当你感到精力和动力不足时要做的12项改变

当你感到精力和动力不足时要做的12项改变

你有没有觉得自己很累?就像你早上起床,却没有像电视里的人那样感到精神焕发?

最糟糕的是,你还有工作要做,而且你根本负担不起一整天的辛苦工作。好消息是,有很多方法都可以解决这个问题。因为你的身体是一个整体的存在,所以一个区域的改变就会影响到其他区域的大量改变。这就是为什么这些改变会让你感到精力充沛,有动力推动这一天的原因。

这些变化会影响到每一个人的四个关键类别:

  • 物理领域
  • 情绪领域
  • 智力领域
  • 精神领域

因此,如果你感到缺乏活力和动力,就需要开始做出这些改变:

物理领域
1 .每天散步

我们大多数人做的工作都需要我们在不舒服的椅子上坐很长时间。但人体不是为此而设计的。所以每天花10-30分钟,出去散散步。就可以帮助你的身体保持健康。

如果你认为自己没有时间,可以邀请那个需要和你一起开会的人,然后去参加一个“步行会议”。简单的说就是以散步的方式去开会。

没有任何理由能阻止你做这个活动——它轻便、简单、简短。但同时,它也为你的身体提供了急需的能量。

2.小睡一下

如果你认为学龄前的孩子在下午打盹是愚蠢的,那你就错过了一次能量提升的机会。仅仅20-30分钟的小憩就能提高你的注意力,让你“聪明”的大脑重新集中注意力,为你需要做的更多工作做好准备。

历史上所有表现最好的人都打过盹,因为他们的工作需要大量的认知注意力,这会耗尽你的精力。这也是为什么午睡很重要的原因。

3 .伸展

有时候,你所需要的只是伸展你的身体两分钟。当你感觉很僵硬的时候,尤其是你没有早上锻炼的习惯,你的身体就不会醒来。所以重要的是要放松身体的所有部位,让能量在全身不受干扰地流动。

这会让血液流动得更好,尤其是流向你需要专注于高要求认知任务的头部。所以,从椅子上站起来,伸展一下身体,因为这会让你更加精力充沛。你也可以在办公室做这些简单的伸展运动。

情绪领域
4 .吃填充头部和胃的东西

我没有把食物放在物理领域上,因为对我们大多数人来说,食物与我们的情绪有关,这是一个很大的原因。含糖多的饱和食物会让我们此刻情绪高涨,但随之而来的是情绪低落,导致你在上午11点失去所有精力去做任何事情。

当你开始思考食物的时候,考虑可用性,选择你最能充分利用的食物。高纤维、蛋白质食物不仅会填满你的胃,也会让你的大脑填满,让你不会在之后感到疲劳。

5.打电话给朋友

人际关系在我们的生活中扮演着重要角色。它们是我们快乐的主要来源,因为我们本身就是高级群居动物。所以当你情绪低落的时候,最好的能量助推器之一实际上就是进入社交环境,享受美好的时光。

