焦虑与抑郁的区别

在过去几年里,人们的心理健康意识已经取得了十足的进步。然而,尽管焦虑、抑郁等问题的讨论比以往任何时候都多,但大多数关于这个话题的讨论似乎都把所有心理健康问题混为一谈。事实是,尽管很多文章都采用了这种语气,但焦虑和抑郁并不是两个可以互换的词来描述同一件事。

同时患有焦虑和抑郁是有可能的。甚至有时候其中一个会导致另外一个。然而,情况并非总是如此。对于那些试图深入他们斗争的核心并最终控制他们的人来说,这越来越令人沮丧。
今天,我将通过回答你关于焦虑、抑郁以及它们之间的关系的关键问题来消除这些挫折。

焦虑——当战斗或逃跑的意识出现时

不得不说,一定程度的焦虑实际上是有帮助的。
当我们作为原始穴居人在陆地上游荡时,每一个拐弯都可能对我们的生存造成威胁时,焦虑会有助于保持我们的警觉性和专注力,并在面临实际危险时触发战斗、逃跑或冻结反应。
健康的焦虑可以是身体告诉我们从燃烧的大楼里跑出来的一种方式,或者,举个不那么极端的例子,如果我们有一个大的考试即将来临,那么就会躲起来好好学习。
然而,焦虑成为一个问题的地方是,当真正的危险不存在的时候,或者当所述的危险没有焦虑程度暗示的那么严重时,战斗、逃跑或冻结反应就会被触发。
当然,这并不是说那些焦虑的人反应过度,或者根本就没有问题。更确切地说,是这种情况引发了如此强烈的焦虑,以至于它非但没有起到帮助作用,反而变得极其严重。
以我们前面的例子为例,即将有一个重要的测试。同样,健康的焦虑水平可能会提醒我们这很重要,我们最好去学习。然而,我们的焦虑水平太高,这可能会使我们变得非常虚弱,不仅会妨碍我们的有效学习(从而增加了我们考试不及格的可能性,进而增加了我们对未来考试更加焦虑的可能性),还会产生各种各样的症状,阻止我们正常运作。
这是我们发现自己患有焦虑症的时候,一种严重的——尽管是可以治疗的——疾病,它可以引起许多症状,包括:

  • 呼吸急促
  • 强力呼吸/恐慌症
  • 肌肉紧张
  • 心跳加快、强烈或不规则
  • 头晕
  • 疾病和/或恶心
  • 恐惧感
  • 烦躁易怒
  • 睡眠问题
  • 沮丧——心情低谷

有一些人可能会相信或与告诉你的相反,抑郁只是偶尔会感到有点不开心,这是一种长期的,而且大多是持续极度低落的感觉,通常会让那些经历过一次抑郁的人失去以前享受的所有快乐感。
对于一个处理焦虑的人来说,这个世界似乎是非常紧张和无情的,而抑郁往往会让这个世界显得缓慢、灰暗和痛苦。
抑郁症对人们的影响程度是不同的,它需要(事实上,已经)一整本书来充分描述抑郁症在某人身上表现出来的所有方式。
例如,在量表的一端,你可能会经历抑郁,情绪低落、失去动力和普遍的昏睡,而在量表的最末端,你可能会经历严重的症状,如完全缺乏希望,甚至有自杀的念头。
尽管如此,也有一些常见的症状可能是许多抑郁症患者所熟悉的。其中包括:

  • 对过去喜欢做的事情几乎没有热情
  • 一直感到疲倦和乏力
  • 睡眠问题
  • 食欲不振或暴饮暴食
  • 难以集中注意力或作出决定
  • 感到绝望
  • 前景黯淡/悲观,看不到“出路”
抑郁和焦虑之间的联系

虽然重要的是要记住焦虑和抑郁不是同一件事,但这并不是说这两者不会偶尔相交。
焦虑导致的抑郁并不少见。
所有这些紧张、恐慌和不断紧张的情绪都可能会让人精疲力竭,让人感到昏昏欲睡和绝望。一段时间的焦虑过后,随之而来的一阵抑郁并不少见。

更常见的是一起经历焦虑和抑郁,这种双重打击可能会使那些遭受焦虑和抑郁的人瘫痪。
即使是最优秀的医学专家也无法解释具体的原因,但人们经常观察到,不仅抑郁和焦虑障碍经常一起出现,而且当他们一起出现时,他们的症状往往比只患有这两种疾病的人更加极端。

