如何治愈抑郁症(来自心理治疗师的专业建议)

如何治愈抑郁症(来自心理治疗师的专业建议)

你知道吗?大多数服用抗抑郁药的人一年后又会抑郁。从2005年到2015年,全世界患有抑郁症的人数惊人的增加了18.4%。

尽管人们服用的抗抑郁药物比以往任何时候都多,但抑郁症仍在增加。世界上估计有2.64亿人患有抑郁症,但实际上他们仍旧感到孤独和绝望,这种想法貌似很荒谬。

制药公司似乎让消费者认为抗抑郁药可以治疗他们大脑中的化学失衡。但如果这是真的,为什么我们看不到抑郁症的消失?当然,这并不是说抗抑郁药物不能减少抑郁症状的影响,并作为有效解决潜在问题的桥梁,但是依靠它们来“治愈”抑郁症并不是答案。

我们都知道这一点。

那么如何治疗抑郁症呢?

记者兼作家约翰•哈里(Johann Hari)对我们所知的精神健康提出了质疑,他认为,抑郁和焦虑之所以会出现,是因为我们的基本需求没有得到满足。他挑战了化学失衡的论点,认为掩盖症状并不是治愈它的方法。

要克服抑郁症,首先要认识到,抑郁症不仅仅是一种诊断,而是一种信号,表明你有更大的事情需要关注,即有东西不见了或失去了平衡。就像我们对汽车或电脑所做的一样,我们需要看一看里面,才能找出是什么导致了红灯闪烁。

引起抑郁症的原因?

在我们深入研究之前,如果你患有抑郁症,首先了解以下三件事是至关重要的:

  • 你并不是(像玩具一样)坏掉了。
  • 你完全可以克服它。
  • 这可能是你所处的环境和/或你经历过的事件的自然反应。

这可能是因为你处在一个缺乏基本需求的环境中,比如缺乏人际联系、意义和激情,或者你对自己持有非理性的负面信念(这些信念往往是基于童年或创伤性经历),但有一点是肯定的:你的感觉是真实的。

虽然本篇文章并不会对所有可能的原因详尽阐述,但我们将讨论一些最常见的抑郁症原因,即缺乏有意义的联系和我们从过去中持有的消极信念。

缺乏有意义的联系

人类最基本的需求之一,是一种原始的需要,一种相互联系的需要,一种成为某物一部分的需要。

为了生存,我们祖先的狩猎采集者需要作为一个部落的一部分被联系起来。被拒绝意味着要暴露在捕食者面前,变成一个孤独而脆弱的人。

是的,时代变了,我们不会在城市中心被狩猎者生吞活剥,但我们仍然需要一个部落,需要联系。具有极大讽刺意味的是,我们现在更能够“联系”世界各地的人,但我们却比以往更加孤独了。因为我们没有得到很多真正有意义的联系。

当我们独自坐在公寓里,感到绝望、悲伤,或者(最糟糕的是)什么都感觉不到的时候,我们所面对的捕食者就在我们的大脑里。捕食者相信死亡是一种解脱的方式,一种缓解虚无的方式。

虽然这只是一个原因,但却是一个很大的原因。

这不仅仅是和别人说话或者和别人在一起。你也可以在人群中感到孤独,也可以在婚姻中感到孤独。这不是身体方面的,而是当我们形成一个部落时所获得的其他方面:当我们与他人分享时所感受到的意义和满足感。当我们贡献了自己的一部分,改进了别人的一部分时,我们就会感到一种真正的联系。

在我们为自己创造的工作环境中,人们长时间工作,几乎没有联系或成就感。但我们的祖先从来没有遇到过这样的环境,所以我们需要敏锐地意识到这一点,这样我们才能在看到信号时识别并做出反应。

曾任芝加哥大学心理学家和孤独研究专家的Caccioppo教授说:

“孤独的目的就像饥饿的目的一样。饥饿会照顾你的物理身体。而孤独则照顾着你的社交身体,你也需要它来生存和发展。毕竟,我们都是社交型动物。”

我们需要这些感觉来告诉我们有些东西失去了平衡。感到孤独和孤立意味着你没有得到足够的人际联系,所以你需要改变你的方法。但如果你不知道这些感觉是信号,你就会不采取正确的方法,很容易就放弃了,说“我永远也解决不了这个问题,我没用。”

