愤怒管理

有时候我们都有点暴躁。无论是因为学校、工作、朋友、家人,还是我们自己,都有理由经常失去自我。我想,我们只是需要鼓起勇气。很多时候我都被告知要去寻求治疗或处理我的愤怒问题,所以我召集了一些专家来衡量并判断根除愤怒的实用技巧。以下是我们在这个过程中涉及的一些愤怒管理技巧。

10.承认

承认你很生气;如果不是对别人,至少要对自己承认。隐藏在其他形容词后面的如烦恼、激动、恼怒、心烦、生气、沮丧等——它们都是一样的意思。不管你怎么称呼这种情绪,都是一样的——你不高兴。经常沮丧是可以的(沮丧是真实存在的),但是如果消极情绪激励了你而不是让你消沉,你就会生气。没关系——我们每个人都有过这样的经历。事实上,我们每天都会在最公共的场所看到它:比如路上。
关注欺凌问题的公共演说家沃尔特·迈耶(Walter Meyer)说:“研究表明,在道路上的攻击行为通常和欺凌行为一样,是错误的。”。比如司机正在开车,但却已经因为和配偶或老板的争吵而心烦意乱,中途的一些事情成为催化剂,导致了全面的“开战”。这都不是最重要的,而是“你越快承认你的愤怒,你就能越快通过在公开场合接受你的愤怒来驱散沮丧的感觉“。

9.接受它

通过接受你的愤怒会让你处于一个强大的位置,你本质上是在认同你的愤怒,并对你的选择和行为承担责任。当你接受你的愤怒时,看着镜子,你会明白自己就是那个表现出愤怒的人,而其他人都在回应你的愤怒。你是自己的上帝,是你自己世界的创造者,所以你的愤怒真的是你自己要处理的问题,不管你如何去说服自己。

8.做出决定

做出决定很重要。行为治疗协会的执行董事Steven B. Gordon博士认为,做到这一点的最佳方法是“将行动归类为你关心的事情”。“在这样做的时候,我们强迫自己根据健康的目标去做出决定(即使是生气的时候)。
你真正关心的是什么?你是否更关心伤害他人,或者改善自己,或者帮助你真正关心的人?是哪一个?你不能把你的时间和精力投入到两者之中。

7.保持你的思维活动

“或许可以背诵一首童谣(不要大声念出来,除非你真的想让别人对你感到奇怪)”贝瑞.马哈(Barry Maher)说道,他是《一本关于积极思考的怀疑论手册:福杯满溢》的作者。“你是否记得正确并不重要。仅仅从记忆中提取某样东西就会使愤怒的冲动短路,让你更容易控制自己。"
瑜伽修行者和冥想专家认为,让你的大脑远离问题是创造性地避免负面情绪(如愤怒)的关键。如果你想更多地了解如何将心思放在事情上,这里有一个关于初学者冥想的生活技巧

6 .走出去

说到瑜伽,散步和其他运动(尤其是伸展和弯曲)是一个很好的方式来释放你的内心和减轻引起愤怒的压力。无论你选择做什么,去燃烧一些蒸汽。
Xen Strength公司创始人约吉•丹妮尔•戴蒙德(yogi Danielle Diamond)表示:“我的孩子们进门时,总是把鞋子留在地板上,所以每个人都会被鞋子绊倒。”这曾经让我感到发狂,我开始大声抱怨他们有多不负责任,诸如此类……而冥想和瑜伽教会让我们在说或做愚蠢的事情之前停下来——想一想行动和反应之间的差距。

5 .让自己远离这种情况

佩斯咨询公司的Paula Anderson提供了不同的观点。“换个环境”她说。”去一个不同的房间,把自己从你生气的人身边带走。“
将自己从愤怒的来源中解脱出来对短期和长期的解决方案都很有用。如果某个特定的人一直在制造愤怒,你可能需要永久地重新定位自己来驱散愤怒。当然,你也可以让另一个人离开。

4.减少、回收、再利用

愤怒是一种能量;你需要把这些能量转化成更有生产力的东西。减少你的愤怒,将它回收到更积极的东西中去,然后再用于更有成效的事情。那么引起愤怒的情况呢?
吉娜•宾德(Gina Binder) M.A.建议:“当你冷静下来,能够保持自我控制时,重新投入到这种情况中去——如果你觉得值得这么做的话”。

3 .微笑——如果没有别的原因,除了讨厌的人

如果你对某个人生气,最好的办法就是微笑,尤其是对他们。讨厌你的人会讨厌看到你微笑,而其他人却会尊敬你。不管怎样,每天一个微笑比一个甜苹果更能让医生远离你。像你自己想要的那样微笑,如果不是为了让自己开心,那就是为了惹恼其他人。

2.尖叫!

尽管立即冷静下来是很常见的,米歇尔·莫顿(Michelle Morton)提出了我最喜欢的应对愤怒的方法:发脾气。
“有时候,我们需要允许自己去做我们不应该做的事情”莫顿尖叫道。“没有人说你应该去大街上,摔倒在地,又踢腿又尖叫,但你可以去某个地方,给自己几分钟时间放松一下!"

1.坚持下去

愤怒有两种类型,必须分别对待和处理。
短期愤怒是所有那些让你开始生气的触发时刻的集合。长期愤怒是指你采取的所有行动(以及你拒绝的快乐时刻),因为你被愤怒所驱使。
平息愤怒的技巧在解决愤怒的诱因时很有效,但是对于长期的愤怒问题,你需要调整你的思维方式。

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