当你觉得无法拒绝时,该如何说“不”

这么多年以来,我觉得自己还算是一个讨人喜欢的角色。作为一个愿意挺身而出的人,我往往很乐意腾出时间,去帮助别人。

我引以为豪地把这个角色贯穿于小学,中学,高中,乃至大学。多年以来,我一直认为当我说“不行”的时候,就会意味着让一个好朋友或我尊敬的人失望。
但在生命中的某个阶段,我突然注意到我自己的生活并没有想象中的那么好。相反,我似乎构建了一个相当奇怪的生活计划,当我知道自己想要做什么和什么重要时,它往往却只满足了别人的愿望,留下我自己的事情。所以导致的结果就是,我每天的日程被排得满满的,但最终什么也没有完成。
虽然花了很长时间,但我终于学会了说“不”的语言艺术。说“不”意味着我不再会完全满足其他人的需求,可以为我自己想做的事情腾出更多的时间。这种情况也会让我不至于再一味的埋头苦干,而是去追求一些真正重要的事情,毕竟时间充裕了。而且我开始更多地围绕自己的需要和兴趣来管理自己的时间。这时候,也相应变得更快乐了些。但你肯定不知道,虽然我学会了说“不”,但我仍没有让任何人失望。

成功者不怕说

当你学会了说“不”的语言艺术时,你会开始用不同的眼光去看待这个世界。你会发现,与其看到所有你能做的或应该做的事情,不如开始考虑如何对重要的事情说“好的,没问题”。
换句话说,你不仅仅是对生活抛给你的东西做出反应。你也可以从中寻找机会把自己带到你的目标面前。
奥普拉·温弗瑞被认为是世界上最成功的女性之一。她说道,当她学会说“不”的时候已经是很晚的事情了。即使在她成为国际知名人士之后,她也觉得自己对几乎所有的事情还是应该说“好的”。直到她意识到这一点,并经过多年的努力学会说“不”后,她才终于明白了自己想要的是什么。"
沃伦·巴菲特也认为说“不”对他的成功起着至关重要的作用。他说:“成功人士和普通人的区别在于,真正成功的人几乎会拒绝所有的事情”。
当我把说“不”作为语言工具的一部分时,我可以把更多的精力放在更少的事情上,可以把它们做得更好。

我们是如何被迫答应的请求的

其实生活中我们很多人觉得很难说出“不”这个词。
因为从很小的时候开始,我们就习惯于说“好的”。为了高中毕业上大学,我们可能会说好几百次。答应家人找工作要说”好的“,答应自己努力去升职也要大量的说”好的“。承诺要找到自己的真爱,甚至我们觉得自己需要去交往新的或保持现在的朋友关系,也要说。
然而,我们说“好的”,往往是因为帮助别人的感觉会很好。我们说“好的”,是因为这是我们认知中正确的做法。我们说”好的“也是因为我们认为这是成功的关键。我们之所以说“好的”,甚至是因为这个请求可能来自于像老板这样无法拒绝的人。
这些还远远不是全部。说“好的”的压力不仅仅来自于别人。优势我们也会给自己施加很大的压力。在工作中,当我们说“好的,没问题”的时候,是因为我们会把自己和那么比我们做得多或好的人做比较。而在工作之外,当我们说“好的,没问题”的时候,往往是因为我们感到了内疚,因为我们没有花费足够多的时间与家人或朋友在一起。
无论我们走到哪里,你所得到信息几乎总是:“你真的可以做得更多,而且比我做的好。“但结果就是,当人们问我们有没有时间的时候,我们就会习惯于说“别担心,有”。
当你觉得你只能说“好的”的时候,试问你怎么能说出“不”呢?
当你决定在自己的语言工具中添加“不”这个词的时候,你要知道这并不是一件小事。也许你已经学会说“不”了,但并没有你想象中的那么多罢了,这也许是你的本能。但如果你要学习说“不”的语言艺术,你会发现,往后的日子里,你可以有更多的时间来做你更在乎的事情。但老实说,说出“不”这个词对很多人来说很不容易。
只有当你把“不”这个词融入你的生活中时,才可以看作是一种转变。拒绝一些事情意味着你可以打开处理更重要事情的大门。以下这里罗列了一些基本的技巧来学习说“不”的语言艺术:

提示1 :检查你的责任清单

说“不”对于我们最大的挑战之一就是责任感。你觉得你有责任说“好的,没问题”,但却担心说“不”会对你产生不好的影响。
所以你不如问问自己你是不是真的有义务说“好的”,是不是有责任说“好的”。同时反问自己,你对这件事需要负什么责任吗?

