完美主义是如何把你搞砸的

完美主义是如何把你搞砸的

虽然完美主义通常被认为是相信自己想要变得完美,或者是痴迷于想要让某件事完全正确,但作为一个完美主义者也可以用其他微妙的方式表现出来:

  • 还要再检查一次吗
  • 拖延,认为现在不是开始做某事的最佳时机
  • 总是第一个发现错误的人

它实际上反映的比我们想象的还要多,可能是好事,也可能是坏事。

“完美主义不仅仅是督促自己尽最大努力去实现一个目标;”心理学家托马斯·s·格林斯彭(Thomas S. Greenspon)说。他最近发表了一篇关于“完美主义解毒剂”的论文,发表在《学校心理学》(Psychology in the Schools)上。

换句话说,完美主义源于不安、担忧和怀疑,而不是一个简单的想把事情做好的基本想法。

完美主义背后的心理学

为什么有些人如此注重完美主义?有几个原因可以解释为什么这种性格特征在某些人身上比其他人更强,这要归因于某种思维方式。

有些人把错误当成教训,而完美主义者则把它们看成是个人的缺点。他们会在精神上打击自己,感受失败的感觉——也就是说,完美主义源于对失败的恐惧。

完美主义的另一个来源是自我的问题。很多人希望事情变得完美,因为他们有一种关心别人对自己看法的心态——如果某件事没有达到一定的标准,他们就会得到负面评价。

童年经历也会让完美主义在你的性格中发展,尤其是当你从父母或监护人那里学到,如果你不完美,你就不可能讨人喜欢。这超越了你的思维方式,贯穿了你的工作和人际关系,直到你成年。

当然,在你受教育的几年里,这些受限制的规则可以在你年轻的时候教会你,遵守规则是很重要的,如果你以任何方式违反这些规则,或者不遵守它们,都会对你造成伤害。

完美主义是如何把你搞砸的

许多人对成为完美主义者会感到安慰,但完美主义者创造完美完全不亚于一则神话传说。

它的缺点之一就是把时间浪费在了做一些追求完美的事情上,但这实际上只会降低你的效率。

花更多的时间在某件事情上往往会产生一种幻觉——即我们认为自己在改进某件事情,但这段时间不一定是高质量的时间,反而会阻碍你的表现。

例如,假设你正在为你的部门做一个重要的项目,这个项目占了公司销售额的15%,你花了4个月的时间才完成。而另一位同事在一个月内完成了另一个项目,仅占公司总销售额的7%。虽然这并没有带来更多的销售,但你的同事有了时间去完成更多的项目,而这些项目总共带来了21%的销售额。

这是一个例子,说明快速的失败其实胜于缓慢的成功。当你快速失败时,你会在更短的时间内学到更多,为将来的成功提前做准备,而这就是完美主义阻止你去做的事情。

如何改变你的完美主义心态

如果你觉得完美主义阻碍了你,那么也许是时候改变你的习惯和思维方式了。你可以采取以下几个策略来改变你的完美主义心态,提高你在生活中的成功。

放弃“要么全有,要么全无”的心态

说到完美主义,一个常见的心态是要么你想把某件事做到最好,要么就什么都不想做。但问题在于,人们否认了这一过程的重要性。获得成功来自于从这个过程中获得的经验和见解,让你有机会调整并应用这些经验和见解来获得未来的成功。这无疑降低了失败的几率,然而完美主义者可能会极力否认这一点。

记住80/20和70%法则

谈到完美主义,有时很容易忽略事情的本质,但只要它的本质是显而易见的,那么它根本就不需要100%的完美。只有70%才是成功所真正需要的,然后你可以进行微调。这样你就能更清楚地看到最终的结果,帮助你发现潜在的问题。

80/20规则是一个值得牢记的好法则——即20%的努力才能达到80%的结果。再多一点也不会有太大的区别,而且它给了你以后调整细节的余地。

积极寻求积极的反馈

反馈是每个完美主义者最可怕的噩梦,虽然得到正面和负面的反馈都是理想的,但这是一个完美主义者意识到缺点和不足时就会挣扎的事情。因此,定期寻求积极的反馈可以帮助抵消这一点,让大脑习惯于意见的平衡。

把“必须事项”从“全部事项”中区分开来

很多想法都是好的,除非完美主义是你的缺点。优先级是关键,但完美主义者很难忽略他们认为应该包括在内的想法。然而,这并不利于你的工作或项目的质量,并可能导致你落后或给自己增加额外的压力。

在你开始任何项目之前,确保你创建了一个“必须事项”和“全部事项”的列表。把“必须拥有的”列为绝对优先事项,只有在时间允许的情况下,才把“拥有的”列为优先事项。

每天庆祝小小的胜利

完美主义者的心态倾向于消极,所以每天写下3个成就可以帮助把这种心态转变为积极的心态。从“我今天起得比闹钟早”到“我遇到了一个新的有趣的人”,任何小事都能让大脑从积极的方面思考,并从消极的方面转移注意力。

一项研究解释了这一切都归结于某些化学物质与我们大脑中的奖励系统相互作用,从而让我们获得成就感。这种感觉会激励我们再次重复这个过程,以便实现它。每天思考积极的方面,不管多小,都可以训练你的大脑变得更加积极。

设定现实的目标

设定不切实际的目标是完美主义者的一个明确特征,最终会导致不充分的感觉,因为它们很难实现。假设你是一名演员,目标是在一年内成为好莱坞明星,或者你想在未来6个月内出版一本成功的书,而你还没有写过一个字——虽然这可能发生,但实际上你肯定会失望的。

有目标是一件很好的事情,但是把标准定得太高会让人感到沮丧和缺乏动力。所以,你可以要通过各种方式来提高自己的渴望,但不要让自己感到不足。

关注大局

你不能总是消灭你内心的完美主义,但是你可以成为一个“健康的完美主义者”。要做到这一点,你要始终牢记大局。每当你开始钻研项目的一个方面或细节时,问问自己它会对最终结果产生多大的影响。如果它只贡献了2%左右,那么你就需要放手。这是一个机会成本的例子,在这个例子中,由于只关注一个想法,你可能会失去其他途径或替代方案。

在投入之前先退一步可以节省很多时间,让你有更多的时间专注于更好的结果。

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