培养习惯

亚里士多德曾经说过:“我们反复做怎么样的事,就会变成怎么样的人。”所以,卓越不是一种行为,而是一种习惯。

问题是——你如何培养好的习惯并使之坚持下去?

我们经常阻止自己改变的原因是我们喜欢呆在原地。称之为惯性或你想要的东西,但是你需要给自己一个开始的动力。

要想成功,在生活中多做些事情,有成就感,你就需要好的习惯。但这并不容易。

你可能会听到一些人说做某事21天会使它成为一种习惯。老实说,这是行不通的。要养成良好的习惯,你需要动力,一个好的计划和一个深思熟虑的方法。
以下是对你有用的五条建议。

1.规划

本杰明·富兰克林有一个非常创新的计划来克服他的坏习惯并培养新的好习惯。
他列举了13种他认为在他的生活中非常有用的美德。他说,在13周的时间内完成每一项工作,每周完成一项美德,可以带来一些伟大的成果。
如果他觉得自己已经改掉了坏习惯,他就继续下一个坏习惯;如果没有,他就再次重复这个循环。
虽然自发性是一种冒险精神的本质,但当你开始适应一种新习惯时,它就不适用了。你需要一个适当计划的方法来使练习成为一种习惯。以下是一些对你有用的方法。
给自己设定一个你想有一天实现的“目标”。记住你的目标应该是具体的、现实的、可实现的和有时限的。
确定哪些习惯可以帮助你实现目标,并与你已有的习惯保持一致。
试着选择一个适合你日常生活的习惯,这样更容易适应。
找到完成目标的动力。动力是让你开始的动力,习惯是让你坚持下去的动力。

2.微观指标和主要目标

每个人都听过这样的格言:“稳扎稳打,赢得比赛”。设定你可以坚持的目标,并将其引入你的日常生活中,这样不会导致你生活中的任何突然或剧烈的变化。随着时间的推移,它肯定会带来好处。
创造正确的内在动力是很重要的。你不想做某件事,可能因为你正为此受到惩罚或奖励。相反,你想做是因为你自己想要这么做。
想象一下,你已经决定减肥,并决定每天早上跑5公里。现在,想象一下你是在爱人的压力下做出这个决定的。这个计划甚至在开始前就失败了。
所以你需要设定目标和指标来指导你。下面是它的工作原理。
目标是你想要达到的最终目标,就像在班上名列前茅一样。
指标是你每天为实现这个目标所必须采取的一些小步骤,比如定期做作业。
不要贪多嚼不烂。如果你制定了不切实际的目标却无法实现,你就会灰心丧气,并产生负面影响。

3.积极一点

与其说不能做,不如问问自己怎么能做到。你需要积极的想法来帮助你建立新的技能,做更多的事情。
拥有积极的想法不仅会给你带来快乐,还会增强我们养成良好习惯和获得技能的能力,这有助于以后的生活。所以,只关注当下,不要停留在过去。
通常情况下,你担心了几天的事情可能根本就不会发生。即使真的会发生,你也可能对此无能为力——那么为什么还要费心毁掉现在呢?我们都会死,但这并不意味着你应该为此毁了你的生活。把你的忧虑减到最小,让消极情绪消失。

4.消除过多的选择

你有没有想过,为什么前美国总统奥巴马更喜欢穿黑色和蓝色的西装,而不是其他颜色的呢?这背后有一个很好的理由。
就是确定你生活中那些平凡而没有任何满足感的方面。佛罗里达州立大学(Florida State University)教授罗伊•鲍迈斯特(Roy Baumeister)在上世纪90年代的一项研究中发现,重复的选择可能会阻止你做出明智的决定,即使你做出的选择本身并没有那么费力。

5.找到健康的方式奖励自己

还记得妈妈过去给你糖果完成作业的那些日子吗?当然,你知道。还记得妈妈过去给你糖果完成作业的那些日子吗?
坏习惯最初之所以会发展,是因为它们让我们感觉良好,即使是很短的一段时间。我们紧紧抓住那种幸福的感觉不放,认为当我们经历压力或沮丧的时候,它会抚慰我们。

例如,你决定开始健康计划,但今天不是你开始的一天,所以你吃得有点多但却想弥补这一天出现的问题,这就会导致你第二天感到悲伤。吸烟或酗酒也是如此。
当你意识到这一点的时候,你会觉得很放松,很平静。但是当下一个糟糕的日子来临的时候,誓言就会从你的脑海中溜走。打破这种连续循环;当你战胜了自己的坏习惯时,再奖励自己。那时候你喜欢吃什么就吃什么。随心所欲。奖励可以是任何东西,从新书到电影,甚至可能是你最喜欢的游戏。
投投入精力培养新习惯。积极的习惯不是一蹴而就的,而是一个循序渐进的过程。这是一种改变,它将帮助你重新开启生活,为了更好的现在和未来忘记过去。

 

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