如何阻止侵入性的想法

如何阻止侵入性的想法

人类的大脑是一个神奇的器官。我们时常会把它与思考联系在一起。当吸收了大量的信息之后,它会以多种方式处理这些信息,如认知想法、记忆回忆和决策等。

然而,正是因为大脑需要处理的信息过多,以至于我们经常会产生与我们的价值观无关的随机想法或侵入性想法。我们中的大多数人也都经历过侵入性的想法,但并没有任何特别的后果。但对某些少数人来说,侵入性想法可能要更为严重一些,甚至会让他们难以正常生活。

本篇文章,我们将研究侵入性想法的本质,然后探讨如何在侵入性想法造成问题时阻止它们。

什么是侵入性想法?

一般来说,侵入性想法就是突然出现在你脑海中的一些想法。它们往往是一些你通常不会想到的奇怪想法。例如,你可能会想,“如果我中风或心脏病发作了怎么办?”

你可能还会认为伤害会降临到你认识的人身上,甚至可能是你所爱的人。你当然不希望你爱的人受到伤害,但尽管如此,这个想法还是会在你脑海中闪过。

侵入性想法的荒谬本质可能会给人们带来一些痛苦。然而,总的来说,它们只是大脑活跃的正常部分。我们已经习惯于每时每刻都在思考一些事情,以至于在安静的时候,我们大脑庞大的数据库中就会产生一些随机、侵入性的想法。

它们可能会在你入睡或醒来时出现。它们也可能会在重要会议或演讲时分散你的注意力。它们甚至可以找到进入你冥想状态的方法。但总体来说都是无害的。

但还有一种有害的侵入性想法。它们造成的反应往往更强烈,会引发焦虑、恐慌、内疚或厌恶感。它们的内容通常是关于暴力,性,或社会不能接受的行为。而且它们会令人感到不安,这种想法包括:

  • 把某人推到行驶的车辆前
  • 刺伤某人
  • 折磨人或动物
  • 随意触摸陌生人

令人讨厌的侵入性想法之所以令人不安,是因为人们担心自己可能会做出脑海中想象的行为,或者担心自己出了什么问题。

在大多数情况下,侵入性的想法没什么好担心的。然而,如果你很难将它们从脑海中清除,并且它们干扰了你生活中的正常秩序,那么你可能就需要寻求专业帮助了。这并不意味你想实施那些有害的行为,相反,你只是需要一些帮助来学习如何管理这些打扰你的想法。

一个关于侵入性想法的常见误区

关于侵入性想法的一个常见误区是,我们会下意识地想要做出脑海中想象的行为。这种情况其实很少发生。对善良、有爱心的人来说,伤害他人的念头并不少见。但他们意识到这只是与他们的意图不一致的随机想法,所以选择了忽略了它们。

另一个常见的误区是,所有侵入性的想法都应该被检查。记住,它们只是随机的想法,而不是行为。它们能伤害我们的唯一力量就是我们给予它们的力量。

那么是什么导致了侵入性的想法呢?

正如上面所提到的,在大多数情况下,侵入性的想法只是无意中突然出现在我们头脑中的随机想法。但在其他情况下,它们也可能是其他精神或情绪障碍的迹象。如果放任不管,它们可能会给人们带来巨大的痛苦,并阻碍他们正常工作的能力。

强迫症

强迫性精神障碍(OCD)发生在侵入性想法反复出现且人无力控制它们的时候。这些想法导致了某些行为,希望这些行为能让这些想法快速消失。

例如,一个有强迫症的人可能会养成检查和再检查的习惯,以确保所有的门窗都是安全的,从而减轻被入侵者攻击的恐惧。

创伤后应激障碍

创伤后应激障碍(PTSD)可能是创伤事件(如暴力袭击)的结果。患有创伤后应激障碍的人会经历严重的痛苦,难以接受这一事件。在这种情况下,侵入性想法是个人经历的一部分。人们会不断地重新经历与之相关的体验和情感。