抑郁和焦虑的区别

尽管这两种情况的症状有重叠,特别是当它们同时发生时,但焦虑和抑郁之间还是有一些明显的区别。
如果你试图确定自己当前正在遭遇的是哪一个,请考虑以下几点:

#焦虑通常会产生多余的能量——出汗、颤抖、坐立不安、紧张烦躁,或者你感觉自己必须四处走动一下。

#抑郁通常会导致能量的损失——感觉疲惫、昏昏欲睡,通常缺乏任何动力或动机。

#焦虑常常会让人担心不好的事情会发生——那些患有焦虑障碍的人通常不希望坏事发生,但他们会过度担心。

#抑郁会造成对未来的绝望感——抑郁患者通常不那么担心,因为他们相信自己“知道”坏事情是不可避免的,所以不再关心未来,因为它似乎是黯淡、绝望和不可避免的。

#焦虑会产生一种“快速大脑”效应——不断思考,预测未来,在脑海中设想各种场景。大脑会显得嘈杂、混乱和忙碌。

#抑郁会减缓思维——相反,焦虑的嘈杂和混乱会被对未来的恐惧和绝望所取代,而不是让大脑忙碌起来。

#焦虑会产生大量的情绪——担心、愤怒、烦躁、紧张、易怒。

#抑郁通常会导致情绪缺乏——一种普遍的、根深蒂固的悲伤和徒劳感。

如果你患有焦虑或抑郁,该怎么办

好消息是,无论你是在处理抑郁症、焦虑症,还是两者兼而有之,这两种疾病都是可以治疗的,所以你不必忍受太长的时间。
医生可能会给你开抗抑郁药,这是一种治疗大脑化学失衡的药物,这种失衡通常与焦虑和抑郁等疾病有关。他们也可以向你提供咨询或其他支持,如认知行为疗法,这可以为你提供强大有效的技术来管理和对抗这两种情况。
当你在等待预约的时候(或者只是不想走药物治疗的道路),你可以做一些事情来帮助缓解你的症状。

1.活跃起来

之前的文章我也说过很多次了,你必须知道,锻炼也可以成为你对抗抑郁和焦虑障碍的有力防御手段之一。
运动不仅能释放多巴胺,让人产生快乐和愉悦的感觉,还能让人在运动后感到平静和放松。一个好的,长时间的锻炼会让你疲惫不堪,但也能让睡眠变得更容易。

2.试试瑜伽或太极

比起全面、高强度的锻炼或五公里长跑,你可能更喜欢不太费力的运动。研究一下当地的瑜伽或太极课程,然后继续下去。
大多数课程都非常欢迎初学者,当涉及到增强我们的情绪和让我们感到放松时,轻柔的动作和呼吸技巧被证明也可以和更激烈的锻炼一样有益。

3.深呼吸

说到呼吸技巧,练习一些呼吸练习,甚至花几分钟的时间冥想,都被证明在对抗焦虑、抑郁和其他心理健康状况方面是非常有效的。
最好的是,你甚至不需要去上课学习一种技术或一种特殊的冥想。像视频类网站就充满了非常好的引导冥想和呼吸练习。

4.健康饮食

在2017年,研究人员发现过量摄入糖分与男性抑郁之间有很强的联系。虽然在女性中没有发现同样的联系,但是减少糖分摄入和多吃新鲜水果和蔬菜对两性都有巨大的健康益处。

减少糖分的摄入会给你带来更多的能量,这对对抗通常伴随抑郁而来的嗜睡和倦怠感非常有帮助。
众所周知,糖和咖啡因都会增加紧张感和焦虑感,所以考虑改用水或脱咖啡因的茶来帮助你感觉更放松。

5.接触

最后,记住你并不孤单。
不是每个人都想在这种情况下和朋友或亲戚接触的,有些人甚至没有这样的选择。但是仍然有无数的支持和热线可以帮助你。
如果你的抑郁情绪非常严重,你可能会伤害自己,请不要独自承受。无论你在世界的哪个地方,随时都能得到帮助。伸出你的手意味着你得到了所有你需要的爱和支持。

总结一下

焦虑和抑郁是不同的,尽管它们有相似之处,而且严重的焦虑可能会导致抑郁。
焦虑和抑郁之间的关系可能很复杂。但是,了解两者的异同是获得帮助和支持的重要一步。

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