容易分心?给你一份解决方案

容易分心?给你一份解决方案

你读这篇文章是因为你正在找一个方法来帮助提高自己的注意力吗?想要找到一种更好集中注意力的方法,让你在一天中完成更多的事情?或者,你觉得自己花了太多时间在容易分散注意力的事情上,而不是你真正想要关注的那些?

别担心,你并不是一个人在战斗!随着我们社会的不断发展,有更多的信息需要我们去消化,更多的机会让我们去体验,这必然就会导致人们难以承受和分心!无论是你是想要专注于你的工作计划,还是想要实现你的人生目标,分心都会阻碍你专注于生活中重要的事情。而且,分心的种类也有很多种!

例如,我们许多人很容易被手机分心。无论是不断出现的消息通知,还是滚动浏览社交媒体或新闻,都是一些让我们分心的事情,耗费了我们的时间。还有一些更让人分心的事情,比如你想在一个美好的日子去看比赛,或者周末去度假,然而周一可能就是你的截止日期。

干扰/分心是什么?

让我们首先深入地分析和理解一下分心是如何发生的。分心是指把你的注意力从你想做的事情上转移开的事情。它们会让你失去注意力,偏离正轨。分心造成的问题在于,它们不仅会耗费你的时间,还会稀释你的精力。这种反复的干扰会让你失去动力,因为你会觉得自己不堪重负……却什么都没做!

与普遍的看法相反,当我们一次专注于一个目标时,我们的大脑会表现得最好。我们通常不擅长在不同的任务之间不断切换注意力。多项研究表明,当我们这样做的时候,每项任务的表现都不如我们一个接一个地专注于它们。因此,一心多用并不是快速完成更多工作的最佳选择。

分心是如何消耗你的?

正如我之前提到的,在当今社会,我们面对着太多的信息,很容易受到干扰。

如果你是一个典型的上班族,你会每11分钟分心一次;而且,你需要25分钟的时间来重新安定下来。此外,你的项目越复杂,重新集中注意力的时间就越长。这是因为当你在复杂的目标之间转换时,你的大脑必须付出相当大的努力。

分心会对我们的注意力和工作效率造成巨大的损失。如果你想提高注意力,你就需要学会处理生活中的干扰。

什么是内部干扰?

说到分心,我们往往会把它们看作是外部事件:比如你的手机开始响了,有人跟你说话,当你沉浸在重要的事情中时打断了你的思路,或者当你在参加一个重要会议时,建筑噪音突然出现。

当你无法集中注意力时,很容易把原因归咎于外部干扰。但是,实际上,在表面之下隐藏着一种分散注意力的方式,这种方式即使不是很多,也是让你失去注意力的主要原因。这就是内部干扰。

内部干扰的问题是,如果你没有敏锐地意识到它们,你可能会在不知不觉中浪费时间和精力。所以,在有效地处理外部干扰之前,你首先要处理好内部干扰。

优先级的混乱

有几种类型的内部干扰,让我们先从最常见的一种开始:优先混乱的概念。

我们遇到最常见的干扰之一就是我们手头有太多的任务选择。于是就导致了优先级混乱。

例如,有些人会发现在家里很难集中精力,因为有太多的选择。你可以选择喂狗,看书,看电视,吃点零食或者打个盹。

除了前面提到分心的代价之外,优先级混乱也是一个很大的消极因素。当有太多潜在的有吸引力的选择时,你就很难集中精力去选择其中的任何一个——理想情况下你应该做的那一个。

优先级混乱也是一个消极因素,因为它会让你感到内疚。当你让内心的干扰压倒了你的注意力时,你就是那个选择把自己的注意力和精力从工作上转移开的人。所以当你想完成的任务没有完成时,你不能责怪外部因素。不管你是否有意识地这样做,你最终都会责怪自己!

为什么会发生优先级混乱?

你的大脑潜意识里会根据三个因素对任务进行优先排序。

  1. 满足现有的需求。例如,你急需上厕所,这样你的大脑就能保证优先处理它。
  2. 达到一定的满足感。比如吃美味的巧克力软糖蛋糕得到的满足感。
  3. 实现利益的感知成本。完成这个动作需要多少努力、精力或时间?

即使在你没有思考的时候,大脑也会自动考虑这三个因素。

不幸的是,除非你有意识地做出努力,否则你的大脑并不总是会做出准确的判断。它更倾向于短期利益和短期成本。

由于我们的大脑倾向于选择那些与短期利益相关的任务,所以当你试图专注于一项能给你带来长期利益的任务时,这项任务通常会变得不那么重要。这就是优先级混乱的本质。

如何克服优先级混乱?

好消息是,克服这种常见的内部干扰并不难。

你可以采取的第一步是确定什么任务最需要集中精力去完成。一旦你明白了这一点,简单地把这个任务分解成更小、细化的任务。每一个小任务都应该有一个非常明确的短期利益(可以用一句话轻松描述的东西)和一个非常明确的短期成本(可以量化的东西,比如花费的时间)。

例如,假设你有一个工作中即将进行的项目的拨款提案。你可以完成的第一个小任务是概述拨款提案,并将其分为4个不同的类别。这将确保你涵盖了所需的所有内容,并允许你一次只关注每个部分。

另外,为每个小任务设置一个时间限制或持续时间。时间限制应该足够短,这样你就不需要动脑筋去检查它了。记住,大脑倾向于短期利益,所以你会发现你很难不去检查一个小任务!

下一步是评估你的其他选择。除了专注于你的拨款提案,你还可以做些什么来转移你的注意力呢?实事求是地对待它们!把它们都写下来,列出好处和相关的成本。你不必详细地把它们写下来,只是大致地描述一下就可以了。

比如,你可以花20分钟在视频网站上看一部喜剧,而不是写你的提案。好处是你得到了娱乐,有了一个好心情。代价是你刚刚浪费了20分钟的时间,那部喜剧对你的拨款申请没有任何帮助。

一旦你完成了一份清单,就可以开始排列它们的优先级。你有时间限制,所以你需要按优先级对任务进行排序,从重点任务开始,作为你的最高优先级。然后把其他的放在周围。

对于清单上任何剩余的任务,如果在你分配的时间内无法完成,不要担心。你不必放弃它们。把它们安排在另一个时间。

长期和短期利益

如前所述,我们的大脑不善于评估和比较短期和长期收益。

短期利益通常成本相对较低,而且是具体的,让我们的大脑很容易就能掌握它们。我们通常将长期利益与高成本联系在一起,而这些感知成本通常并不清晰。从长远来看,想象这些好处需要付出更多的努力。这就自动地在我们的大脑中制造了一种心理障碍和阻力。因此,我们倾向于用长期收益换取短期收益。

这就是为什么你可能知道有些事情对你有长期的好处,比如减肥和锻炼,但是出于某些原因,你不能强迫自己为此感到兴奋。另一方面,你可能知道有些东西对你是不好的,比如暴饮暴食垃圾食品。但是,对短期满足感的期待会压倒你抵抗它的意识能力。

这是我们面临的下一种内部干扰,叫做短期和长期不匹配。幸运的是,这个问题也可以解决。

不过咱们下次再说。如果你想了解更多关于这种内部干扰以及如何克服它,就请持续关注本站的更新。

最后

如果你想真正改变周围的生活,你就不应该只关注生活的一个方面——比如改变职业或学习更好地管理你的时间,并期待改变生活的结果。相反,你必须集中精力在几个方面同时改变自己。随着每一方面的完成,你将在个人成长和转变的旅程中不断进步!

希望对你有所帮助

最新文章