提示2 :抵制害怕错过机会的恐惧【FOMO】

你会不会害怕错过机会?FOMO(错失恐惧症)可能会以多种方式对我们进行追踪。在工作中,我们自愿奉献自己的时间,因为我们担心自己会停滞不前。在我们的个人生活中,我们同意加入各种群体中,那是因为即使我们自己并不享受这种乐趣,但我们需要显得合群。
你可以问问自己。你说“好的”是因为害怕错过什么还是因为你真的想说”好的“?很多时候,恐惧追逐我们时,我们的感觉会很不好。

提示3 :想象你对自己说“不”意味着什么

你害怕如果你说”不“你会得到不好的结果,对吗?通常,我们说“不”,是因为我们担心别人会对此如何作出回应,或者说“不”的后果。我们可能害怕让别人失望或认为我们会失去别人的尊重和崇拜。但我们常常忘了自己一路上让自个是多么的失望。
记住,说“不”可能才是当你时间有限时正确的处理方式。在下面的提示中,你会看到如何以一种温柔婉转的方式去传达你的拒绝。最初你可能会让别人失望,但划定一个界限可以给你带来足够的自由感。

提示4 :当请求进来时,坐在那里不要动

有时,当我们遇到请求时,本能地就会同意。这个请求一开始可能有意义。或者说我们过去通常都会同意这个请求。但你要给自己一点时间思考一下,你是否真的有时间或者说能快速的做好这项工作。所以给足自己时间来考虑绝对没有坏处。

技巧5 :以透明和友善的态度表达你的“不”

当你准备告诉别人“不”的时候,要清楚地传达你的决定。可以是公开的,要显出真诚,同时确保他人知道你的原因与你的时间有关。不要完全不作出任何反应或情绪化的沟通。同时注意不要觉得你有义务对拒绝的原因做出长篇大论。一个清晰明确的沟通和一个简短的解释就足够了。我发现一点,当你告诉别人我有很多事情要做,需要严格的分配时间时,往往很有效果。我有时也会说,很高兴你能来找我,如果可以,下次我一定帮你。
提示6 :考虑如何使用改善后的“不”
如果你在有压力下必须要说“好的”,但又想说“不”,你可以考虑把“是”降为“可以,但是……”给自己一个机会,不要把话说满。有时,你给自己的条件可以是去帮忙,但不能在最初请求的时间内完成。或者你可以做其中一部分事情。

当你学习“不”的艺术时,记住一些关键的事情

你需要走出你的舒适区
同时你需要面对现实。当很难说“不”时。你要在你的时间规划内设定界限,尤其是过去没有做过类似的事情时,否则结果往往会让你感到尴尬。

自己的时间掌控者

记住,你是唯一一个了解自己时间需求的人。想想看。还有谁知道你所有的时间需求?绝对没有第二个人。只有你是所有这些请求的中心。是唯一一个能真正支配这些时间的人。

说“不”其实意味着对重要的事情说“好的

当我们决定不做某件事时,这意味着我们可以去做别的事情。你会有一个特别的机会来决定你如何度过你宝贵的时间。

所以,从现在开始说“不”

你觉得自己会有什么损失吗?从现在开始,你可以改变你对时间要求的反应。当请求进来的时候,把你自己从自动驾驶上放下来,你仍旧可以说”是“。但你要使用请求作为一个新的请求方式,把你的时间规划在一个健康的界限里。当你对自己提出某些要求时,要特别注意。如果你就是那个对自己提出需求的人,试着评估需求,就像它来自其他地方一样。
不如现在就尝试一下。试着对一个长期利用你善意的朋友说”不“。或者,与工作狂划清界线,告诉他们你会完成这个项目,但绝不是连带周末都在工作。你会发现自己会别以前更快乐的。

人只有一生,不要让繁琐的事情锁住自己。学会说”不“,把时间留给更重要的事。

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