11种方法,帮助你明智的应对压力

11种方法,帮助你明智的应对压力

作为男性和女性的头号杀手,压力是许多疾病的根源,从癌症到心脏病,都有它得影子存在着。如果不加以处理,压力就会产生一种毁灭性的力量,久而久之,就会导致更糟糕的后果。如果你不学会如何明智地处理压力,从频繁的头痛到经常性的疲劳,症状就会接踵而来。

当然,我们不能总是预防或避免压力,但你如何引导你的生活方式却可以从根本上减少它。所以,不要把每个问题都看成是绑在你身上的巨大炸药,放慢你的思考速度,认识到没有人是会像超人一样的。

如果你的压力来自于你的工作或事业,那就试着找到欣赏小事情的方法,而不是把每件事都看成是一个需要解决的难题。你的沟通方式和解决问题的方式就足以产生巨大的影响。

我们在紧张的时刻很容易走神,而当问题出现时,又很容易做出冲动的反应。这时,压力就会累积,因为我们会让事情化脓,而不是有效地解决日常生活中的各种困境。

正念是成功应对压力状况的关键。当压力使我们的大脑迷糊的时候,开放的思想会给我们留下新的空间,否则我们可能就不会考虑到新的见解,所以让我们的大脑摆脱不必要的精神混乱是很重要的。

由于身体的每个系统都会对压力做出反应,所以学习如何积极地应对压力会有很多好处。记住这一点,然后进入我们今天分享的11种明智地处理压力的方法。

1.轻松进入你的一天

早上起床之前,给自己一些时间冥想。把注意力集中在你的呼吸上,把那些不必要的想法从你的脑袋里赶出去,改变你思考和感知情况或事件的方式。

以完全的安静的状态下开始你的一天会提高你在工作中的表现,也会让你保持足够的冷静来充分处理混乱或忙碌的时刻。

避免头脑混乱将提高你完成任务的能力,并让你以最佳水平完成任务。一个清晰的头脑可以促进有效的认知处理和评估,所以如果你在一个忙碌的环境中工作,那么当你的思想和行为能够自然地让你平静下来时,是很有帮助的。

2.考虑一下你的自言自语

如果处理得当,自言自语也可以给你足够的信心来处理工作或家庭中遇到的困难。

自我肯定就是自我对话的一种形式,包括提醒自己,你在你需要的地方,你可以处理任何事情,你是一个快速的学习者等等。如果一切都感觉困难,提醒自己,随着时间的推移,曾经如此具有挑战性的事情也会成为你的第二天性。

当你情绪低落或无法应对时,自言自语可以作为改善情绪的良方。你与自己交流和互动的方式应该与你如何与他人交流和互动的方式保持一致。

焦虑往往是由我们的思想和内心的对话自行引起的。你的想法会在你与他人的交流中产生连锁反应。在你的日常生活中,自言自语也许正是你克服困难所需要的。

3.对自己诚实

对朋友、同事和家人诚实是一回事,对自己诚实又是另一回事了。当你把事情搞砸或者把本来就很困难的情况变得更糟的时候,告诉自己真相可能是一个很难克服的障碍,但是这样做可以帮助你的大脑更有效地处理压力。

如果你倾向于加重自己的压力,对自己诚实,并下决心解决它。使用正念和基础技巧,你就可以克服你在生活事件和困难情况之前、之中和之后的压力倾向。

4.忽略不重要的细节

不重要的细节可能包括担心你的朋友、同事或老板,担心你本可以做得更好,担心你在任何时候都没有达到自己的目标。但所有这些烦人的想法都是你的大脑在娱乐那些不重要的细节,你并不需要沉迷其中。

我们自己的想法有能力让我们完全沉浸在毫无意义甚至愚蠢的担忧中,所以在学习如何处理压力时,忽略它们才是关键。

你是否曾经在工作中感到压力很大,然后发现自己陷入沉思,直到头疼?这种不必要的精神折磨肯定会耗尽你所有的精力。相反,你可以忽略这些沉思,把注意力集中在一天中积极的方面。

5.成为评估形势的专家

当事情变得混乱时,很难恰当地评估所有正在发生的事情。人们加剧压力的一种方式就是冲动行事或心不在焉。快速发展的情况经常会被误解,所以谨慎而缓慢的行动和反应是有益的。

即使在混乱的中心,也要振作起来,建立一个系统。想办法通过放慢你的思维和想法来熟练地评估当下的情况。

注意不要火上浇油,这样你才会找到下一个最佳选择。如果我们能做到这一点,我们就能大大提高我们应对压力的能力。

6.学会自我妥协

实践自我妥协意味着你愿意接受压力作为生活中不可避免的一部分,你可以在不被推翻或被它支配的情况下工作。聪明的人知道压力并不一定要占主导地位。

自我妥协是一种需要获得授权的技能——你在接受某事的同时决定不被它控制。

7.设想在现在和将来应用的场景

对于那些与焦虑或压力作斗争的人来说,想象是一个很好的资源。在开始工作之前,想象自己有一个成功的一天,并为自己制定一个计划。

对失败的恐惧通常会导致压力和焦虑,所以想象成功的情景能够改变你的日常生活。它完全可以是一种对抗压力的武器。

在你必须完成工作之前,想象自己已经达到了预期的结果。

8.保持解决问题的心态

在家里或工作中遇到困难时,保持解决问题的心态会让你的创造力源源不断,你的反应也会迅速而有效。

如果你不把问题看成是一堆杂乱的线,你也会为成功做好准备。相反,当出现问题时,想象自己能快速解决问题。保持这种心态会让你坐在驾驶员的位置上,而不是让压力压着你。

9.放开你无法控制的事情

压力积累的另一种方式是通过我们的绝望来操纵我们的环境和结果。而你唯一能控制的就是你的行为、反应,以及如何在正确的方向上引导生活。

训练自己放弃那些你无法控制的事情。当你面对这些问题时,控制好如何处理压力,而不是试图让问题消失。这自然会为你指明更好的方向。

10.追求简单

生活的每个方面都有其复杂性,从人际关系到工作,再到我们如何度过空闲时间。我们的想法自然会螺旋上升,把所有事情都想得不成比例,导致我们过度分析情况,所以学习如何控制它并处理它带来的压力是至关重要的。

当这种情况发生时,最简单的事情就是呼吸。放松的呼吸可以介入,并把你的思想带回一个更具体和准确的地方工作。

11.不要内化压力

把别人的担忧、负担、恐惧变成我们自己的,这并不罕见。另一方面,我们还经常会把自己的压力源锁起来,在高温下烘烤,这很快就会让我们精疲力竭。

如果你注意到自己一直处于紧张的状态,试着做一些活动,比如写日记或完成“大脑倾倒”,把脑海中烦恼或反复出现的想法排空,把它们放到不同的媒介之中。

与你周围的人划清界限也有助于避免压力内在化。如果你不想别人把他们的问题交给你,那就和他们保持一定的距离,或者把你的担忧说出来。

结论

压力的破坏性可能比我们意识到的要大得多。更重要的是,如果放任不管,它就会扼杀我们工作和爱好中的乐趣,破坏我们的整体健康。你有能力夺回控制权,不会被压力消耗。保持一个明智的,开放的心态就可以消除你生活中的压力,让你重新掌握控制权。

学会用冥想呼吸法和冥想技巧来消除强迫性或不必要地重复的想法。专注于当下,以保持事情简单为目标。

不要让压力吞噬你,要学会如何明智地处理它,体验生活的好处,少些忧虑。

希望对你有所帮助

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