了解睡眠的5个阶段,让你得到更好地休息

我们都知道没有什么能比在舒适的床上多睡30分钟让人感觉更好的了。

但是你可能不知道,这反而会让你感觉更累!

这听起来貌似不太合乎常理。[多睡一觉 = 更多的疲倦]似乎不是一个合理的等式,但请听我继续说下去。

在开办了我自己的业务后,我本人的睡眠几乎完全失控。有些晚上我只能睡2 - 3个小时,而偶尔一些晚上我甚至能睡10个小时,但就像上面说的一样,这仍然让我感到精疲力竭。所以在这里我希望分享5个我们都经历过的不同阶段的睡眠,以及一些可以帮助你得到更好睡眠建议!

首先我们来看:睡眠的5个阶段

事实上,我们在夜间都经历了5个主要的睡眠阶段。从…

第一阶段

在第一阶段,你处于非快速眼动阶段。这是当你在你的意识中不断漂浮的时候,也是你感到清醒的时候。这阶段你会注意到你的思绪正在渐渐的模糊,也可能感觉到肌肉痉挛或踏空,它会把你唤醒,也就是所谓的催眠肌阵。

第二阶段

阶段二是当你开始进入较轻睡眠的阶段。我们有大约一半的睡眠时间是在这个阶段度过的。这时,你的肌肉和心率都开始放松,大脑信息也会慢慢的减少。

第三和第四阶段

这两个阶段是结合起来,因为它们对你睡眠的影响非常相似,叫做慢波睡眠( SWS )。这被称为睡眠周期中最深层部分,在这个阶段我们几乎不能被叫醒。如果你曾经在昏昏沉沉的状态下突然醒来,那么你可能就正在经历慢波睡眠。

SWS之所以重要的一个原因是因为身体在这个阶段在进行自我恢复。生长激素被释放出来,用来治疗肌肉和身体组织,并且为身体提供所需的氧气和营养。

同时这个阶段也是儿童(或成人)经历梦游和尿床的阶段。

第5阶段

这是睡眠周期的最后阶段,也是你经历睡眠的唯一阶段。虽然我们在这一阶段只花了20 %的时间,但却是大脑最活跃的时间段。所以这也是最重要的阶段,因为大脑开始恢复了白天的功能。

我们大多数的梦境也发生在睡眠的最后阶段,脑电波看起来就跟醒着是一样的。

如何提高你的睡眠质量

看到这里,你应该想到了,真正的问题在于我们如何才能睡得更好?我花了很多时间去尝试不同的方法,以下这些是我发现最有帮助的几个。

1 .阻挡蓝光

在我们今天生活的数字世界中,大多数极差的睡眠质量是由于所谓的蓝光。研究表明,我们每天平均花10.5小时在屏幕前(即智能手机、电视、笔记本电脑) 。每一个屏幕都发出有害的蓝光,抑制褪黑激素[一种促进睡眠的激素]的产生,而它是我们睡眠所需的睡眠激素。简而言之,当我们本应该处于放松模式时,蓝光却会让我们的大脑感到无比的“清醒”。

有效解决这一问题的最佳方法是投资购买一副蓝光阻断眼镜(也称为电脑眼镜),你可以在工作时戴上,在睡觉前的90分钟戴上,都可以有效的防止蓝光。

2 .调整室温

睡眠专家已经表明,15到24摄氏度之间的室温是促进最佳睡眠的理想温度。一个温度极高的房间会导致你频繁的醒来和更轻的睡眠。

如果你有一个睡眠伴侣,情况就会很容易解决。比如一种加热和冷却的垫子,你可以放在床单下面,智能调节当前的温度。还有一种功能更强大,是类似与台灯的形式,可以同时调节房间的灯光、温度,而且你可以把它放在身边的床柜上,可以自动为你调节定制最好的睡眠温度。

3 .优化快速眼球运动睡眠

考虑到快速眼动睡眠在睡眠阶段的重要性,我们应该优化睡眠时间。最好的办法是.

事实证明,我们的睡眠周期每90分钟就有一个快速眼球运动阶段。这意味着如果你知道什么时候你想醒来(例如。早上6点),然后你以90分钟为增量向后递推,就可以确定什么时候睡觉能让你在目标的时间点起床了。

如果你的目标是早上6点起床,那么你可能需要在晚上10 : 30或12 : 00入睡,以满足90分钟睡眠规则。当然你也还可以使用睡眠计算器使这个过程更自动化。

下一个步骤

我希望以上这些可以对你们中那些努力获得高质量睡眠的人有所帮助。而作为一个失眠的人,这些信息对我可以说是非常珍贵的。

就像你们很多人一样,我在改善睡眠的过程中也拖延了行动。但我可以告诉你,从个人经验来看,一旦我把这些建议付诸行动,它对我的生活产生了积极的影响。

我的建议是你可以至少尝试其中一个建议。一旦你注意到它对睡眠的好处,你就可以尝试另外一个或多个方法了。

如果你是一个每晚挣扎的夜猫子,阅读相关学习如何获得更多休息的技巧。