如果你看不到自己的进步,如何保持动力?

如果你看不到自己的进步,如何保持动力?

你有没有尝试过一个消耗体力和时间都很密集的目标?比如:减肥、自学课程,或者马拉松训练?如果是,你就会明白追求长期目标是多么的艰辛。

作为人类,我们天生就喜欢寻求并参与那些能给我们带来即时满足感的活动。

我们按照心理学家所说的“快乐原则”行事。但快乐原则的主要核心就是迫使人们立即满足他们的需求、欲望和冲动。从这方面来看,追求长期目标尤其困难,因为它不会立即带来回报。它会使我们处于等待的状态。当满足感明显被延迟时——这与人类的天性正好相反——动力就会减弱,努力就会减少。

然而,为了胜利,你必须努力工作,做出牺牲,而且更重要的就是等待。理解和应对伴随大多数实质性成就而来的不可避免的动机消沉,对于坚持过程和实现目标至关重要。根据斯克兰顿大学的数据,92%的人没有完成他们的新年计划。我们不坚持追求目标的原因有很多,但我们放弃的根本原因是缺乏动力。保持动力是你在实现目标的道路上努力的关键因素,尤其是当你的进展缓慢或停滞不前的时候。

追求长期目标是一种反直觉的努力,它与我们人类的本能背道而驰。

与其与这个过程正面对抗,不如调整这个过程,使之与我们的冲动和自然倾向相一致。

其实很简单。下面是三个简单的方法,可以帮助你在追求长期目标时保持动力和投入感:

1.总是庆祝小的胜利,不管它们有多小

庆祝小的胜利可以帮助你建立自己的即时满足系统。你的大脑需要赢的感觉。它需要经常获胜。这本名为《进步原则:用小的胜利来点燃工作中的快乐、投入和创造力》的书就证明了庆祝小的胜利是多么的强大。《哈佛商业评论》的作者Theresa Amabile和Steve Kramer对来自7家不同公司的238名员工进行了研究。这项研究衡量了承认小的胜利对长期持续成功的影响。

他们发现,跟踪和识别微小的日常成就的努力,可以增强员工的积极性,增加积极的情绪和对组织、工作和同事的好感。心理学家还发现,任何成就——无论多么小——都会激活我们大脑中的奖励回路。当这条通道被打开时,关键的化学物质被释放出来,会给我们一种成就感和自豪感。

2.跟踪你的进展,回顾每一个里程碑

跟踪你的进步有几个好处。首先,它可以让你看到你的进步。其次,它能让你准确地找出哪些有效,哪些无效。记录下你的经历也能对抗坏习惯、失误和缺乏动力。频繁的反馈会增加你达到特定目标的机会,并帮助你在必要时保持正确的方向和必要的调整。

专家建议,你可以找到一种方法来正式跟踪你的进展,设定并庆祝一些小的胜利。

使用免费的应用程序,就是一个很好的方式来跟踪你的习惯和庆祝改变。你也可以每周回顾一下自己的进展来评估你现在的状态,并庆祝本周取得的所有小成就。跟踪你的进展也是发现和减轻阻碍你进步的诱因和障碍的好方法。

3.不要因为犯错和小的失败而惩罚自己

当我们想要取得伟大的成就时,我们都会失败、倒退、失去立足之地。这是成功过程的一部分。但不要老想着自己的失败,而是要从中吸取教训,专注于自己的成功。学会原谅自己,振作起来,继续前进。所以,你早餐多吃了三个甜甜圈,起床晚了,错过了锻炼,或者考试不及格。一件事并不能决定你的成功——重新组合并让它继续前进。在漫长而艰苦的过程中保持精神上的刚毅和坚韧是很困难的。庆祝和利用所有你做得好的事情和所有的成就是你成功的关键。

希望对你有所帮助

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