情绪自由法(EFT)是一种任何人都可以在自己身上练习的心理穴位按摩法。事实上，在自己身上练习也是最好的方法，因为这种按摩方法不能通过别人来帮你去做。
通过在身体上敲击特定的压力点，人们相信，引起疼痛(无论是身体上的还是情绪上的)的负能量就被破坏了，因此就恢复了身体和情绪上的平衡。
情绪自由技巧的起源
EFT与针灸有着密切的联系，因为它也会触碰身体上被认为是能量中心的特定点，即穴位。针灸时，这些穴位是用针刺来减轻疼痛、紧张和对抗疾病。然而，多年来，研究人员和治疗师们都意识到，敲击身体的这些压力点也可以产生与针灸相似的效果。
罗杰·卡拉汉(Roger Callahan)就是这样一位心理学家，他曾用这个想法来治疗过一位极度怕水的病人。在病人多次治疗的过程中，所有的治疗方式都被证明是无效的，她不停地抱怨说她一想到水就感到胃部不安，在这种情况下，卡拉汉引入了这种敲击技巧。他让病人轻拍自己眼睛的下方，因为他知道这个位置与针灸的胃部经络有直接的联系。
卡拉汉并不知道，他正在建立一种理念，即敲击可以缓解病人的焦虑感。事情就是这样发生的——在轻拍了她的眼睛之后，她的胃部感觉几乎立即得到了释放。令人惊讶的是，病人的恐惧消失的很快，以至于她能够跑到最近的游泳池，站在池边，而不会有之前那种致命的焦虑感再折磨她。
最后，卡拉汉发明了一种叫做“思想领域疗法”(TFT)的敲击技巧，在这种疗法中，病人在思考他们正在与之斗争的问题或焦虑时，会敲击特定的穴位。
许多年后，卡拉汉的一个学生采用了这个概念，并在其中加入了我们今天在情绪自由技巧中看到和使用的元素。加里·克雷格(Gary Craig)以前是卡拉汉的学生，他在老师已经广泛使用的TFT工具的基础上增加了一项功能。通过让客户按顺序敲击特定的点，并在敲击每个点的同时大声重复一句话，成为了EFT的开发者。
情绪自由技巧是如何起作用的？
身体的能量中心可以被认为是经络点。它们就像是连接身体高速公路的能量通道，因此可以将我们与我们的感觉连接起来——通常是源于身体疼痛和情感恐惧。当这些负面的感觉出现时，它们会破坏身体的平衡，我们就会在某种程度上感到不舒服。
通过依次轻敲这些经络点，并大声重复我们的感觉和我们正在与之斗争的事情，我们就切断了负面反应和感觉的链条，让它们不再继续折磨我们。
无论我们面对的是什么——糟糕的记忆，挣扎的关系，还是片刻的强烈恐惧——我们都可以用敲击来集中精力接受和解决负面情绪，从而让身体恢复秩序和平衡。
如何找到正确的敲击点
通常建议你用一只手轻拍（这无关紧要），尤其是用食指和中指一起轻拍。
稳固地敲击大约5-7下，但不要太用力以免伤害到自己。当你轻敲经络穴位时，你会感到一点点的压力。
下面的敲击动作每次都是按顺序进行的，并重复进行，直到这个过程结束(通常是直到你开始感觉好些为止)。
头顶
第一个点是在头顶，轻拍头顶。这可以用任何一只手来完成，取决于你的喜好。
眉毛
然后，轻拍眉毛最开始的地方，那里更靠近鼻子。同样，也可以用任何一只手完成。
眼侧
移到你眼睛的一侧(无论哪一侧)，轻敲眼睛外侧边缘的骨头。
下眼
然后，移动到同一只眼睛的下方，轻敲眼部下方的骨头。
鼻子下
稍微向下移动到你的鼻子底部和上唇之间的地方，然后稳稳地敲击那里。
下巴
然后，向下移动到下唇底部和下巴骨之间的区域，并在那里稳固地敲击几次。
锁骨
从下巴开始，向下移动到喉咙下方的U型缺口(通常是男人打领带的地方)；然后移到锁骨稍微往下的位置，不在骨头上。用任意一只手牢牢地敲击这个区域。
腋下
从你的锁骨开始，向下到手臂下方，拍打胸部和腋下交汇的地方。对于女性来说，这是胸罩带子的中间位置。
手的外部
最后，轻拍手掌外侧，略低于小拇指的位置。
敲击时说些什么？
一旦你知道了这些位置在哪里以及如何敲击它们，就可以调整你正在挣扎的东西了。
回想起你正在处理的一个问题或一种情绪，调整对它的感觉，它是什么。你越是适应它，不试图把它推开，它就越能浮出水面，并在EFT的帮助下被处理掉。
典型的EFT模板是:
虽然我有这个_____________，但我仍然很爱惜自己并接受自己。
无论你在做什么，在敲击每一个经络点时重复这句话。
说这句话的好处不仅是通过大声说出来把它从你的身体和精力中释放，还在于接受你所面对的问题。
对于我们中的许多人来说，否认和忽视问题只会导致问题的恶化，直到我们因为憋在心里太久而生病。EFT所做的就是给这个问题一个出口和一个认可，提醒我们，我们不是由我们的斗争所定义的。在他们面前，我们仍然接受和爱我们自己。
关于敲击多久完全取决于你自己。对于一些人来说，10-15分钟是敲击的平均时间。早上起床第一件事就是做这件事可以帮助你设定一天的基调，让你手头的任务有更多的空间和轻松。当然，具体节奏由你把控。
当你完成后，只要静静地坐着，注意你的感受——身体上的，情感上的，精力上的。你就会开始注意到更多的休息和放松，以及与你一直在处理的问题或斗争的远去。
这是能量在经络点上的转移，也是EFT技巧背后的真正魔力。无论何时你需要它，都可以在实践中使用。
最后
情感自由技术（EFT），也称为敲击（Tapping），是一种通过轻拍身体的经络点，来恢复负面情绪或身体疼痛后平衡的方法。
通过给你的问题一个声音和一个出口，通过在说话时轻轻敲击，你就切断了身体的负面反应链，让自己回到体内的平衡状态——所有这些都只需要一个手指轻敲的力量。
EFT根植于针灸和中医学的力量，是一种任何人都可以免费使用的工具，其治疗效果也被证明是简单而有效的。
