失眠的自然疗法

9种失眠的自然疗法,帮助你获得高质量的睡眠

我相信你会同意,无论什么时候,只要你能为某件事找到自然疗法,你就会毫不犹豫地去做。因为你知道,生活越是能保持自然,我们的整体健康状况就会越好。

失眠是一种影响几千万人的疾病,甚至也会影响到你,所以你才会在这里看这篇文章。当然,你可能也对治疗失眠的自然疗法感兴趣,不过相信我,这里会帮到你的!

失眠到底是什么

失眠的本质是无法入睡,无法保持睡眠。但它比这要更深入一些。研究人员开始认识到失眠是大脑无法停止清醒的一个问题。

也有一些因素可能与你的失眠有关,包括:

  • 精神和医疗状况
  • 特定物质
  • 生物因素
  • 食物(酒精、咖啡因、尼古丁、夜宵过量等)
  • 抑郁和焦虑
为什么睡眠如此重要?

睡眠是一天中所有事情都结束的时候,也是你的身体自我修复和恢复活力的时候。同时,你的大脑也会记录下一天中发生的每一件事,从而形成你的记忆。

即使你睡着了,你的身体也会在大量不同的过程中开始活动,这些过程对保持你的生命和健康至关重要。但是当你没有足够的睡眠时,就会出现大问题。

当你剥夺了自己的睡眠,你会提高你的压力荷尔蒙,主要是皮质醇。压力荷尔蒙真的很重要,它们与你的飞行系统有关。对于我们的祖先来说,这是他们与剑齿虎赛跑所需要的东西。对今天的我们来说,它能帮助我们避开高速行驶的汽车,或者在圣诞夜的促销活动中帮助你穿行在拥挤的人群中……

皮质醇的问题

所以我们确实需要一点点压力荷尔蒙,但是当皮质醇这样的东西长期持续升高时,我们就会遇到麻烦。缺乏睡眠就会导致皮质醇升高,因为你的身体认为它一定是受到了某种创伤,否则你为什么不睡觉呢?

你的身体不知道你是在面对饥荒、环境灾难,还是整晚都在追剧或玩游戏。它所知道的是一定有什么重要的问题让你无法入睡,反过来它会释放所有的皮质醇。随着时间的推移,失眠患者体内这种压力荷尔蒙的升高,会导致很多严重的问题,比如:

  • 头痛和头晕
  • 焦虑
  • 恐慌症
  • 心脏病
  • 高血压
  • 糖尿病
  • 肠易激综合症
  • 体重增加与肥胖
  • 免疫系统功能障碍
失眠的13种自然疗法

相信我,这只是冰山一角。但是希望你能明白为什么你不能剥夺自己的睡眠。那么你明白了以后,应该如何应对失眠呢?让我们来看看一些方法:

1 .早点睡觉

看起来非常简单直接,但是你真的需要比平时至少提前一个小时上床睡觉。

你可能会觉得失眠会让你睡得更晚,但是你必须给你的身体一个战斗的机会,这意味着你要开始早睡。

2 . 制定一个放松的计划并坚持下去

睡眠专家说这是帮助你身体入睡的最重要的事情。你的身体渴望规律和结构,而夜晚规律最重要的是你的身体意识到睡眠即将发生。

所以这可能是一个温暖的沐浴,在日记上阅读或写作,听一些放松的音乐。最重要的是,不管你坚持什么样的习惯,每天晚上都要在同一时间开始。

3 .晚上早些时候关掉电子设备

这可能是包括你在内的许多人睡眠问题的根源。你的电子产品:手机、平板电脑和电视等发出的蓝光会对大脑造成干扰。蓝光会打破你的昼夜节律,阻止你的大脑释放褪黑素,而褪黑素对睡眠非常重要。

当你在深夜使用电子设备和明亮的灯光时,根据你大脑的反应,就像在阳光灿烂的中午站在外面一样。在你想睡觉前1 - 2小时开始减少或消除屏幕的使用。

4 .锻炼

这是治疗失眠最好的方法之一,而且绝对免费!

