13种增强免疫力的食品,助你快速恢复

免疫力其实封装了一个人的整个生理过程。当你通过吃各种增强免疫力的食物来提高它时,这真的可以改善你的整个身体素质,包括身体和精神层次。

人的免疫系统涉及到人的生理和日常生活的各个方面。而吃某些食物能以多种方式促进你的健康。下面这里概述了几种,如果你时常感觉不舒服,它们可能会让你回到正轨。
如果你真的需要,就一定要储备这些食物。

增强免疫力的超级食品

为了更好地了解对人体免疫系统有益的食物这一话题,我们必须考虑到人体的各个方面和经历。
这里所说的经历是指一个人的日常情绪、能量水平以及其他的许多因素,它们表明了一个人如何与自己以及周围的世界交往。
在介绍下面这些食物之前,我建议你在饮食、运动、休息等方面尽量保持一致,并把冥想或在大自然中放松的时间作为日常生活的一部分。
如果你准备好让自己时刻感觉良好,那么不仅要在天气不好的时候,也要在日常生活中把这些食物纳入你的饮食之中。

1 .水是你最明智的选择

不用怀疑,我知道刚开始的这一点看起来超级简单,但如果你足够在意你的生活,你应该知道水的重要性!
当你问人们一天喝多少水时,大多数时候的答案都是“不够”的。
那么,如果你知道自己没有喝足够的水,为什么还要继续这种行为模式呢?
水是生命的源泉,这就是我们离不开它的原因。

2 .鸡蛋:最完整的蛋白质

鸡蛋被广泛认为是世界上最完整的营养蛋白质来源,富含ω- 3脂肪酸和9种必需氨基酸。
蛋白富含维生素D / E / K、B2、B5、B6、B12以及锌、铁和铜等矿物质。
同时,蛋黄还含有热量和脂肪以及胆固醇、脂溶性维生素A、D、E、K和卵磷脂。
值得注意的是,鸡蛋平均含有76卡路里、7.5g蛋白质、5.1g脂肪和1.4g SAT脂肪,所以在你的下一道菜中加入这种近乎完美的超级食物时,请考虑一下!

3 .生菠菜能增强免疫力

这种绿叶蔬菜是我个人最喜欢的,因为它的多功能性和那种无法言喻的味道!
菠菜中富含维生素C,可以有助于抵御感冒、流感和增强免疫系统。
它还含有相当高的抗氧化剂和β-胡萝卜素,这将有助于我们的免疫系统对抗感染和病毒。
但你可能不知道,这种营养丰富的植物要生吃。因为蔬菜生吃时,我们对其中的营养成分吸收效果会最好;你可以考虑把菠菜添加到你日常的蔬菜沙拉中,而不只是当你想吃面条时的随手一煮。这样可以让你的免疫系统获得最大程度的回报。

4 .姜黄对T细胞的好处

这种功能强大的调味品因其美味而在世界上广受欢迎,同时也因其中的抗炎化合物姜黄素而声名鹊起。

发表在《临床免疫学杂志》上的一项研究指出,姜黄素能激活T细胞的产生,而T细胞是代表你系统免疫的主要细胞。

5 .大蒜对是真的很好

除了吃完以后你觉得口气不佳以外,这种我们中式餐饮里常见的佐料不仅味道很好,而且还有很多其他效果。
大蒜中含有一种叫大蒜素的化合物,它具有多种药用特性。而且大蒜也不是含有很多卡路里;30g产生42卡路里,大约含1.8克蛋白质和9克碳水化合物。
同时大蒜还含有维生素C、B6、纤维和锰。
这些特性有助于保持骨骼的健康,预防糖尿病以及癫痫的发作,并且可以调节甲状腺,防止骨质疏松,减少炎症,促进新陈代谢,改善认知功能,调节葡萄糖代谢等!
所以,忘掉大蒜的带给你的口气——多吃这种食物吧!

6 .野生鲑鱼

鲑鱼也是我个人最喜欢的食物之一,它几乎覆盖了所有我们需要的营养!
而且鲑鱼可以用多种美味的方法烹调,并产生一些提高免疫系统的好处。
鲑鱼中含有鱼油Omega - 3,可以预防心脏病和心脏病的发作。而且这种鱼油非常独特,因为它们含有ω- 3脂肪酸,而这种脂肪酸在其他食物中都是不存在的。
另外野生鲑鱼含有(每1kg ) 128 %维生素D、95 %维生素B12、94 %色氨酸、62 %硒、53 %蛋白质、53 %ω3、45 %维生素B3、37 %磷、32 %维生素B6、19 %胆碱、14 %钾和8 % ( 157 )卡路里。
这就是一种超级食物,你可以每周吃上几次。除了作为单纯的美味,它的营养价值也相当高。

7 .特级初榨橄榄油

尤其是现在,由于橄榄油的推广,许多家里做饭时认为这是必不可少。但不得不说这确实对我们很有好处!
特级初榨橄榄油被广泛认为是一种健康的添加剂,它含有适量的维生素E、K以及大量有益的脂肪酸。
每100克橄榄油中含有14 %饱和脂肪、73 %单不饱和脂肪、10 %ω- 6、1 %ω- 3、72 %--75 %维生素k
除此之外,它还拥有强大的抗氧化特性。这包括抗炎的油斑蝥和橄榄苦苷,一种保护LDL胆固醇免受氧化的物质。

