3分钟缓解颈肩疼痛

你有没有时常发现自己在工作时会无精打采?同时你也会意识到,不知从什么时候开始,当你挺直了你的后背,然后就会想:“为什么我的脖子那么疼,什么原因?”


紧绷的肌肉是我们日常生活中的一部分;所以我们会试着在工作了一整天后在看电视或休闲的时候给肩膀一个舒服的按摩,但是你会发现疼痛并不会因此而消失。

疼痛会影响你的日常生活

我们大多数人每天都会进行大量的伏案工作。而所有在电脑前的工作都可能会导致肩颈疼痛。不管你在椅子上变换了多少姿势,你都不会找到一个有效的解决办法,同时它也会让你的工作效率变低,因为肌肉的疼痛让我们不得不对它‘特别关注’。
有时候,痛感会非常严重,你可以试着服用止痛药来缓解,但这只能解决你的燃眉之急,而且这种方式肯定不是一个健康的解决方法。然后你在经历了一整天的不适之后,想要平静地休息也十分艰难,因为你发现你根本找不到合适的位置来缓解自己的疼痛。所以第二天早上,当你醒来时会感觉越发的疲倦,疼痛…恶性循环,持续不断。

颈肩运动

幸运的是,脊椎指压治疗师‘马歇尔·布朗斯坦博士’建议进行以下三分钟的锻炼,可以有效减少颈部和肩部疼痛。不出所料的是,这种锻炼对于那些每天都在办公室里长期工作的人来说有很好的效果,由于这部分人群使用电脑和键盘的时间很长,所以他们在同样的位置,长时间的进行运动,就可以真正锁住和收缩某些肌肉群,而这些运动可以有效的缓解疼痛。

1.转肩运动十次

用肩膀在你的左右画圈,向后[逆时针]10次,向前[顺时针]10次。

2.掌心向上

转动你的肩膀使胳膊逆时针翻转,手掌心指向上方10次。

3.半圆运动

这个可能会带来背部的一点点轻响。同时注意肘部保持同一位置,手臂上下旋转10次。

4.脖颈拉伸

这项随时可以进行。下巴抵向胸部,手掌反向放置头部进行拉伸,当你到达感觉微痛的区域后停止即可,左右均可进行。

5.前后伸展

在座位上,双手交叉放置在头部后面,做一个紧缩的动作。保持向前并拢,向后舒展的姿势,重复十次即可。

希望对你有所帮助

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