放松技巧

8个简单的放松技巧,帮助你在忙碌的生活中减少压力

尽管现代科技给我们带来了进步,但人们现在却比以前更有压力。因此,减少生活压力的必要性比以往任何时候都更重要。我们必须承担责任,克服我们自己繁忙的生活方式所带来的挑战;否则,我们就可能会出现以下压力症状,并影响到我们的健康和工作效率:

  • 疲劳
  • 睡眠不足
  • 焦虑
  • 缺乏动力
  • 抑郁

幸运的是,有许多简单而有效的放松技巧可以在几分钟内掌握,无论是在你醒来的时候,下班后,还是在有限的休息时间里。这里有八个例子你可以作为参考:

1.进行轻度瑜伽

瑜伽是一种多样性的爱好,包括多种姿势和伸展运动,旨在培养灵活性、柔韧性和精神集中力。通过学习一系列的姿势并每天练习(15到20分钟),你可以在保持思维清晰的同时积极地减轻压力。

2.深呼吸

深呼吸实际上是一种最基本的瑜伽姿势,已知它可以降低皮质醇水平并缓解焦虑。关键是要通过你的鼻子慢慢呼吸,同时保持你的重心始终优化结果。

3.经常笑

笑实际上会释放内啡肽到大脑,这有助于对抗高强度的压力和疲劳。你可以享受和朋友们在一起的乐趣,或者在有机会的时候每天看10到30分钟的喜剧。

4.每天喝红茶

最近的一项研究表明,饮用红茶能显著降低压力后的皮质醇水平,同时还能创造一种放松、集中的情绪。你可以简单地把它作为自己每天早晚的固定饮品,然后慢慢地享受它所带来的好处。

5.尝试引导可视化

根据睡眠专家Michael Breus博士的说法,引导可视化是一种通过在肌肉中触发放松反应来减轻压力的技巧。简单地仰卧或斜倚在舒适的椅子上,然后想象一个与你相关的放松场景,并专注于此。伴随着控制的呼吸,这可以阻挡消极的想法,迫使你的身体释放紧张感。

6.考虑自我催眠

有类似的技术可以诱导自我催眠状态,利用冥想和潜意识来帮助缓解压力。你需要躺在一个安静且没有打扰的空间里,同时逐渐训练你的思维,以避免常见的分心和消极想法。

7.放纵你的创造力

当我们调动大脑的创造性部分时,我们会开始关注一些建设性的东西。这会让我们的大脑远离干扰性的想法,并被转化为一种自助疗法。它也被证明可以减少与压力相关的条件,所以试着为你的创造性激情找到一个工具,并开始一个项目,哪怕你一次只工作几分钟。

8.尽可能与所爱的人进行身体接触

定期的身体接触不仅能提醒我们自己并不孤单,而且也是我们在日常生活中可以使用的东西。不同类型的接触也提供了不同的好处:拥抱可以降低血压,一个简单的亲吻可以释放化学物质来缓解荷尔蒙不足和降低皮质醇水平。
这也加强了建立积极关系的好处。和我们的其他例子一样,这是一种可以减轻压力、提高生活质量的简单方法。
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