如何在负面情绪影响你之前释放它们

如何在负面情绪影响你之前释放它们

事实证明,消极情绪对短期和长期的身体健康都有直接的影响。你的思想和身体之间有着直接的联系。通常,身体的反应会根据不同的情绪释放不同的荷尔蒙和化学物质。当我们快乐的时候,血清素、多巴胺和催产素会被释放,而当我们有压力时,皮质醇和去甲肾上腺素会被释放。

这些不同的化学物质浓度会立即引起一些身体症状。例如,如果你感到焦虑,你可能会注意到头痛和手颤抖。

童年的经历和记忆深深扎根于我们现在的情感之中。在一项针对1.7万人的研究中,研究人员发现,童年有过不好经历的人患骨折、糖尿病和心脏病等身体疾病的几率要高出4-50倍。

情绪会如何影响你的健康

负面情绪甚至会阻碍免疫系统,使你更容易咳嗽、感冒和患上其他疾病。另一项科学研究证明,长期的压力会通过消耗端粒(我们DNA的末端)来降低我们的寿命。

杜克大学医学中心对动脉粥样硬化患者进行了进一步的研究。他们发现,从朋友或配偶那里获得支持的患者在5年内死亡率低至17%。而那些没有这种感觉的人则展示了压抑负面情绪所带来的无声但有害的影响。它显然对我们的身体有不良影响。有时,身体的疼痛和僵硬甚至可以由某些情绪引起,然后由其他情绪治愈。所以让我们的身体处于最健康状态的关键是学习如何正确处理和表达我们的负面情绪。

如何识别负面情绪

很多时候,我们通过忽视内心深处的感受来压抑自己的情感。我们通过养成暴饮暴食、酗酒和其他恶习的习惯来弥补。然而,重要的是,如果我们想要恢复平衡,我们必须识别负面情绪并接受它们。使用以下技巧来识别有害的负面情绪:

倾听你的潜意识

繁忙的日程安排常常使我们忽视了我们内心意识的声音。我们形成了一种固定的思维模式,我们经常忘记倾听自己。所以现在是时候打破这个循环,通过倾听你的潜意识来深入你的内心了。你会学到很多关于你自己,你的弱点,压抑的情绪,关系和你喜欢的东西。

首先,在纸上自由地写下你稍纵即逝的想法。写下你的想法会帮助你分析你的思维过程和任何隐藏在你内心的消极情绪。

列出你受伤的时刻

我们经常试图忘记我们受伤的时候,说这是一件小事,我们会克服它,但事实上,我们并没有。男人通常是罪魁祸首,所以女人确实应该尝试这种做法。

准备一份小的和不重要的伤害清单,将受过的那些伤害写下来。这可能会包括你童年的小创伤。但与其把这些伤害埋起来避免它们,不如把它们写下来,这会帮助你面对这些情绪。你也会对自己有更好的了解。

记录你8周的情绪

记录8周,包括所有重要的情绪事件和你的感受。任何让你感觉强烈的东西,无论是积极的还是消极的,都应该记下来。它可以是任何东西,比如美好的天气、孩子、妻子、丈夫、生意和书籍。一定要记得分析你的情绪,找出让你生气的事情,因为它们会引发悲伤。

如果你成功地揭露了你的愤怒或其他情绪问题,你就可以防止自己陷入消极情绪。把它们写下来会让你感觉更坚强,让你意识到自己的情绪,这样你就能克服它们。

如何释放负面情绪

既然你已经学会了如何识别负面情绪,那么是时候释放它们了。遵循以下简单的建议,释放负面情绪,保持身体健康、平衡:

身体上释放你的负面情绪

身体上释放负面情绪是一种常见的摆脱负面情绪的方法。一个人喜欢去一个僻静的地方尖叫或喊叫作为一种释放他们的方式。大声尖叫,直到感觉好些,通常可以帮助发泄负面情绪。对其他人来说,一个沙袋或其他受控的体力活动可以用来发泄愤怒。这种方法最适合那些喜欢以攻击的方式发泄情绪的愤怒人士。

改变你的情绪

在椅子上找个舒服的位置坐下,闭上眼睛。深呼吸直到你感到放松。现在开始寻找让你感觉糟糕的情绪。所有这些被压抑的情绪将会分布在身体的不同部位。愤怒通常出现在肚脐处,而悲伤通常出现在腹部。

用你的情感去把握它。你可以把你的情绪看成一片巨大的深灰色的云。重复这个控制情绪的过程可以帮助你减少悲伤的乌云。这个过程叫做转化情绪,它对释放你的负面情绪非常有帮助。

冥想

冥想是另一种被证明有效的释放负面情绪的方法。以放松的姿势坐下,闭上眼睛。深呼吸1015次来放松你的身体。深入研究问题的根源,找出问题背后的情绪。试着通过面对它,处理它,选择继续前进来摆脱它。冥想可以强烈地改变你对事物的看法。通常经过一段时间的冥想,你会有不同的感觉。

你可以通过活在当下,然后在消极情绪出现时处理它们来赶走消极情绪。实践以上建议,让你的生活充满正能量。