你想象自己完成任务的能力。

你在头脑中完成的每一项任务都会让你的头脑放松一点。随着你的思维继续放慢,你会发现自己更加放松。

这也会给你带来额外的好处,让你觉得自己很清楚第二天要做什么。你的冥想越生动,意象就越强大。如果你想象自己在开始之前多次完成了任务,你就会提高自己的工作效率。
想想看,就像把一个拼图拼在一起,然后把它拆开。每次你都能看到所有的片段一起,你就越容易重复实现那个结果。

3 .提高效率

你能回忆起你工作很努力的时候吗?是不是感觉就像蜡烛两头都在烧一样?也许有那么一刻,你意识到自己连最简单的问题都无法解决。你只是一直看着你的工作,脑子里一片空白。甚至沮丧地睡着了,觉得这个任务简直是不可能完成的。

然而,当你第二天早上醒来的时候,你仿佛在梦中看到了答案。你突然知道自己需要做什么了,并且够在几分钟内完成任务。

那么,发生了什么?

睡眠不足会对你的工作效率产生负面影响。当你睡眠不足时,你的注意力会受到影响。它们都是可耗尽的资源,也就是说,你使用它们的次数越多,你在一天的剩余时间里可以使用它们的次数就越少。

当你得到适当的睡眠时,你就能让自己的注意力得到补充。这就让你在开始的每一天都充满活力,并准备好迎接新的一天。

当你没有得到足够的睡眠时,你会遭受记忆力差、反应时间差和表现差的痛苦。

4 .改善你的身体健康

冥想除了能对你的压力和免疫系统产生积极影响外,还能对你的身体健康产生积极影响。

众所周知,冥想可以提高睾丸激素水平。当冥想降低你的压力水平时,你的睾丸激素水平会作为副产品随之增加。当睾丸激素水平较高时,身体产生肌肉的能力也会增强。

引导冥想的另一个好处是提高睡眠质量,这会提高锻炼后你身体的恢复能力。

5 . 字面上改变你的想法

冥想可以增加额叶皮层的灰质。你的灰质涉及肌肉控制和感官感知,如视觉和听觉、记忆、情感、语言、决策和自我控制。

研究表明冥想不仅能提高“高阶认知功能,而且能改变大脑活动”。

当你睡觉时,你的大脑比你醒着时更忙。它会用你的睡眠时间来组织和储存你这一整天吸收的信息。因此,你经常会梦到自己最后一次看或读到的东西。

通过参与有指导的冥想来帮助你入睡,你可以在失去意识之前帮助你过滤和整理自己的思绪。

最后的想法

你可以找到很多有指导意义的冥想视频和音频,它们将指导你实现各种各样的目标。不要试着说引导冥想不适合你。好处是有的,这取决于你是否能找到适合你的。

尝试不同的声音,不同的目标,不同的时间长度,直到你找到一个可行的方式。

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