如何学会宽恕/原谅

如何学会宽恕/原谅并重新过上幸福的生活(一步一步的指南)

我们都有过一些未实现的期望和痛苦的经历。然而,当我们紧紧抓住它们的时候,我们反而会阻止自己去享受我们宝贵的生活。相反,我们会被痛苦和被背叛的感觉压得喘不过气来。然而,我们完全可以放手,没有比现在更好的时间来进行个人治疗了。

在这篇文章中,我将与你分享如何宽恕和原谅别人,以此来让你重新过上幸福的生活。我也会向你展示可以采取哪些具体步骤来原谅伤害你的人。

为什么原谅别人这么难

我经常看到人们犯错,陷入困境,因为他们相信,如果他们选择了原谅,最初的伤害或背叛也并不是没有发生。受到伤害的会人觉得,当有人做错了什么,他们就应该得到惩罚。

但事实并非如此。我们不会为了别人的利益而原谅他们,我们也不会假装什么都没发生。相反,我们需要原谅的是自己。因为只有这样才能摆脱伤害。

另一个让人们难以原谅他人的原因是,在某种程度上,我们认为原谅的行为是对自己的背叛,或者我们觉得,通过原谅,我们可能会让自己变得脆弱,会再次受到伤害。

这些伤害和创伤会让人痛苦、怨恨和愤怒多年。我们会因为别人对我们的所作所为而觉得自己是受害者。当我们觉得自己是受害者时,我们的感觉就不是在保护我们,而是在伤害我们。我们发现自己被关在充满伤痛的情感监狱里。从那里我们怎么能过上幸福而充实的生活呢?

学会宽恕的重要性

医学研究表明宽恕和健康之间存在联系。来自约翰霍普金斯医学院的精神病学家凯伦·斯沃茨也认为,“受到伤害和失望会给身体带来巨大的负担”。她还说,长期的愤怒会让你进入“战或逃”模式,导致心率、血压和免疫反应发生许多变化。这些变化会增加患抑郁症、心脏病和糖尿病等疾病的风险。

然而,宽恕可以减少压力和焦虑,减少抑郁,更健康和更亲密的关系,更健康的心脏,更低的血压,更少的身体疼痛,更好的睡眠,更好的免疫系统功能,等等。很简单,通过宽恕,我们从内而外都能痊愈!

在我们选择原谅之前,我们是付出最高代价的人。我们被困住的情绪会变得势不可挡,以致于影响我们当前的人际关系,以及我们与自己和他人真诚、充满爱意联系的能力。只有当我们真正原谅别人的时候,我们才能从痛苦、伤害和愤怒中解脱出来。如果我们紧紧抓住它们,我们就无法享受现在——它们也将在许多方面影响我们的健康。

事实在于:通过宽恕,我们不会假装最初的伤害或背叛从未发生,我们实际上是在帮自己一个忙。你原谅的人仍然会因为他们的所作所为而受到惩罚。

然而,当我们原谅时,我们会变得更自由。当我们专注于对他人甚至自己的怨恨时,我们就无法倾听我们灵魂的信息。而我们放手的时候,才可以更深入地进行调整。

宽恕需要勇气,因为在我们个人经历的痛苦和磨难背后,我们总是可以选择去接近我们的完整性,去挖掘我们与生俱来的喜悦和同情心。最终,我们会把自己的心从怨恨的牢笼中解放出来,以一种全新的方式存在和生活,这也是我们现在唯一的梦想。

如何原谅伤害过你的人(一步一步指南)

“宽恕是一种有意识的决定和一种心态,我们可以通过日常实践来培养。”以下是一些简单易行的步骤,你可以从这些步骤开始你的宽恕之旅:

1 .和你的情绪联系起来

尊重你此刻所处的位置,不要妄加评判。对自己温柔一点,对出现的一切都要负责。不要责怪任何人,只是体验一下。你可以做的是把你的想法和感受写在一张纸上,这样你就能弄清楚它们是什么。

接下来,问问你自己,你能做些什么来找到发泄情绪的方法:出去散步,在大自然中度过时间,做一些有创意的事情(画画,给曼陀罗上色,唱歌,演奏音乐等),写一封宽恕信,或从顾问或教练那里获得帮助。

2 .释放过去

为了在我们的生活中前进,我们必须做的一件事情就是释放过去,活在当下。我们经常把过去带在身边,如果我们没有意识到这一点,过去就会把我们压垮,让我们感到停滞不前。如果没有常规的释放练习,我们就会积累大量未经处理的情绪和精神混乱。这会影响我们的视野,让我们很难看到幸福生活的下一步。

练习活在当下,静静地坐着,观察你的呼吸,或者只是走出去,欣赏你周围的美景。

你也可以将写日记作为另一种方式。你可以问自己这些问题,作为写日记的提示来帮助你释放被困的情绪:没有愤怒、伤害和怨恨,我会怎么样?我的生活会有什么不同?

3 .收回你的权力

开始为自己写一个新的故事。你不是天生的受害者,宽恕不是一次性的经历;你必须承诺一次又一次地选择它。没有你的同意,没有人有能力让你感到不安。

当熟悉的伤害感回来时,提醒自己你是在选择原谅;你选择收回你的权力,你选择的是爱。我自己也用过这种肯定,非常有帮助:

今天是我重新找回力量的最佳时机,因为我爱自己,我愿意放下那些旧的记忆和情感。我现在选择自由快乐

改变的意愿需要来自我们的内心深处。当我们开始相信拥有快乐、有目标的生活、充满爱和有意义的关系是我们与生俱来的权利时,我们就会发现这一点。

4.接受教训

我们的每一次经历都是一次学习的经历。有时我们会经历困难,但我可以告诉你,我们比以前更坚强了。

即使我们认为发生在自己身上的事情不公平,这些经历也是我们在这个星球上精神成长的一部分。如果我们敞开心扉去看待它,那些黑暗的时光会改变我们,帮助我们看到新的观点和见解。我看到很多人都经历过困难时期,但这也是他们为自己创造一个新的故事的催化剂。

5.释放爱和光明

一旦你经历了以上步骤,你就能开始向伤害你的人释放爱。我知道一开始很难,但这是一个游戏规则的改变!与其给伤害你的人带来不好的感觉,不如给他们爱和光明。当你这样做的时候,你和他们之间就不会有情感上的隔阂,你可以怀着一颗感恩的心来庆祝你的自由!

作为宽恕过程的一部分,你也需要宽恕自己。因为我们可能会对自己的期望做出判断。我们可能会想应该或者可能发生什么。

然而,当我们原谅别人的时候,我们就不得不放弃过去应该或者本可以变得不同或更好的想法。我们不能改变过去,所以我们不应该让过去囚禁我们。相反,我们需要看到所发生事情的潜在价值和教训。随着这种清晰度的提高,我们会将自己从过去中解放出来,开始向前看。

现在开始宽恕吧

宽恕有助于我们保持精力充沛。

当我们拥抱宽恕时,我们也拥抱和平、希望、感激、欢乐和幸福。当我们拥抱它的时候,我们也拥抱我们所爱的人。当我们原谅别人的时候,我们就是在重新掌控自己的生活。

宽恕给我们自由。否则,我们就会背负着情感上的债务生活。

开始宽恕,使用我上面提到的步骤,你也会过上更快乐的生活。

希望对你有所帮助

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