饮食失调

有时候,人们会因为无法处理自己的情绪而患上饮食失调症。这种疾病可以有不同的表现,如暴饮暴食、极端节食、饥饿或呕吐。不管怎样,这个人要么会试图隐藏,要么会试图克服反复出现的一系列思想、信仰或情感,而侵入性的想法正是这种动态的一部分。

上瘾

上瘾通常是成长过程中没有学会如何以健康的方式处理冲突、情绪或生活的结果。当一个人不知道如何应对时,唯一的选择就是尝试用一种改变情绪的物质来掩盖自己的情绪,比如酒精、毒品或某种行为,比如性。侵入性想法是成瘾的一部分,因为成瘾者会发展出强迫性想法和行为。

如何阻止侵入性想法

大多数人的侵入性想法是无害的。虽然这些想法的内容可能是暴力和社会不能接受的行为,但个体可以意识到它们只是随机的想法,并不是他们的真实意图或动机。

虽然很难完全阻止侵入性的想法,但我们可以显著地减少它们。以下是一些有效的策略:

1.不要沉溺其中

如果我们沉迷于自己侵入性的想法,那么我们就会给它们更多的力量,增加它们再次出现的可能性。最好的办法就是忽略它们,不去重视它们。

2.避免涉及暴力的娱乐活动

研究表明,在电视或其他媒体上观看暴力内容会导致攻击性行为。当然,攻击性行为是由攻击性想法产生的。

3.正念冥想

正念冥想是一种平静大脑的方法,可以帮助你专注于更积极的思考。因此,它减少了随机想法的数量,并将它们的内容从不健康的想法转变为更健康、更有益的想法。

4.减少精神激动

侵入性想法有时是大脑过度活跃的结果。除了使用正念冥想来平静你的头脑,你还可以通过减少(或消除)源头来减少精神上的焦虑。这些来源可能包括你生活中太多的活动或责任,以及背景噪音,比如你不关注的广播和电视。

处理更严重的侵入性想法

如果你正在处理使你难以正常工作的侵入性想法,那么你可能需要寻求专业帮助。这并不意味着你有什么问题,而是你可能需要一些帮助来学习如何应对这些侵入性的想法。这里有一些心理健康专家可能使用的方法。

1.认知行为疗法

认知行为疗法(CBT)是一种谈话疗法,心理健康顾问会帮助你检查你的想法模式。我们的目标是识别出不准确或消极的想法,并制定出改变这种想法的策略,这样你就能学会以一种更健康的方式对想法做出反应。

2.药物治疗

有时,精神健康问题是大脑化学失衡的结果。在这种情况下,心理健康专家可能会开一些药物,如抗抑郁药、选择性5 -羟色胺再吸收抑制剂(SSRIs)或5 -羟色胺再吸收抑制剂(SRIs)。

当考虑用药物治疗任何心理健康问题时,建议谨慎行事。首先,大多数药物都有令人不快的副作用。其次,它们通常不是一种治疗方法,而是为了解决症状。

第三,思维模式是化学失衡的原因还是结果并不总是很清楚。例如,瘾君子可能在大脑中显示出化学失衡,但这是多年不切实际思考的结果。上瘾一般不需要药物治疗。在这种情况下,则需要向成瘾专家寻求帮助。

小结

侵入性想法是生活中正常的一部分。它们是一天24小时保持活跃大脑的直接结果。对大多数人来说,侵入性想法并不是问题。他们意识到这些想法意义不大,而且转瞬即逝。

然而,对一些人来说,侵入性的想法可能是一个更大的问题。这些想法可能会反复出现,导致严重的情绪困扰。它们也可以表明其他的精神健康问题,如强迫症,创伤后应激障碍,或上瘾。

如果你的侵入性想法使正常生活变得困难,建议你寻求专业帮助。心理健康专家可以找出这些侵入性想法的根本原因,并帮助你制定应对策略。

在这两种情况下,即使侵入性想法的内容可能令人不安,也并不表明你下意识地想要将这些想法付诸行动。记住,它们只是一些想法罢了。

希望对你有所帮助

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