研究揭示了一个让成功机会翻倍的简单技巧

实现目标:研究揭示了一个让成功机会翻倍的简单技巧

我们每个人都有目标。当我们考虑如何实现它们时,你觉得大多数人首先会想到什么?“我需要刺激”“我需要激励”对不对?然而,今人惊讶的在于,动力并不是你所需要的。

今天,我们将与你分享为什么动力不是实现目标的关键,并提供一种实际有效的简单策略。可能你不太相信,但这种高度实用的策略已被科学证明可以使你获得成功的机会增加一倍到三倍。

以下是你需要了解的内容以及如何将其应用到生活中......

如何使锻炼成为一种习惯

像许多人一样,你肯定也想养成一个一致的锻炼习惯。研究人员发现,很多人都有锻炼的动力(即锻炼和健身的愿望),但实际上坚持目标的那个所做的事情与其他人完全不同。以下是研究人员发现的这件“事情”,以便你也更有可能坚持自己的目标。

在英国健康心理学杂志发表的一项研究中,研究人员测量了人们在两周内锻炼的频率。研究人员首先将248名成年人随机分配到以下三组中的一组。

第1组是对照组。他们被要求跟踪他们在接下来两周内的锻炼频率。在他们结束之前,每个人还被要求阅读一本无关小说的开头前三段。

第2组是动力组。他们也被要求跟踪他们在接下来的两周内的锻炼频率。然后,每个人都被要求阅读一本关于运动会减少心脏病风险的小册子。第2组的参与者还被告知,“大多数坚持常规锻炼计划的年轻人发现运动可以非常有效地减少患冠心病的机会。”

这些行动的目的都是为了激励第2组定期进行锻炼。

第3组是计划组。在被告知跟踪他们的锻炼频率后,他们还阅读了动力小册子,并得到了与第2组相同的对话。这样做是为了确保第2组和第3组的动力相同。

然而,与第2组不同的是,他们还被要求制定一个计划,说明他们在下一周的行动时间和地点。具体来说,就是要求第3组中的每个人都填写以下声明来确切说明他们接下来的计划......

[“在接下来的一周内,我将在[什么地点]的[什么时间]参加至少20分钟的剧烈运动。”[地点]。]

做完这些之后,三组人员都离开了。

结果就是:动力与计划

两周后,研究人员对三组人员所发生的事情感到惊讶。

  • 在对照组中,38%的参与者每周至少锻炼一次。
  • 在动力组中,35%的参与者每周至少锻炼一次。
  • 在计划组中,竟有91%的参与者每周至少锻炼一次。

也就是说,只需要写下一份准确说明他们打算行动的时间和地点的计划,第3组的参与者就更有可能真正贯彻执行下去。

英国健康心理学杂志的这项研究发现,第三组91%的人通过写下他们每周锻炼的时间和地点来计划锻炼的计划,完成了整个计划。与此同时,仅阅读有关运动的动力材料,但没有计划运动时间和地点的人与对照组相比没有增加。

也我们感到惊讶的在于,有一个特定的计划似乎就可以工作得很好,而动力根本不起作用。第1组(对照组)和第2组(动力组)的运动水平基本相同。

或者,正如研究人员所说,“动力......对运动行为没有显着影响。”

将这些结果与大多数人谈论改变和实现目标的方式进行比较。貌似动力,意志力和欲望这样的词语可以直接抛到脑后。但事实是,我们在某种程度上都拥有这些东西。如果你想要做出改变,那么你就有了某种程度的“欲望”。

但研究人员发现,将这种欲望从你身上拉下来并将其转化为现实行动的不是你的动力水平,而是你的实施计划。

如何实现目标

“事先决定何时何地采取具体行动来实现目标,可以使成功的机会增加一倍或三倍。” ——哥伦比亚大学教授Heidi Grant Halvorson

关于规划行动和实现目标的这项工作也不是随机的。例如,类似的研究发现......

(1)那些声明自己将在何时何地进行乳房自检的女性,100%的时间都是这样做的。与此同时,那些没有说明考试时间和地点的学生只有53%的人准确参加了考试。

(2)制定了一个关于何时以及如何吃得更健康的计划的节食者比那些没有制定计划的人更有可能吃得更健康。

(3)记录下每天什么时候、在哪里服用维生素的人比没有记录的人在五周内中断的可能性更小。

事实上,在广泛的实验情况下,100多项独立研究得出了相同的结论:明确说明其新行为何时何地发生的人更有可能坚持自己的目标。

您可以将此策略应用于您可以想到的几乎任何目标,当然也适用于大多数健康目标。例如,如果你想在本月开始每日冥想习惯,那么如果你计划了自己每天冥想的时间和地点,你就更有可能坚持自己的目标。

计划失败时该怎么办

有时候,无论你的计划多么完美,你可能都无法实施成功。那么在这种情况下,使用策略的“如果,那么”版本应该就可以解决你的问题。你仍然会说明你打算执行特定行为的时间和地点,所以基本的想法是一样的。但是,这一次,你需要使用短语“如果____,那么____”来计划意外发生的情况。

例如…

如果我在午餐时吃了快餐,那么我就去商店买点绿色蔬菜做晚餐。

如果我没有在晚上7点之前给妈妈打电话,那么在这么做之前我都不能打开电视。

如果我的会议结束了,而今天下午我没有时间锻炼,那么我明天就会早起跑步。

“如果,那么”策略为你提供了另一个明确的计划来克服意想不到的东西,这意味着你不太可能被途中意外的紧迫感所压迫。虽然你无法控制不知何时发生的紧急情况,但你也不必让其成为你实现目标过程中的破坏者。

使用这个策略来实现你的目标

如果你没有计划你的行为,那么你依靠的就是意志力和动力来激励你采取行动。但是,如果你计划了在何时何地开展这项行为,那么你的目标就有了时间和空间出现在现实世界中。

简单来说:规划出执行特定行为的时间和地点会使环境成为你行动的触发器。时间和地点会触发你的行为,而不是动力。

那么寓意是什么?动机是短暂的,并不会导致一致的行动。如果你想实现目标,那么你需要一个计划,准确确定何时以及如何执行这些目标。

希望对你有所帮助

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