克服拖延症和不知所措的5个技巧

克服拖延症和不知所措的5个技巧

拖延症是我们很多人都会掉进的陷阱。事实上,根据2007年美国心理学协会的一项研究,80%到95%的大学生在完成作业和课程时都会拖延。

而且,从我的经验来看,我相信这个比例范围会在大学毕业后一直延续到工作生活中。

当然,这主要是因为…我年轻的时候就是一个超级拖拉的人!

那个时候,把事情拖到最后一分钟的感觉其实很好,也很正常,比如准备考试或准备面试。

然而,尽管拖延心态“可能”会让你顺利地读完大学,但在你的职业生涯中却是行不通的。

这是因为绝大多数工作都需要团队合作;如果你一昧地承诺一些事情,但没有兑现(比如项目计划或会议简报),你的同事很快就会注意到。而且,他们很快就会因为你缺乏行动而感到恼怒。

别误会我的意思。拖延症肯定是有时间和地点的。例如,如果给你一个高优先级的任务要完成,你可能需要推迟处理一个低优先级的任务(这实际上是一个很好的时间管理技术)。然而,如果你在所有的任务上都拖拖拉拉,那么你就需要找到一种方法来摆脱这种扼杀效率的习惯。

在这里,我们问一个问题:为什么大多数人会拖延?

根据瑞典卡罗林斯卡学院拖延症研究员兼临床心理学家亚历山大·罗森塔尔的研究:

“人们拖延是因为缺乏与任务相关的价值。因为他们认为他们不会实现自己想要实现的价值。因为这个价值在这段时间内离你太远了。或者因为你本身就是个很冲动的人。”

你觉得自己有这方面的问题吗?如果你是这样,不要担心,因为马上我就会给出一些有帮助的提示。

看看这5个克服拖延症,让生活重回正轨的建议:

1.开始

不管你是在清理衣柜,还是为团队的下一个季度目标做计划,开始行动都是成功的一半。

在自媒体发展迅速的今天,许多文案编辑都经历过这方面的教训。他们经常会遭受所谓的“写作障碍”,一种导致他们无法创作任何新材料的心理状况。关于如何克服这个问题有很多意见,但是目前为止最好的方法是让作者直接开始写作!

你可能在自己的生活中也注意到了类似的事情。当你最终开始做某件事时,你会比最初的计划更容易或更快地完成它。换句话说,这并不像你想象的那么难。

正如老子的说那样:

“合抱之木,生于毫末;九层之台,起于垒土;千里之行,始于足下.”

2.不要太夸张

你是不是在拖延一些需要15分钟才能完成的事情?

如果是这样,这里给你的建议是……直接去做。

这可以确保任务的完成,你也不必再浪费时间为它烦恼和感到压力。

就我个人而言,我认为人们拖延的时间其实比他们完成任务需要的时间还多。这肯定真的。想想看,你把洗车或准备报表推迟了多久。如果你和大多数人一样,我觉得你会花上几天甚至几周的时间来考虑做这些或类似的事情,然后才真正去做。

把你需要做的事情放大是很容易的,但是直接去做会更好。

3.安排你的时间

你能控制好自己的时间吗?

不管你对这个问题的回答是或不是,试试这个:

你刚刚吃完晚饭,正在刷抖音的视频或微博上最新的热点。突然,你老婆叫你来帮她打扫厨房。

你…

说你十分钟左右就能搞定。

放下手机,马上开始打扫。

做个鬼脸,说:“我不干!”

还是说一句“等会,马上”

如果你没选择第三项,起码你最终会完成任务。但是,如果你想在生活中富有成效和成功,选项2是你应该瞄准的目标。

这是因为它清楚地说明了优先安排时间的重要性。当然,你可以继续看视频或媒体动态,但这明显没有确保你厨房饭后干净整洁那么重要(甚至还会引发争吵)。

如果你有拖延的事情,我建议你在日历上安排一个小时左右的时间来完成它。现在手机上的系统日历就可以很好地实现这一点,因为可以设置提醒。然后,当这个时间来临时,把你的注意力集中在你需要完成的任务上。

4.将其分解

我们经常会感到不知所措,因为某项任务可能太过霸道。换句话说,就是这时候你不知道该干什么,不知道从哪下手。在这种情况下,你可以把任务拆分成一个个小块,这样,每个小块就可以很容易地勾选。

而且,把更大的任务分解成更小的任务最好的部分是:当你完成每一项任务的时候,你会建立一种成就感和满足感,因为你正在逐步地蚕食你的最终目标。

分解你的任务可以让你免于崩溃和不知所措。

5.善待自己

不要沉湎于过去和你已经花了多少时间。毕竟,你不可能重头再来;所以不要去想这些没有意义的事情。相反,集中精力向前迈进,下次你会做得更好。

没有人是完美的,所以每次失败都让自己失望是不公平的,也是徒劳的。记住,你不可能一夜之间改掉拖延的习惯。但是,从现在开始,你就可以开始扭转局势,让形势对你有利。

你可以采纳我今天与你分享的建议,把它们付诸行动;或者根据你自己的感悟为自己制定一些摆脱拖延的计划。

当你这样做的时候,你就会有动力去完成你需要做的事情。不久,你就会赶上所有的事情,所有的进度,不再有任何苦恼!

最后,拖延症就像一张信用卡;在你收到账单之前它可能会很有趣,但之后.......

希望对你有所帮助

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