6个瑜伽姿势,缓解经痛

6个瑜伽姿势,缓解经痛

作为女性,每个月的这个时候通常都会带来一些不舒服、不方便和痛苦的结果。超过80%的女性在她们人生的某个阶段都遭受着与月经相关的疼痛,所以了解如何从整体上治疗和缓解它就变得很重要的了。

现如今,瑜伽已经被证明是管理与月经有关负面影响的有效工具。因此,你可以通过做瑜伽来缓解疼痛,而不是自我用药治疗或逃避日常活动。

在进行呼吸练习的同时,以下的瑜伽体式可以帮助你在减轻疼痛和不适的同时保持头脑清醒。这些姿势被认为是阴瑜伽体式势,当以阴的体式完成时(即,保持被动姿势3-5分钟),通过深度拉伸,接触身体和精神的感觉,这些好处也会得到增强。

简单地说,这里有6个瑜伽姿势可以缓解经期痉挛,帮助你平静心情。

1.婴儿放松式

婴儿放松式是瑜伽课程中最常用的休息姿势。这种姿势有很多好处,对于那些遭受来自背部月经疼痛的人来说是一个很好的选择。通过轻柔地拉伸下背部肌肉,婴儿放松式可以缓解背部疼痛,同时也能让大脑平静下来。

专注于向背部深呼吸,注意呼吸在体内的上升和下降。通过臀部放松,让躯干落在大腿的顶部,这将有助于减轻疲劳。

小贴士:在躯干下面放一个垫子或枕头,这样可以创造一个更舒适的空间,有利于保持姿势更久。

2.前弯伸展式

在动作压缩的同时,前弯伸展式可以延长脊椎和拉伸臀部。它还可以通过拉伸腿筋、小腿和背部来帮助缓解从腿部和背部周围扩散的疼痛。

虽然我们的身体在经期会感到疲惫,但是在长时间的坐着或躺着之后站起来(和弯腰)是很重要的。这样可以促进你的血液循环!

小贴士:在这个体式中,抓住相对的肘部,放松颈部肌肉,进一步放松。

3.瑜伽膝胸式

经期疼痛最有效的姿势之一就是膝盖对胸部的体式。这种感觉良好的姿势可以放松下背部和腹部肌肉,缓解紧张和减轻疼痛。瑜伽膝胸式还可以增加腹部的血液循环,帮助内脏器官,软化思想,减少焦虑。

小贴士:摆这个姿势的时候,前后摇摆,给自己做个背部按摩。

4.脊柱扭转式

据信,扭转可以通过“拧干”身体来刺激、排毒和激活内部器官。在调整呼吸的同时,将脊柱扭转倾斜几分钟,有助于缓解月经期间的神经紧张,以及伴随的腹痛。

小贴士:放松双腿、肩膀和臀部,让重力来控制扭转的过程。如果你很难放松,可以把膝盖放在长枕或枕头上。

5.猫牛式

与之前的体式相比,动作缓慢的猫牛体式会让身体暖和起来,这是众所周知的可以缓解痛经的体式。此外,这些姿势是针对背部和腹部肌肉的——拉伸和调理它们。舒缓的流动也有助于协调和平衡情绪,这可能会在月经周期发生变化。

小贴士:从一个姿势移动到另一个姿势,能多慢就多慢,在需要的地方停留一会。记住吸气时以牛式站起来,呼气时以猫式盘绕向内部。

6.挺尸式

最后一个是通常表示完成瑜伽课程的休息姿势—Savasana,也被称为挺尸式。这种简单的仰卧姿势不用费多大力气,却能带来不少好处。

小贴士:放松的关键是软化身体和思想。感受脚下地面的支撑,将注意力转移到呼吸上。通过深而有意义的吸气和呼气来控制呼吸,大脑就有了空间来安静地集中注意力,将注意力从疼痛中转移开。

当遭受月经疼痛时,有时很难集中注意力或集中精力做任何事情,但这种疼痛和痛苦不应该妨碍你的日常生活。练习瑜伽是一种温和的治疗方法,可以代替服用止痛药来缓解经期疼痛。只要记住在整个过程中保持自己的节奏和呼吸即可。 

希望对你有所帮助

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