你的潜意识会相信你告诉它的事情,如果你告诉它你有多没用,你有多没用,你有多不可爱,那么毫无疑问你会觉得自己很没用,很没用,很不可爱。这是另一个导致抑郁的原因:我们告诉自己的剧本。

你的童年脚本

“我一直生活在抑郁之中,这就是我的生活方式。”

相信你被困住了或者你生来就患有抑郁症是阻止你克服抑郁症的主要障碍。如果你一遍又一遍地重复同样的消极剧本(你为自己写的剧本和别人为你写的剧本),那么你的大脑不是个容易居住的地方也就不足为奇了。

觉得自己不够好。觉得自己不值得快乐。感觉你注定要失败。

所有这些类型的信念都是在你的人生经历中学会的,最有可能是在你年轻的时候。你的逻辑思维直到你十几岁的时候才开始发展,所以当有人告诉你,你不够好,或者让你感到孤独、不一样或怪异时,你的情绪大脑就会认为这是关于你的真相。但有时候,作为成年人,我们需要重新审视我们在孩提时代所接受的东西,因为它几乎总是非理性和不合逻辑的。

你拥有它们绝对不是你的错,但是你有责任找到并移除它们。

我的一个客户认为他不能改变,因为他一直都是这样的。我们克服了那个信念,但下一个随之出现的就是他不相信他所做的事情足够好。他努力适应他认为自己需要的职业,当他无法再面对它时,他会告诉自己,他只是不够好。

他没有想到自己只是在努力成为一个他不是的人,也没有想到自己在某些方面有惊人的天赋。这种转变发生在他开始意识到抑郁只是一种迹象,表明他要继续寻找自己的激情,而不是满足于自己讨厌的职业,并与父亲的关系和解时。

这是我们所有人都需要去做的事情,通常情况下,如果你有一个专门研究潜意识的治疗师,事情会容易得多(因为潜意识就是储存思想的地方),但最终你可以通过一些真正的内省,自己去做这件事。

如何治疗抑郁症

毫无疑问,现在你已经意识到没有什么奇迹能“治愈”抑郁症,但希望你能看到,抑郁是对你经历过的事情或你周围的环境(或缺乏)的一种非常真实的、通常是可以理解的反应。

这不仅仅是“获得支持”或“找到更多朋友”的问题;这解决不了问题,也不是你真正需要的。但以下是一些有帮助的事情:

1.改变你的脚本

克服抑郁症首先要了解你的大脑是如何工作的,以及其他人的大脑是如何工作的。当你知道你的痛苦是有目的的,是一种自我保护的方法,然后你就可以开始意识到是什么导致你去做和思考了。当你意识到这一点时,你就可以更改它并重新连接它。

2.建立意义和联系

通过提高情商和沟通技巧,与他人建立有意义的联系会更容易。了解如何解读人们的面部表情、声音和肢体语言,并关注对方所说的话和感受,将有助于你培养这些能力。

这样,你就会控制住自己的自我保护本能,即使你感到威胁,你也会从不同的角度看待别人。当别人觉得自己被倾听时,他们就会想要听到你的声音。如果你真的敞开心扉,你可能会发现他们的感觉是一样的,或者你可以向他们展示一个新的视角。

3.做无私的行为

研究还表明,当我们为他人做一些事情,做一些你表现出人性的善良并对他人产生影响的事情时,我们就会找到意义。从传递一些有用的东西开始,或者从帮助别人开始,即使这感觉很难。

当你站出来关心别人的时候,或者当你敞开心扉倾诉自己的挣扎和脆弱的时候,那些需要帮助的人(无论是在你的办公室里,在无家可归者收容所,或者只是一个朋友),你会惊奇地发现,这种感觉是多么美好。这只是一些小的,增量的改变,但真的会有帮助。

小结

抑郁实际上是在暗示你停下来,盘点一下你周围发生的事情,或者你过去没有解决的事情。只要你知道你可以努力,你可以找到点燃你的热情和激情的东西,以及让你感觉像你自己的东西即可。你要坚信,这一切都是可以实现的,你会没事的。

希望对你有所帮助

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