奥运选手的健康日记:养成正向生活的7个好习惯

健康运动习惯

运动选手一般依靠毅力和自律来调整身心,以保持完美状态去全力以赴每一场赛事。

然而日常的习惯对他们来说是十分重要的,虽然我们不必像他们那样严格计算蛋白质和碳水化合物的摄入,也不必日日接受过人的训练量,但不可否认,他们的一些习惯肯定对生活大有助益。接下来,让我们看看知名的运动选手们必做的每日功课。

1.均衡摄取营养,绝不略过早餐

网球选手Novak Djokovic每天早晨的饮食都非常有规律,先是喝一大杯常温清水,再吃两汤匙蜂蜜,然后是营养丰富的早餐,包括麦片、坚果、种子类、水果等。不知道你会不会常常因为赶时间而用简单的食物打发一餐?要知道当我们缺乏所需的营养时,大脑及身体会降低运作的效率,造成恶性循环。对运动员来说,每天摄取的饮食将会间接影响到训练的成效,因此每一餐每一口的能量都非常重要,一般大众也可以借鉴,好好的选择食材,让吃进去的食物成为每一天的精神来源。

2.放飞想像力,将目标模拟成视觉

美国女子足球名将Carli Lloyd每次上场前都会在脑中幻想比赛的画面,2015年世界杯足球决赛上场前,她想像自己踢进4球的画面,结果最后踢进了3球。日常生活中我们会列出许多待办事项或是长远的计划,不妨想像一下达成时的画面,比如一次重要的提案、新工作的面试,甚至是减重成功时线条更加匀称优美的自己,让大脑接收到讯息,更能强化必须完成的意识。

3.制定计划并纪录所你达成的事

长跑健将Eliud Kipchoge会将他的每一次跑步的成绩、所有的训练难题都记录下来,借此,在比赛来临前去回顾纪录,他就会「知道自己已经做好了一切准备」,获得实现目标的信心。我们可以让自己提前制定计划,可以是一年、一个月甚至是一天,这样你就可以审视过去自己达成过什么目标。比如说养成运动习惯,并写下每天的训练内容,长期下来,你会发现自己比三个月前延长了平板支撑或者跑步的时间,重量训练的强度也得到了提升,而这些纪录将会给你增加继续前进的动力。

4.不要畏缩,保持自信

拳击手Claressa Shields说自己自信的特质促使她付诸比对手多10倍的努力,比赛前,她会跟家人和朋友宣告她的目标,而她也在2012年奥运会时获得了女子中量级拳击金牌。往往当我们遇到低潮或是看似难以达成的目标,有时总是会不自觉地退缩,但是请记得,自信和自负是两回事,对自己和自己正在做的事情保持信念 ,让自信带着你一路过关斩将抵达终点。

5.偶尔放松,不要总是那么正经

被誉为体操奇才的体操选手Simone Biles,不像比赛前感到紧张的其他选手,乐观的个性让她就算上场前也能笑得开怀,而她也是在短短三年内就累积了10面世锦赛金牌,目前仍是纪录保持者。在生活中,如果手边的事情迟迟没有进展,那么我们何不到处走走,翻一下杂志,或是到街上晃晃,让脑袋放空、转移注意力,适时的放松更能让你的思路活跃,而工作中短短的休息10~15分钟效果也十分显著。

6.好好的休息,让睡眠调节身体状态

过去创下无数纪录的牙买加短跑运动员Usain Bolt,即使平日密集的训练他也一定会以睡眠为优先,不要过度劳累身体才是要点。游泳名将Michael Phelps也是长期每天保持不少于8小时的睡眠,好让身体从疲劳中恢复。有时候处理一天的事务,会不小心就熬了夜,长期累积下来,身体会不堪负荷,建议睡前2小时就把要事情完成,让身心慢慢放松,养成固定时间入睡。

7.别一直担心,乐观一点

屡次打破世界纪录的游泳选手Katie Ledecky说她不会焦虑,而如果忧虑的想法开始冒头,她就能立刻将它们排斥到一边,集中精力把接下来的事情做好。如果忧心目标不能顺利达成,比如说担心考试不能及格ˊ,那么负面的想法就会影响潜意识,间接影响大脑及心灵。所以,别总是杞人忧天,想想一些快乐的事转移注意力,远离忧虑,更好的事就会向你靠近。

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