经常锻炼的人睡眠质量会更好。而且也不需要太多,即使是每周3 - 4次30分钟的锻炼也能帮助你对抗失眠和改善睡眠。

早上早些时候锻炼似乎也有帮助。当你在早上锻炼时,它有助于自然地参与你的昼夜节律,这反过来又意味着你的身体会在晚些时候更自然地放松,帮助你入睡。

5 .一天中尽早获得阳光

这和早操有同样的效果。太阳迫使你醒来,让你的身体意识到一天的时间。它能释放唤醒荷尔蒙,让你的生物钟正常运转,在晚上你需要褪黑激素的时候能更好地释放褪黑激素。

基本上,日光会告诉你的身体什么时候该感觉清醒,什么时候该感觉疲倦。

6 .让你的房间尽可能变暗

最后几个提示都是相互关联的。还记得我说过你的房间在深夜开着灯会突然让自己活跃起来吗?你可以通过尽可能保持黑暗来对抗这种情况。

理想情况下,你在睡觉前一个小时左右就应该把屏幕上的光线切断了;现在你要确保你的卧室尽可能暗。因为大多数人不会在天黑的时候睡觉,所以保持房间的黑暗会告诉你的身体这一天已经结束了。黑暗也有助于分泌褪黑素,如果你的眼睛总是充满了耀眼的光,这是做不到的。

6 .小心咖啡因

我敢肯定你知道咖啡因的作用,但你可能不知道它在体内的持续时间比你意识到的要长得多。咖啡因会在10到20分钟内产生明显的效果,持续2到3个小时。

咖啡因有所谓的“半衰期”,可以延长它对血液的影响。6小时或更长时间后仍可能有影响。所以如果你在下午4-5点喝咖啡,这可能就是你晚上11点睡不着的原因。

当你停止摄入咖啡因的时候,你可能需要做些调整,但最好不要超过下午2-3点的时间。

7.喝凉茶
洋甘菊茶

当我们谈论天然饮料时,这里有一些可以帮助对抗失眠。甘菊茶已经被用来放松很长一段时间了。它可以帮助镇定神经,对抗焦虑,还像一种温和的镇静剂。

缬草根

与洋甘菊相似,缬草也已经使用了很长时间了。它被认为可以帮助人们更快入睡并保持睡眠。但这可能需要你和医生讨论一下,因为这可能不是长期使用的最好方法,尽管这是很自然的。

圣约翰草

你可能也见过,因为它在大多数健康食品商店甚至杂货店都有。圣约翰草,尽管听起来是乐队的一个名字,但它是一种开花的植物,可以帮助治疗抑郁、焦虑和失眠——这三个问题经常联系在一起。

你可以找到胶囊形式的,也可以用新鲜的来泡茶。

西番莲

另一种天然镇静剂,严格来说是一种热带花卉。你可以在沸水中浸泡一茶匙来帮助睡眠。

花菱草

这个你可能没听说过,也称加州罂粟花。

加州罂粟花的鲜橙色叶子可以在热水中浸泡10分钟左右,有助于缓解焦虑,让你感到放松。

8.试试温水淋浴

再说一次,这是关于给你的身体发出该睡觉的信号。洗个热水澡自然是有助于减缓和放松你的神经系统,并鼓励你感到困倦的。

你知道早上洗个热水澡会让你在需要醒来的时候感到困倦吗?你可以放弃这个习惯,尝试在睡觉前开始洗澡。

9 .保持房间凉爽

当你睡觉时,你的体温会下降,保持凉爽的环境会促使你的身体更快地入睡,保持睡眠。

你想要你的房间在15度到22度之间,所以你可能需要摆弄一下恒温器或者开着窗户。

基本上,当你躺下的时候,你的被单摸上去应该感觉凉爽。

最后

如果你患有失眠症,要意识到你绝对不是一个人。这虽然令人沮丧,但却可以控制。有很多治疗失眠的自然疗法都可以帮助你的身体入睡。

https://www.lifehack.org/791655/natural-remedies-for-insomnia

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