如何在三分钟之内变得更加自信?

如果你缺乏自信,你就会知道这也是一件很痛苦的事情。你可能总会觉得自己比别人“少”些什么,不确定自己的想法和信念,也看不到自己的长处所在。

这些感觉可能会导致你在对待生活时胆怯、防卫过度,或者过分取悦他人。

但总有那么一些人可以在没有真正拥有自信的情况下投射出自信,重点在于,他们的这种自尊并不仅仅只是一种行为方式,而是一种真实的自我感觉。所以说某种程度上,你的想法和你的价值观是可以让更好的照顾自己的,并且与他人站在平等的基础上,享受自己的生活方式。(注:就本文而言,我把“自信”和“自尊”放在一起,尽管有时两者之间有区别。)

要知道,不是所有的自信都在我们的控制之下。事实上,根据一些预估,大约50%的自信是遗传的。也就是说,你还有另外的50%是可以认为去做的。

当你使用下面描述的方法时,你应该会逐渐获得更多的内在信心,以及采取行动来改善你生活的能力。你也可以自己在私下里用很短的时间去做这个有趣的脑力锻炼。

建立信心的过程

建立信心最简单的练习就是“每日成功回顾”。它是一个著名的感恩运动——也就是为自己找出“三件好事”——在一天结束的时候,你需要花些时间去回顾于当天发生在你身上的三件好事,以及为什么是这几件的原因。在这种变化中,你会专注于自己在某一天所获得的三种成功,无论大小。

这个过程很简单:花三分钟或更少的时间,回想你一天中有的一到三次成功经历。

不过所谓的“成功”,并不一定非要是比较重大的事情,而要点在于,如果你拥有这些成就,哪怕很小,你也可以去回想它们,并享受它们所带给你的卓越感。不要忽视自己每天“小成就”的力量。通过关注日常的小成就,可以加强你建设性的行动和想法,从而使你在接下来的日子里有更多的“小成就”。

有些人可能会说,“成功?我没有成功。一直以来各个方面都很不好。“所以我怀疑很多人可能压根没有意识到在某一天自己可以感觉良好的所有可能性。所以,为了给你一些启发,在你度过一天的过程中,这里有25个可能的小成就值得你去注意::

*你做了一个很好的决定。

*你花了时间去锻炼。

*当你犯了一个错误而不是自责时,你会同情自己。

*你以一种比平时更好的方式来应对某种情况。

*当你累的时候你休息了,而不是以一种不健康的方式去强迫自己。

*你没有使情况变得更糟[工作或生活]。

*你帮助了别人。

*你没有帮助别人,因为你需要专注于自己的工作项目。

*你完成了一个项目上或取得一些实质的进展。

*你觉得有些事不值得做,就放弃了。

*你坚持完成一项任务,即使它令人不快。

*你做了一些有益身心的事情,比如在压力大的情况下冥想几分钟或者……做每日的成功回顾!

*你能对家人、朋友或同事说出正确的话了。

*你犯了一个错误,但从中吸取了教训。

*你犯了一个错误,但起码没有让它毁了你的一整天。

*你主动建立了一个社交场合,或者与某人增强了友谊。

*你敢于对不合理的要求说不,或者为自己设置了一个心理界限。

*当你做错了事就去道歉了,没做错就不道歉。

*即使你的价值观不符合大众,但你仍然坚持自己的价值观。

*你为你的一天设定目标,并在必要时调整它们。

*你知道如何以某种方式推动你的生活向前/好的方向去发展。

*你对你的下一个工作项目有了新的想法。

*你提前准备好了一件事,这样第二天你就不必赶时间了。

*你接受了无法改变的事实,从而节约了你的精力。

*在你行动之前,你停下来思考了一些事情,而不是像平常一样冲动地做出反应。

当然,在某一天,你可能会有无数的感觉。上面的这些清单只是给你的一些建议。不管有没有这份清单,想必你都可以想到当天自己所取得的三次成功了吧!

如果你想要知道每天的成功回顾是否对你有效,可以先尝试几个星期。有时候为了保持新鲜感,你也可以间隔着去做。目标是为自己培养一种小的成功心态,这样你就能注意到自己所做的许多积极的事情,以及当你从错误中吸取教训时所表现出来的勇气。

定期做一次每日的成功回顾之后,你可能会在小的成就发生后学会立即承认它。当你注意到一个小小的胜利时,你可以用这样的自我对话给自己一个内在的赞美:
“嗯,我处理得挺好的! "
“好主意! "
“继续!要在压力下保持冷静! "
这个对你来说应该很容易。当然书面的话语和你内心的声音是不同的,但大致都是鼓励自己的意思。
如果说你在一天中找不到任何成功的机会,那么可能时因为你过于努力地去寻找非凡的、引人注目的成就。记住小胜即可!
考虑到我们大脑的消极偏见,你可能还会发现自己过于关注失败。当然,你可以从失败、挫折和消极的事件中学习,也可以从成功中学习。如果你决定复习其中的一项,记得给自己加分!要知道,仔细回顾我们的个人失败其实并不容易。如果一整天都是一个接一个的不幸,请原谅自己,继续前进。
建立自信是一个过程,而不是一件事。但是,如果你已经尝试了几个星期的练习,仍然发现很难注意到自己的良好品质和行为,可以尝试去咨询下心理治疗师。

关注成功的其他好处

每天的成功回顾是了解自己的最好方法。当你这样做的时候,你将开始看到自己成功的模式。你可以意识到你在一个特定的领域有优势,在另一个领域有劣势。你可能会意识到你的激情不是你所想的那样,还可以注意到你的价值观,也更容易识别出可以提升你的人、地点和事情,以及可能需要避免的东西。
不要小看回顾自己过去的成功和价值观,因为仅仅只是考虑这些就可以对我们的行为、思维、成绩甚至智商都有着惊人的影响。研究表明,承认自己的成功可以提高你的智商约10分。其他研究也显示了类似的“自我肯定”方式,通常用这种方式去提高边缘化学生的考试成绩。
简而言之,能够品味你自己的成功会让你的生活更快乐,更有意义。而“快乐”和“意义”是幸福的两个基本要素,所以你也会感到更幸福。
最后,虽然你每天的成功看起来都很小,但小小的成就往往也是最甜蜜的。坚持下去,也许你所采取的行动并不小。

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