8 .天然希腊酸奶有很多好处

当我谈到天然希腊酸奶时,我觉得你就能想到那句“希腊好酸奶,浓浓安慕希”了,当然这里不是打广告,我指的是那种没有任何风味的酸奶。而那些添加了糖的对于提高免疫力是没有效果的。
很多人都对天然酸奶增强免疫力和其他对健康的好多感到费解,因为它们是在超市和杂货店里比较泛滥的含糖食品。但这是最简单,最适合纳入你饮食中的东西了。
天然希腊酸奶不仅很美味,而且还含有大量的蛋白质,会让你感到无比满足。
我之所以指定“希腊酸奶”,是因为一杯普通的低脂传统酸奶通常含有5到10克蛋白质,而希腊酸奶平均含有13到20克蛋白质。
同时它还含有必需的益生菌(活微生物)。这些细菌微生物有助于改善消化功能、免疫系统和整体的肠道健康。
所以,在你的饮食中添加天然希腊酸奶,无论是作为早餐、酸奶的替代品,还是作为奶昔中的添加物,都是几号的。

9 .人参茶:富含人参皂苷

人参茶的主要健康益处是由于人参根中存在的被称为人参皂苷的天然化学物质。
人参最广为人知的好处之一是它具有丰富的抗癌特性。
研究还表明,喝人参茶的人患癌症的风险较低。
人参茶还有助于缓解月经来潮,降低血压,改善大脑功能;而且它还被证明有助于男性性功能(勃起)障碍等。

10.绿茶抗衰老

就像人参茶一样,这种非常受欢迎的茶富含多酚,具有消炎和抗癌的作用。
绿茶实际上是30 %的多酚,包括大量的儿茶素EGCG。儿茶素是天然抗氧化剂,有助于防止细胞损伤,并提供许多其他的好处。
EGCG和类似的物质可以减少体内自由基的形成,有助于保护细胞和分子免受伤害。
而诸如此类的自由基在衰老和其他各种疾病中是比较关键的部分。
同时绿茶还含有少量的矿物质,对整体健康很重要,作为中国人,相信我们日常的饮料是离不开茶的,对吧!

11.黑巧克力:美味的超级食物

这个虽然好,但要记住我们一直以来所说的:一切都要适度!
而且我指的不仅仅是巧克力——我指的是黑巧克力和碳酸钙,它们都是增强免疫系统的超级食物。
我们在上面提到了自由基,而黑巧克力是帮助对抗自由基的超级食物之一。
它具有高抗氧化特性,被认为可以中和自由基,保护身体免受伤害。
黑巧克力的抗氧化剂包括维生素、矿物质和植物化学物质——一些有益的植物化合物。就像其他增强免疫力的食品一样,黑巧克力也有助于平衡胆固醇、血压、改善心脏健康和认知功能。
所以从现在开始你有了一个健康的借口去吃黑巧克力;但是,建议你选择那种糖含量低、可可含量高的品种,效果会更佳。

12 .冷冻蓝莓

冷冻蓝莓富含抗氧化剂,而它的抗氧化剂来自花青素;这也使蓝莓呈现出紫色。
浆果冷冻时形成的冰晶有一个很好的效果,就是破坏了他们本身植物的组织结构,使花青素更容易被我们摄取。

而且蓝莓即使不冷冻,也是所有水果中抗氧化能力最高的一种。它们能增强记忆力、改善心血管系统和视力。同时这种水果还能促进一种叫做“细胞净化”的过程。

一般的浆果(覆盆子,草莓和黑莓)都含有非常高的ORAC比例。这意味着它们拥有最高水平的抗氧化剂,有助于对抗自由基的形成。
同时因为它们富含紫檀芪,还有助于预防感冒和流感。
下次你去水果店的时候,可以考虑一下蓝莓,你的免疫系统和整体健康可能需要它。

13 .生蜂蜜:天然抗氧化剂

我们把最甜蜜东西的留到最后!
纯天然生蜂蜜以其抗氧化剂的特性跟随在超级食物清单的其余部分,但它也含有抗菌和抗真菌的特性。

生蜂蜜含有一种叫做酚类化合物的抗氧化剂,而且某些种类的抗氧化剂与水果和蔬菜中的一样多。
生蜂蜜可以帮助身体杀死不需要的细菌和真菌,因为它天然含有过氧化氢,一种强有力的防腐剂。生蜂蜜还含有植物营养素,这通常在植物中被发现,可以提供抗氧化和抗炎的功效。
除了这些好处外,生蜂蜜也可以帮助改善我们的消化问题,不过这通常因人而异。

享受更好的健康

最后,不要忘了充足的休息!在考虑一个人的整体健康时,重要的是不仅要摄入这些增强免疫力的食品,还要确保充足的睡眠,并努力减少来自生活中的压力。
以上这些增强免疫力的食物可以让你重新控制你的健康,预防很多疾病…不如从今天开始就试一试呗!