运动和变化

当你超过三天、十天、两年不运动时,身体会出现的变化

随着气温逐渐转凉,你是不是已经没有什么心思想要运动了吧?面对迎面而来的几波寒流,我们都好想窝进温暖的棉被里,来上一杯热腾腾的姜汁可乐。

当然,不止你一个人是这样,每到冬季的时候,不少人都会打消过去坚持了很久的运动习惯。虽然说短期内或许在外观上和体重的数字上没有出现太大的变化,但你不知道的是,我们的身体却已经悄悄产生了改变。

那么如果你放弃了持之以恒的锻炼会发生什么呢?…

对于喜欢规律性运动的朋友而言,或多或少都曾因为过于疲惫、肌肉酸痛以及各种各样的健康问题而短暂的取消锻炼。专业的健身教练认为运动者休息一至两天都在合理的范围内,不仅可以恢复充沛的体力,还会有助于修复身体损伤的肌肉,并促进增长。然而,当你超过三天没有运动时,变化就已经在不知不觉中出现。

1/连续三天不运动:肌肉纤维会流失

在不运动的第 3 天,尽管你不会注意到任何外观方面的改变,但身体内部却会开始出现改变。身体会意识到你的肌肉纤维正在损失,进而开始影响你原本完美的肌肉线条。你是绝对不会注意到这些细微的改变的,因为只要你的饮食规律,不太过激烈或超标,体重都不会有太大的变化。

2/连续十天不运动:肌肉开始萎缩

在不运动的第 10 天,肌肉会开始出现生理上的改变,肌肉会出现些微的萎缩。换而言之,你将会开始失去过去辛苦建造的肌肉线条,从完美的身材开始蜕变。

3/连续两周不运动:失去肌肉质量

在不运动的第 2 周,这是开始失去肌肉质量的节点,但不用特别担心,因为你的力量和耐力不会跟着损失。你还是可以重新回到当初运动时的锻炼标准和习惯,如果之前是举两公斤的重量,还是可以继续举得起来的。尽管没有连续运动两周,你应该还是不会发现体重和体内脂肪有太大的改变,但必须承认它们已经开始了。

4/连续三周不运动:降低无氧动力

在不运动的第 3 周,你会开始大幅下降无氧动力,当你尝试短跑或是高强度间歇式训练(HITT)时,你会感受到肺活量明显的下降,变得有些吃力。我个人当时就是这类情况,你会感到非常的难受,因为身体已经开始不再适应。

5/连续四周不运动:肌肉量降 10 %

在不运动的第 4 周,当你重新开始运动时,你可能会有点喘气都喘不过来的感觉。从专业角度上来说,你的肌肉量会整体降低 10 %,有氧运动的能力也会开始下降。

6/连续六周不运动:容易感到疲倦

在不运动的第 6 周,你还是可以维持日常的体力活动,但你也会发现精神和力量远远不如从前。当你重新开始运动时,一开始你一定会觉得很累,不管是跑步或是高强度间歇式训练(HITT),你都会感到身体已经无法负荷,难以坚持了

7/连续六个月不运动:变胖、失去力量

在不运动的第 6 个月至第 8 个月,你会失去更多的力量,当然了这会你从外观就可以感觉的到,因为体重会增加的越来越重,就连平常的快速走路都会变的让你感觉像是一个挑战,但也不用因此感到气馁,研究发现一位妇女在休息 32 周后,展开为期 20 周的运动培训,但仅仅才经过六周她便重获原来的体能和力量。男性也是如此,当你对自己的啤酒肚无法忍受的时候,就赶紧开始行动。

8/连续两年不运动:肌力依旧存在

在不运动的第二年,你的肌肉耐力仍会保留当初运动时期的 15 %,这意味着就算已经长时间没有运动,你的肌肉依然拥有原先的记忆和耐力,等待你再一次训练启动它。所以说,经过一段时间的休息后,你还是可以通过训练迅速恢复力量和完美身材的。贵在坚持,持之以恒。

这里根据健身教练的描述清晰地列出不运动后人体的转变,只是想借此想鼓励所有运动者持之以恒,不要因为一时的懒惰或是气馁而决定不再运动,人体的肌肉其实具备记忆性的,只要多加训练,都能很快回到原来的水准体态。保持规律的运动习惯,搭配均衡的饮食,才是健康生活的重要关键。

希望对你有所帮助

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