专家建议:每天我们应该喝多少水呢?

我们都知道,水对我们每个人的身体健康都十分重要。但是实际上你完全不知道自己喝的水是否适量。

哪怕你遵从了所谓8杯水的建议,但你仍然会怀疑,你的一些健康问题是不是还与身体脱水或过度的水合作用有关。不过每天摄入适量的水是确实是很重要的,我们身体的正常运转都迫切的需要它。

N1:你每天应该喝多少水?

很长一段时间以来,传统的观点建议我们每天喝8杯水。然而,这一数字其实在科学上没有任何依据。
相反,专家建议每个人应该喝适量的水,以适应每个人不同的体重、活动水平和周围的环境气候。

N2:如果不是8杯,那应该是多少?

大多数医疗保健专业人员和专家都同意的科学答案来自于IoM (医学研究所)。国际移民组织是一个独立的非赢利性科学组织,他们建议成年妇女每天喝2.7升水,成年男子每天喝3.7升水。这个量通常适用于在温和的气候下拥有良好的生活方式,久坐不动但健康状况良好的成年人。
然而,有些情况下,你可能需要喝更多的水。例如,如果你在炎热的气候或参加一些体育活动时。根据国外一家运动医学学院的研究,每30分钟的一次剧烈运动,你就应该在每天多摄入350ml的水.

N3:为什么人类需要摄入这么多水?

简而言之,没有适量的水合作用,你的身体就不能良好地进行运转。当你想到水分约占我们体重的60 %时,你肯定觉得这是很有道理的。
人体有许多重要的功能,而且需要水来完成其中的绝大部分。例如,你的血液需要把氧气输送到你体内的所有细胞,但它能利用的介质就只有水。

N4:现在来看看你是否饮用了适量的水?

如果你没有喝适量的水,那么你要么是脱水的,要么就是体内水分过多。
喝水太少的迹象:
如果你是脱水的,这里有一些简单的征兆要注意:

  • 你的嘴巴往往很干
  • 你尿液的颜色是深色的
  • 你时常感到头晕或头痛
  • 你也会感到疲倦或瞌睡

喝水过多的迹象:
另一方面,过度的水合作用或低钠血症通常是由于在短时间内过度消耗水分引起的。这可能导致水中毒,而早期的水中毒症状可能看起来像疲惫和中暑的症状。
以下是一些常见的症状,看看你是否担心摄入水分过多:

  • 恶心
  • 呕吐
  • 腹泻

快速调整水摄入量的方法 
不过在生活中的事实是大多数人可能会脱水而不是过度的水合作用。预估的数字多达75 %的人是处于脱水状态。
如果你没有喝足够的水,那么你可以通过知道你每天正确的饮水量来弥补这一点。
这里有一些让你的饮食中更具水分的方法:
如果你是一个甜味钟爱者,用水果和健康的药草来浸泡你的水来增加味道会是个很好的选择。
同时你还可以下载一个监测饮水量得应用程序,帮助你跟踪你的饮水摄入量。
此外你还可以吃水分含量较多得水果,如黄瓜,西瓜和草莓等,它们都含有90 %以上的水。
根据上述科学家的研究,你应该已经知道自己每天需要喝多少水了,所以是时候调整你的饮水摄入量了。
读这篇文章的时候,你可能发现你需要的是少喝水。然而,当你知道你需要补充更多的水分时,那么你可以简单地使用一些添加得东西给水调味,下载一个app,或者吃富含水分的水果等。
每天摄入适量的水不仅有益于你的健康,也有益于你的健康生活。