不再失眠: 5种简单的瑜伽姿势可以改善睡眠

治疗失眠的瑜伽姿势

你失眠吗?如果是的话,那么你并不孤单——并且这可能比你想象的还更具有破坏性。根据最近的研究,那些晚上难以入睡的人更容易经历焦虑、抑郁和糖尿病。

如果你已经准备去改善你的睡眠模式,那么就试试瑜伽吧。瑜伽是放松身心、缓解身体紧张的最好方法之一,可以帮助你睡个好觉。在本文中,我们挑选了5种最好的瑜伽姿势来帮助你缓解失眠,它们可以针对你身体上的不同肌肉,确保你在睡觉时得到真正的放松。

这些练习不需要你去购买瑜伽垫或任何设备来辅助——只要躺在床上,在睡觉前完成每一个姿势就可以了!以下是这5种简单的睡眠瑜伽姿势:

1.Salabhasana(半蝗虫式)

salabhasana以帮助减轻压力和促进睡眠而闻名。这是因为这个姿势有助于放松背部和腹部的肌肉,可以缓解消化不良和背部疼痛。同时,它还有助于舒缓胸部和颈部,同时消除腿部疼痛。

— 开始时深吸气,做平板支撑的姿势。

— 抬起你的肩膀,双手在背后合在一起。

— 慢慢呼气,把脚的上半部分伸展接地。

— 慢慢抬起胸部和手臂,深呼吸。

— 放松,保持这个姿势,慢慢呼吸。

完成这个瑜伽体式时,放松手臂,缓慢呼吸,将你的身体推成下犬式。

2.Supta Baddha Konasana(踏卧束角式)

踏卧束角式是另一个很棒的体式,可以帮助你在5到20分钟内达到深度放松状态。这种体式会让你在伸展大腿,打开下半身的同时,促进血液循环,消除压力。此外,它还有益于你的神经系统!

— 首先,在你的背部放一个枕头或垫枕。

— 弯曲你的腿,轻轻地把两个脚底并在一起,但是不要用力——保持放松。

— 将身体平躺在枕头或枕头上,让身体张开,放松。

— 慢慢呼吸,保持这个姿势至少5分钟。

3.Jathara Parivartanasana(单腿加强腹部扭转式)

这个姿势被翻译成“胃在翻滚”,众所周知,众所周知,它可以通过放松背部和帮助消化来改善失眠。

— 从仰卧开始。

— 将你的手臂向侧面伸出,手掌朝下,处于笔直的T形状态。

— 慢慢将两个膝盖向胸部弯曲。

— 慢慢呼气,同时双膝向身体左侧屈膝。

— 让膝盖尽量的去靠近左臂。这会让脊柱和下背部弯曲,使肌肉得到放松。

— 保持这个姿势5到10分钟,然后在身体的另一侧重复这个动作。

4.Upavistha Konasana(坐角式)

坐角式可以消除下背部、腿部和腹股沟的紧张感。它也可以减轻关节炎和缓解坐骨神经痛,对精神放松很有帮助。

— 首先要笔直地坐在地板上,背部挺直。

— 在你面前伸展你的腿成V字形,双手放在臀部保持平衡。

— 不要把腿伸得太远——这个姿势应该是很舒服的。

— 吸气,向后伸展(拉长脊柱),然后呼气并从臀部向前弯曲。

5.Supported Savasana(挺尸式)

这是你睡觉前的最后一个姿势,因为它真的能帮助你的大脑放松。

— 仰卧,让你的胳膊和腿放松。

— 集中精力慢慢呼吸,闭上眼睛。像这样躺至少5分钟。

— 慢慢地将膝盖抬到胸部,然后伸展,完成,躺下睡觉。

希望对你有所帮助

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