即使当我们觉得没有精力做任何事情的时候,社交圈也会把精力抽回来。

如果你在工作,周围没有“饮水机”的谈话,就打电话给朋友,和他聊一会儿。不要给他发信息,只要打个电话就可以了。

6 .玩游戏

你知道吗,大多数CEO都说他们玩游戏是为了提高效率。这听起来可能有点矛盾,但是当你考虑到游戏的本质时,你就会理解游戏背后的逻辑。

游戏和人类文明一样古老,尽管我们玩的游戏有80 %都失败了,但我们仍然喜欢玩。

玩一个简单的游戏,比方说,扫雷可以让你觉得更有效率和更有活力。所以不要把游戏看作是浪费时间和能量的东西,把它们看作是能量放大器。

智力领域
7.在后台播放一些音乐

不管是背景中的白色噪音,还是古典音乐或流行歌曲,音乐在能量和动力方面对我们都很有帮助。

你知道什么最适合你,也知道它在什么时间更契合你,它可以作为一个提醒,也可以是一个产生魔法的咒语。

8 .书

书籍提供的刺激能帮助你在更长的时间内重新集中注意力。所以你应该开始阅读一些(如果你还没有)。

一开始,人们在阅读一本书的时候,可能很容易睡着。这很正常,因为你的大脑正在调整到阅读几十页书所需要的注意力。

在每天阅读20页的书籍一个月后,你会更容易在工作中保持专注和精力充沛,因为你已经训练你的大脑在更长时间内保持敏锐和专注。

9 .改变框架和视角

框架是掌握如何使用它们的人手中的一种强大武器。当你遇到一个问题或挑战,让自己在开始之前就停下来思考一下,意识到问题不在于任务本身,而在于你处理这类任务的方式。

当你从游戏关卡的角度去思考时,你便会发现,在健身房进行六次四次的常规锻炼会变得更加容易。你会开始寻求提高你的身体素质的力量和耐力,每个训练都会给你带来更多的经验,让你在健身程序结束时提升能量水平。

无论什么时候,当某件事让你感到沮丧或没有动力时,试着从不同的角度去看待它。当你改变与问题的关系时,它就不再是问题了。

精神领域
10. 冥想

花一分钟的时间吸气和呼气,通过冥想和正念集中注意力,释放你的思想,可以让你的能量水平在一瞬间恢复。

冥想作为一种减压、带来快乐和增强能量的手段已经被使用了数千年。如果你在一个拥挤的办公室里工作,找一分钟安静独处的时间来冥想,你会发现你的精力和动力水平有很大的不同。

11.“进入状态”仪式

今天大多数人称之为“心流”。 它是关于在无聊的琐碎工作和焦虑的我们无能的工作之间找到一个平衡点。

当你进入状态时,你扭曲了时间,获得了大量的注意力和精力去做你面前的任何事情。跑步者用术语“跑步者兴奋”来形容。

我曾经是一个游戏玩家,我可以坐在椅子上玩10个小时的游戏而不动肌肉,甚至不退缩。我为此而聚集的巨大精力和动力是我生命中其他一切事物所无法比拟的。。

这并不是因为我们没有精力和动力,而是因为我们没有明确的途径去召唤它(是的,我只是引用了一个游戏玩家作为参考)。心流为我们提供了这条路。

12.现在的力量

每当我们做某件事的时候,我们总是想着下一件我们必须做的事。这让我们不断地追求一些未来的东西,但这些东西永远不会在这里。

你正在为一个客户做一项工作,但是你总是在想着三个小时后的会议。

当你来开会的时候,你总是在想两小时后要去健身房。

当你去健身房的时候,你总是想着和你的妻子和孩子一起吃晚饭。

当你开始与家人和孩子共进晚餐时,你会不断地想睡觉前需要发送的报告。

当你上床睡觉的时候,你一醒来就会想到早上需要做的事情。

这个永恒的循环持续不断,直到你上气不接下气,精力耗尽,失去做任何事情的动力。

关键是要停下来,活在当下——享受现在的力量。简单地看着一棵树,除了那棵树,什么都不想,都可以让你恢复活力。当你活在当下的时候,它不仅会带来能量,还会保存你会花

在思考和担心未来需要做的事情上的能量。

小变化带来大结果

当你读到这些变化的时候,发现它们似乎都没什么大不了的。但在现实中,它们却会产生巨大的效果,特别是如果你能把它们结合起来的话。大的结果只来自于小事情的积累,水滴

石穿;所以你越早开始做它们,你就会越早看到更大的能量水平和动力。

物理领域的小变化包括每天散步、小睡和伸展运动。

情绪领域的小变化包括吃合适的食物,和朋友聊天,玩游戏。

智力领域的微小变化包括听音乐、看书和改变框架/视角。

精神领域的微小变化包括冥想、进入状态/流动和当下(活在当下的力量)。

小变化,大结果。你还在等什么?