提高记忆力的11个方法

在一个月内提高记忆力的11个方法

随着时间的推移,你的记忆会一点一点地消失,忘记别人的名字或忘记把钥匙放在哪里的时刻会变得越来越频繁。

这是一个自然的过程,并不一定意味着你的大脑有问题。你只需要通过有规律的运动和刺激性的活动来保持活力即可!

今天分享11个快速有效的方法来提高记忆力,让你可以在短时间内记住更多的东西,学得更快。

1.停止多任务处理

能够同时做很多事情看起来是一种很酷的技能。然而,在现实中,一心多用对你的记忆来说是最烦人的干扰。

在两件事之间来回切换会破坏你的短期记忆,使你几乎不可能记住有用的信息。这就是为什么集中注意力很重要的原因。

注意,试着一次只专注于一件事。当你试图同时集中注意力于多项事物时,你记住它们的速度就不会像只注意其中一项那么快。

2.不要打字——写下来

写下一些东西,而不是打字,可以帮助你以后记住它。

多项研究表明,手写要比简单地打字占用更多的大脑区域。它对你的大脑更有吸引力,更有刺激性,因为它必须在你写下来之前处理和分析信息。

所以,如果你想确保你记住了一些东西,不要伸手到键盘上,相反——拿起一支笔!

3.使用可视化的力量

记住某件事的一个好方法就是运用你大脑的可视化能力。

假设你正试着记住当天要做的事项清单。想象你在一间大房子里,你需要做的任务位于这个房子的不同房间里。

因此,稍后,当你想要回忆清单上的项目时,你可以简单地想象自己在房子里行走。

如果你知道自己能更好地以视觉形式吸收信息,那就好好利用它!创建自己的视觉提示——在笔记本的空白处画图表或数字。即使是像使用高光笔这样简单的事情也足以帮助你记住信息。

4.学习一门新的语言

坦白地说,不是很多人会为了提高记忆力而学习一门新语言。

但即使是对另一门语言有非常基本的了解,也会对你的记忆力产生非常积极的影响。这是保持你的记忆力最好的方法之一。

你甚至不需要说得很流利。仅仅学习最常用的单词就足以锻炼你的记忆力。

5.享受音乐

我们都喜欢听音乐,但不是所有人都意识到它不仅令人愉快,而且非常有益。

这看起来完全是一件被动的事情,但实际上它是少数几个能同时调动大脑两侧的活动之一。听音乐对你的记忆力、注意力和协调能力都有非常积极的影响。

但是你可以更进一步——学习一种乐器,学习唱歌,或者跟着你最喜欢的音乐跳舞。所有这些对你的记忆力和大脑都有好处。

6.从你的科技产品中定期休息

智能手机、平板电脑、笔记本电脑。它们已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分,以至于我们的整个职业生涯常常围绕着这些设备展开。

尽管它们非常有用,但它们也是吸引大量注意力的东西。由于某些原因,当你知道你的收件箱里有一封未回复的邮件,而你今天还没有查看你的微信时,你就很难集中注意力并清晰地思考了!

如果你真的想提高记忆力,就克制住不断拿手机查看通知的冲动。

7.保证高质量的睡眠

随着现代生活节奏的加快,每天晚上睡8个小时似乎已经成为了一种罕见的特权。

但事实是,晚上睡个好觉不仅对你的精神健康和整体健康是绝对必要的,对你的记忆力也是如此。你的大脑需要睡眠来巩固记忆,并生长新的细胞。

即使在学习新东西后小睡一会,也能极大地提高你记住这些信息的能力。持续充足的睡眠将确保你始终处于精神能力的巅峰。

8.冥想以避免压力

压力常常与工作和学习相伴而生。这只是生活中一个可悲的事实。

关于压力的另一个事实是,它对你的记忆力不是很好。当你有压力的时候,你更不容易接受新信息,更容易忘记你所学到的东西。

冥想已被证明是一种极好的减压方式。它还有许多其他的健康益处,比如注意力的集中,情绪的改善,当然还有记忆力的提高。

即使每天只进行两分钟的冥想,也能大大改善你的记忆力,所以没有理由不去尝试!

9.注意你的日常饮食

任何由健康食物组成的均衡饮食都可以对你的记忆力产生积极的影响,但有一些特定的食物组会有特别大的好处。

绿叶蔬菜、海藻、浆果、坚果、橄榄油和椰子油、鳄梨和姜黄都富含增强大脑功能的成分,如不饱和脂肪、维生素和ω-3脂肪酸。

将它们添加到你的购物清单中,并将它们纳入你的日常饮食中,不仅有助于增强你的记忆力,还会给你带来许多其他的健康好处。

除了多吃健康的食物,考虑避免食用反式脂肪和糖,因为它们已经被证明对你的记忆力和整体健康都有负面影响。

抑郁症、记忆力差、注意力持续时间较短、学习障碍等,都与他们的消耗有关。

当然,记得要多喝水。你的大脑有73%是水,所以即使是最轻微的脱水也会对你的注意力和记忆力产生负面影响。

10.尝试轻量运动

健康的饮食对健康的大脑功能非常有益。把它和定期运动结合起来,你就会得到一个真正的杀手组合。

有规律的体育活动,即使是像慢跑或高强度步行这样的轻微运动,也会增加你大脑中与记忆和学习有关的部分的体积。

所以给自己买一双舒服的运动鞋,开始行动!

11.试试大脑训练游戏和应用程序

实际上,有数千种免费的大脑训练应用程序和游戏可供使用。确切地说,它们对你的大脑整体功能有多大益处还有待商榷,但最好的确定方法还是尝试一下。

即使你不太喜欢游戏,尝试一些免费的记忆训练应用程序也非常简单,不会占用你太多的时间。给它们一两个星期,如果你看到了效果——那就太好了!如果没有,还有很多其他的好方法可以让你的大脑保持思维敏捷!

最后

好的记忆力并不是每个人都拥有的,但是你可以在你的一生中不断提高自己。

希望以上的列表能成为走向记忆冠军的第一步!

希望对你有所帮助

扫描二维码,关注我们