中年危机期间应对焦虑的8条建议

中年危机期间应对焦虑的8条建议

我们必须面对现实:焦虑是一件很糟糕的事情。不断地担心将来可能发生或不发生的事情对每个人来说都很有压力。

如果你在应对焦虑的同时也在应对中年危机,该怎么办?如果恰好你处于这种情况,了解自己的处境是非常重要的。单独处理这两个问题中的一个已经足够令人头疼了,如果它们结合在一起,你肯定会遇到一场前所未有的“风暴”。

如果你在这里,并且已经看到乌云在逼近,那么你一定会想要阅读这10条关于如何更好地处理中年危机期间焦虑的实用建议。

1.认识到中年危机是正常的

你听说过幸福的U形曲线吗?

这可能就是你现在读这篇文章的原因之一。你看,人们对幸福做了很多研究,u曲线在很多研究中都得到了一致的观察。

我认为u型曲线最好的例子是盖洛普世界民意调查数据。这是世界上最大的关于幸福的调查,每年都会发布。Carol GrahamJulia Ruiz Pozuelo2016年发表的一篇论文中发现,几乎每个国家的幸福感都呈u型曲线。

这个u型曲线很容易理解。在中年危机期间,你的幸福感可能会降到最低点。

那这个U型曲线与你的焦虑或中年危机有什么关系呢?

很简单:

中年危机比你想象的要普遍得多。话虽如此,让我们直接进入第二个提示。

2 .知道你不是唯一一个挣扎的人

我们都是自己生命的领航员。这就好比我们驾驶一架满载乘客的飞机(想想你的家人、朋友和其他重要的人)

作为飞行员,你的主要目标是什么?

让乘客觉得一切尽在掌握之中,一切进展顺利。

问题是,我们都是自己航班的飞行员,我们时不时都会遇到一些气流。

作为一名优秀的飞行员,我们被教导不要在遇到乱流时拉响警报并启动紧急程序。我们需要为我们的乘客提供一个舒适放松的航班。我们认为自己需要给人一种一切都在掌控之中的印象。

重要的是要知道每个人都是飞行员,每个人都在努力给人一种一切都在掌控之中的印象。然而,事实上,每个飞行员在飞行(他们的生活)中都会遇到一些湍流,这是一个事实。这就是幸福u型曲线的原因。

和你一样,其他人也不愿意向公众展示他们的焦虑和担忧。我相信,虽然你现在正在阅读这篇文章,但你并没有告诉任何人你正在应对这些挑战。

问题是,否认中年危机不会让你的焦虑消失。

我给你的建议是,你不是一个人,世界上很多人在中年危机中都面临着同样的焦虑。因此,向你身边的人敞开你的焦虑或许是件好事。

3 .不要把自己和你应该成为的人相提并论

这个非常重要。有些人终其一生都在努力实现期望,无论是来自父母、同辈还是社会。他们每天埋头苦干,到头来却感到痛苦不堪。

为什么?

因为他们试图满足不符合他们激情和生活目标的期望。

尤其重要的是不要把自己和那些期望相比较。

我的一个朋友已经学习医学8年了。她的父母让她学医只是为了随大流,她并没有对这个决定提出批评/反抗。在这一点上,她慢慢意识到,她努力工作只是因为这是别人对她的期望。

所以她最近告诉我她很不开心。

你是否发现自己也处于同样的境地?所以你要停止和你“应该成为的人”比较,开始成为你想成为的人。

4.找出你真正想要的生活

你想从生活中得到什么?

这个问题很常见,但是会让你思考你真正想要的是什么。答案通常是以下内容的变体或组合:

  • 成功(金钱地位)
  • 感觉被爱(爱情及亲情)
  • 积极的影响(影响社会或世界)
  • 幸运(简单好命)

如果你在读这篇文章,你可能会想:

我全都要!

这有些道理,对吧?谁不想被人爱,或者不想成功?

但我想让你们思考得更远些。

你为什么想从生活中得到这些?我觉得,你应该会想出一个大致如下的答案:“我想快乐

你看,我们生活中的这些目标之所以存在,只是因为我们有理由相信,当我们真正实现它们时,我们会很快乐。

然而,很多人没有意识到的是,当你追求这些目标的时候,你应该已经很快乐了!

我已经跟踪我的幸福指数超过5年了。在我开始追踪我的幸福之前,我想——和其他人一样——变得富有,经济自由。为什么?因为我在做一份我非常讨厌的工作。

在过去的5年里,我的幸福感有了很大的变化(这是一个保守的说法)

在这段时间里,我不断强迫自己思考这些问题:

我想从生活中得到什么?什么能让我快乐?

我明白了,我并不是只想发财。我只是不想做我不喜欢的工作。我没有把注意力集中在一个模糊的白日梦上(带着银行里足够的钱辞掉那份糟糕的工作),而是专注于积极地把我的生活引向最好的方向。

我做了什么?

