抑郁症

如何帮助患有抑郁症的朋友学会再次热爱生活

虽然有很多文章和建议是为那些与抑郁症作斗争的人量身定制的,但是似乎没有太多文章是为那些自己朋友患抑郁症而写的。然而,帮助朋友度过这个困难时期也同样重要!
对于那些不熟悉抑郁症的人来说,抑郁症是一种精神上的疾病,性质可以是很轻或重度的。它的特点是持续忧郁的情绪以及对生活和任何活动都缺乏兴趣或兴奋的感觉。

临床上,抑郁症的表现可以是轻度、中度或重度。如DSM - 5中所述,如果被正式诊断为重度抑郁障碍,一个人就必须咨询心理健康专家并接受治疗了。然而,现如今许多人都有抑郁症的症状,不管他们是否有官方的诊断。

如果你认识一个与你关系密切的人,他正在和抑郁症做斗争,并且需要一些额外的支持来处理抑郁的症状,这里有一些小贴士可以帮助你的朋友应对并学会再次热爱生活!

1.提醒他们,他们是重要的,被爱着的

抑郁能让人觉得自己不重要或不再被爱。但这与事实相去甚远!然而,那些正在处理抑郁症的人可能看不到这一点。
你能为你的朋友做的最重要的事情就是让他们知道你在那里,你非常关心他们。虽然你的朋友可能不会马上接受这种支持,但这种支持会提醒他们,他们也很重要,这会帮助他们找到动力去寻找恢复的方法。
更重要的是,你必须用实际行动来支持这种情感上的支持。如果你的朋友在任何事情上需要帮助,一定要尽力证明他们可以在需要帮助的时候依靠你。
当你的朋友开始看到他们得到了另一个人的支持时,他们会开始意识到自己是值得被爱和幸福的,这在恢复过程中起着重要作用。

2.重新引入过去他们喜欢的活动

正如文章前面所述,抑郁通常会阻止一个人享受他们曾经喜欢的活动。
健康类网站为抑郁症患者提供的最大建议之一就是继续做以前喜欢做的事情,即使当下没有带来快乐的感觉。
当你有时间的时候,联系你的朋友,计划一件你们可以一起做的事情。询问他们在抑郁之前喜欢做什么,并记下这些活动,这样你就可以在未来的时间里安排更多的计划。
这些计划可以帮助他们走出家门,回到过去的生活中,并引导他们认识到:自己并不孤单,他们有可以依靠的人。

3.提供一个安全可靠的地方来发泄他们的感情

并不是每个人都能理解抑郁的感觉,这种缺乏理解有时会导致人们对抑郁的人感到丧气,即使他们正在努力变得乐观或寻找光明。
然而,耐心是一种美德,当你的朋友正在经历这一艰难时刻时,保持耐心并克制自己的判断是很重要的。
给他们一个安全的地方来发泄他们的感情,倾听他们的意见,而不要试图给他们一些没有经过对方请求的建议。患有抑郁症的人需要有人和他们交流,这会让他们的世界变得不同!
当然,如果他们确实征求了你的建议,而你认为你可以提供给他们一些建议,那就去做吧!然而,如果你不知道该说些什么,那么有时不说会比说错话更好。
如果你觉得你没有能力提供他们想要的建议,你可以建议他们向心理健康专家寻求帮助。

4.提供鼓励和积极的话语

没有什么比听朋友说好话更好的了。
如果你注意到你的朋友开始自我怀疑,或者当他们在你身边的时候就开始自说自话,那就说一些好听的话,提醒他们自己是谁。
抑郁常常通过扭曲的镜头让人们看到自己。而治疗抑郁症就是需要挑战那些消极的想法,如果你独自面对,并且没有任何关于你曾经是谁的提醒,这就会变得非常困难。
可能的话,尽量让你的朋友振作起来,重新把他们介绍给以前的自己,这样他们就可以自己开始挑战这些想法了。
同样重要的是,当涉及到鼓励和积极方面时,你不应该做得太过火。不是每个处理抑郁的人都对这些事情有很高的容忍力,将积极的情绪强加给某人有时候可能会产生相反的效果。

5.用幽默来治愈

人们都说笑是最好的良药。当谈到抑郁时尤其如此!
事实也确实如此,罗马大学(Sapienza University of Rome)进行的一项研究发现,笑实际上可以改善情绪,减轻人们在应对抑郁时所经历的症状的影响。
每当你和你的朋友在一起,尽自己的努力去让他们笑。不管他们觉得什么好笑,即使以前的某些笑点不太合适,也接受这些笑话,并利用它们作为你的优势。
一个简单的傻笑就会对你朋友的感觉产生巨大的影响。即使你只是设法减轻他们在那一秒钟的感受,那一秒钟也能真正改善他们对未来的看法。

6.通过做一些小事向他们展示你的关心

是的,这种情感姿态肯定会让人觉得你在乎他。然而,真正让别人开心的往往是那些小事,会让他们对自己和生活都感觉更好。

通过做一些对你朋友来说重要的小事,努力向他们展示你对他们的关心和对他们幸福的关注。
例如,你可以做一些简单的事情,比如在他们的房子里用便签贴一些鼓励的小纸条,或者每天给他们一些最喜欢的礼物。
无论你用哪种行为对你的朋友说“我关心你”,都要不停的去做那些事情。

7.帮助他们创建一个有价值的支持系统

事实是:你不能独自帮助你的朋友处理一切。他们在生活中也需要其他人,你也需要偶尔休息一下。
应对抑郁症的人需要一个坚实的支持系统来帮助他们走上康复的道路,这样他们才能回到幸福中来。
联系你和你朋友共同的社交圈子,看看大家能做些什么来帮助你的朋友再次热爱生活。
通过创建一个坚实的支持系统,你也会有一个更轻松的时间来支持你的朋友,帮助引导他们重回光明。

生活是一件真正美丽的事情,那些正在处理抑郁的人只需要记住这一点即可。通过使用以上7条建议,你一定可以帮助你的朋友再次找到他们的快乐!

希望对你有所帮助

扫码关注