视力保养

现在人们的生活已经越来越离不开屏幕了!除了服务业之外,几乎所有待在办公室的上班族,都要盯上屏幕超过八小时。再加上我们的娱乐习惯也移转到手机、平板,睡前总要滑一下社交平台看看好友动态,或是追一两集影视剧舒压。长期下来,视力的耗损可不是一般人所能想像!

或许很难避免工作必须使用萤幕作业的需求,但在个人休闲、日常使用的习惯上,仍有一些养护双眼的生活习惯值得你参考。

1.尝试20-20-20守则

着重在有规律性的让双眼休息,20-20-20守则只需每使用20分钟萤幕就稍做休息一次,观察20英尺(约6公尺左右)外的东西20秒。你可以趁著这段时间到茶水间帮自己倒杯水、稍作走动。让眼睛休息之余,也一起改善久坐的循环问题。

2.减少戴隐形眼镜的频率

许多女性为了美观,上妆后佩戴瞳孔放大片、隐形眼镜是每日着装必须,但其实这也是加重双眼负担的主因:即使是标榜含氧量多高的产品,绝对不比你裸眼来得透气舒服。

若是有重要客户会议,你希望可以用更有精神的专业形象应战,那或许你该在包包里准备一副能够替换的眼镜。回到办公室的工作状态,就让舒适感作为你的优先考量。

3.通勤时间放下手机!

如果你是上下班搭捷运、公车的通勤族,一定也会在等待的时间滑手机吧!然而这段时间常常是准备要看整天萤幕工作前、或是已经盯了八小时电脑,好不容易可以下班休息的时候,不妨也趁此时让双眼好好养精蓄锐:接上耳机听点音乐,稍作闭目养神,或观察身边的人们—生活上不经意的乐趣常常就在四周。

4.设下几点过后不使用萤幕娱乐的习惯

有不少人在晚餐后就一路用手机直到睡前—一连超过三四个小时的使用,对于刚下班紧绷的眼球肌肉又是一次折磨。不如和自己约定好:晚上九点过后就是「零萤幕时段」!此时你可以看书、写字,或整理房间完成家事,甚至可以规划一个单人瑜珈训练的计画,安排下班后的休闲也让眼睛day off。

5.睡前让手机远离床旁充电

你可能也有过这样的经验—明明早早就躺上床准备就寝,却滑手机滑到忘记时间,回神一看才发现—又已经过了两个小时!

睡前使用电子萤幕,时常会是在灯光昏暗的环境下,比平时更伤眼睛。加上蓝光的刺激可能会连带影响你的睡眠品质。建议你:睡前就把手机放在其他房间充电、重拾闹钟的怀抱吧!在没有电子设备的状况下,我们可以获得更充分的休息—有什么重要讯息,就等到明天再看吧!

在长大成人之后,注重保养已经成为必备课题。然而在肌肤养护、身材曲线维持之外,我们常常疏忽每天频繁使用的双眼也需要费心照料,养成习惯不过度依赖电子设备,你会发现每天着迷似的滑网路讯息,其实并没有太大帮助!不如有意识的设下休息时间、好好爱护双眼,才能让它们在未来继续陪伴我们见证世界百景。

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