冥想的技巧

日复一日,你坐在坐垫上,但每次当你想要安静的坐下来时,你的一些想法就会把你拉开。又或许不是因为你的大脑,而是你的身体:你的腿很不舒服,你的背部开始疼,很快你能想到的只有脊椎的紧绷。日复一日,这就是你的周期。

你已经听过无数冥想的好处,但是坐在垫子上只会让你更加紧张。问题可能并不在于你:我想提出一些建议,可以帮助你重燃对冥想的热爱,或许还能帮助你走得更远。

1.创造一个空间

有时,我们会把所有的问题、想法和担忧都带在身边。我们并不是从一个开放的思想状态下开始冥想,而是从一个已经愤怒的状态开始。我们时常担心自己没有时间冥想,因为这可能会让我们上班迟到。所以我们需要做的是注入一些空间,你可以通过将房间的某个区域专门用于冥想来做到这一点。也许是我们用地毯或神龛装饰的一个角落,或者是我们所爱的人的照片墙。不管是什么,只要确保它能唤起你内心的平和感就好。
在你踏进这个空间之前,确保有一个清晰的头脑和积极的意图。尽最大的努力让你的问题远离垫子,或者远离你的角落。这可能看起来很傻,但问问你的大脑,它是否能暂时平静下来。一旦你脱离冥想,就可以给你的大脑一个奖励——只要确保坚持到底。

2.摆脱期望

我们很多人都希望,当我们冥想的那一刻,我们会变得平静,平静,忘记我们每天的压力。而当我们的经历与我们心中的形象不符时,我们就会泄气。导致我们没有让任何事情发生,而是让自己陷入困境。秘诀就是在不期望结果的情况下练习。把这种做法想象成让你超越自己的想法。
把你的想法想象成汹涌的瀑布;现在想象一下你在瀑布后面的洞穴里,让你的思想流动。没有必要被卷入溪流中。

3.不要强迫或评判

这与为我们设定的期望是相辅相成的。我们常常对自己要求过高,不让自己安于新习惯。所以我们往往会让自己每天静坐一个小时,或者至少保持我们应该这样做的期望。所以这里的关键是减少需求。
如果这让你的身体很不舒服,就不要强迫自己坐着,也不要强迫自己坐的时间超过你能忍受的时间。相反,把你的练习想象成可以随着时间的推移慢慢积累起来的东西。从小做起——每天尝试五分钟。当你使用持续稳定的努力时,收益会更明显,增长也会更快。
随着时间的推移,你会发现长时间坐着会更容易。从小处着手,你将在长期内获得巨大收益。

4.使用一个参照

我们都会期待当自己坐下来时就可以进入一种思想停止的状态,因为我们正在寻求那种完全空洞的状态。不要每次被思想的激流带走的时候就感觉自己失败了,只要提醒自己回来就行了。这应该是一个温和的推动;如果有必要的话,可以通过自嘲来回归。
这里的关键是要有一个参照,比如你的呼吸。当你的思维被冲乱并开始思考时,试着提醒自己回到你的呼吸中。你正在做的是建立意识:你越是意识到自己陷入了沉思,你就越是不会沉思。
当你不确定的时候,开始跟随你的呼吸。

5.使用科技让你进入更深的状态

如果你已经尝试了上面的所有方法,但似乎没有任何效果,你可能就需要一点帮助了。有一种被称为“双耳节拍”的特定音轨:它们所做的是以某种频率播放声音,让你的大脑可以与之保持一致。这通常也与其他放松的声音相结合,如海浪撞击声或鸟儿鸣叫声。这种声音的组合让你的大脑专注于某件事,同时让你的大脑与较低频率的音调同步,使你的冥想进入更深的状态。。
如果你想提升冥想练习并进入比以往任何时候都更深的状态,尝试一下上面的技巧,在你的日常生活中给其中的一两个留出一些空间。记住,一旦你建立了一套固定的训练计划,冥想的持久益处就会开始发挥作用。
保持快乐的冥想。

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