尽管薪水较低,我还是把我的事业引向了另一个方向。我专注于现在的快乐,而不是为未来的快乐做计划。

我想说的是,真正重要的是旅程,而不是目的地。你可以把一生都花在你认为自己想要的事情上(富有、成功或有一个伟大的事业),但你现在应该真正专注于快乐!

人生太短暂,不能只专注于最终获得的幸福。你必须开始热爱你现在所做的事情。不要继续推迟你的幸福感。

5.走出你的舒适区

通常,当我们发现自己处于一个困难的境地——无法回到平常的生活——但只有那样我们才能真正发现我们是谁,我们想要什么。

当你思考它的时候,它真的很简单。而当你受到考验时,你只知道你是谁,你能做什么,你是由什么组成的。

我们很多人(包括我)的职业生涯都是顺其自然。我们不会质疑我们所做的选择,或者那些为我们所做的选择。我们只是点头,朝着经理、同事和朋友希望我们去的方向前进。

因此,几乎每个人都会经历这样一个阶段:你会发现你一直在做的事情并不是你想要继续下去的。

我的建议?走出你的舒适区,尝试一些你从未做过的事情:

设定不同的目标。与其专注于你的职业,不如花时间在一个新的爱好上。

一个人去远足几天。

如果你还没有,向朋友或家人敞开心扉谈谈你的焦虑。

尝试一些你从未做过的事情很重要。这不一定要是什么激烈的事情。但只有尝试新的东西,你才能发现你缺少的东西。这篇文章也可以帮助你:

走出你的舒适区真的更好吗?

这与技巧3有很多共同点。我们必须摆脱我们应该成为的人。

6.感激你已经拥有的

想想你已经完成了什么,而不是你仍然想做的事情。

重要的是要意识到在你的生活中已经发生了什么伟大的事情。想想你的成就,和你一起生活的人,你对他们有什么积极的影响。这些都是你应该感激的伟大的事情。

人类是很难被取悦的。我们一直在寻找更多,却没有珍惜我们所拥有的。这种“贪婪”会让我们不快乐。

我给你的建议是,当你担心自己的中年危机时,集中精力到你正在做的好事上。记住,悲观主义者在每一次机会中都看到了消极或困难,而乐观主义者在每一次困难中都看到了机会。

你需要试着从积极的角度来应对这个充满挑战的时刻。关注你已经拥有的,而不是你目前缺少的,然后从那里开始。

7.把你的旅程记下来

如果你认为日记是给小女孩准备的,那么你应该醒醒了。

我写日记已经超过5年了,这段时间我获得的知识是无价的。记下我的磨难让我更有自我意识,让我能够更好地应对挑战。这种事发生的次数比我记得的还多。

日记是你能做的但却最被低估的事情之一,它可以让你更好地了解自己。所以当你读完这篇文章后,我真的建议你写下你正在处理的事情。

  • 你担心什么?
  • 你对什么不满意?
  • 你想从生活中得到什么?
  • 你想怎样到达那里?

这些都是你可以在日记中回答的关键问题。

每当你再次感到焦虑时,你可以打开你的日记,把你最新的想法也写进去。或者你可以重读你的旧想法,以便更好地理解是什么导致了你的焦虑。

开始写日记并不难。你很快就会发现许多不同的人通过记日记找到了价值和目的。

8.去看治疗师

这可能不是你希望在这里看到的提示,但它非常简单:

治疗可以帮助你在中年危机中面对焦虑。

你不应该因为一些原因而不去看心理医生。看心理医生的负面耻辱不应该阻止你找到你需要的帮助。

想想看:当你身体疼痛时,去看医生是没有问题的,对吧?你绝不应该因为情绪上的问题而焦虑不安且不去看医生。

压抑自己的感情是你现在最不想做的事。

如果你找到一个可以公开分享你的问题和理解你的治疗师,那么就一定要去。

最后的想法

在中年危机中应对焦虑时,最重要的是要知道你并不孤单。你的消极情绪是正常的,很多人也有同样的感受。为了更好地处理这些感觉,我希望你:

不要拿自己和你应该成为的人比较。

找出你在生活中真正想要的是什么。

离开你的舒适区一段时间,尝试一些不同的东西。例如,一个人去旅行几天,或者向你的家人或朋友倾诉你的焦虑。

面对焦虑,把注意力集中在你身边已经有的积极的事情上。不要只看你处境消极的一面。

写日记,写下你的想法。找出你想从生活中得到什么,并写下你想如何得到它。当你感到焦虑的时候,你可以回头看看你的日记。不要压抑你的情绪。

如果你仍然对中年危机感到焦虑,可以考虑咨询一下心理医生。

希望对你有所帮助

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